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Alles anzeigenmo: brust
sbd -4 sätze zu 6-10wdh
flys - 2 sätze zu 10-12 wdh
dips - 3 sätze zu 6-12wdh
ich habe hier flys in der mitte, da ich so den trizeps etwas entlasten kann um folgend bei dips auch nur den pec zu erschöpfen
Warum kein Flachbankdrücken? Oder sitzende Brustpresse?
dienstag: rücken
klimmzug mit/ohne gewicht - also 3 doppelsätze - 10-12wdh Welcher Griff? Eng? Weit? OG, UG, neutral?
t-bar rudern - 3 sätze zu 8-10wdh Ellenbogen am Körper oder nach außen?
latzug zur brust 2 sätze zu 8-12 wdh
rudern im sitzen zur brust - 1 satz für 12wdh Eng und parallel?
Was ist mit dem Rückenstrecker?
mittwoch frei
donnerstag: schulter
1 supersatz - vorgebeugtes seitheben/seitheben/frontheben (alles im sitzen) zu 8 wdh dann sofort zu militarypress und einen satz zu 5/5/5 teilwdg.
frontdücken im sitzen 3 sätze zu 8-12 wdh
aufrechtes rudern - 2 sätze zu 8-10wdh
Könnte man mal machen - ich finde es aber zu viel jedes WO bei der Schulter mit Supersätzen zu arbeiten. Würde auch eher mit einer schweren Drückübung beginnen und dann mit den Isos weitermachen. Oder gibt es einen Grund, warum das so aufgebaut ist?
freitag: arme
klimmzug im untergriff mit/ohne zusatzgewicht - also 2 doppelsätze zu 10-12 wdh
sz - curls - 2 -3 sätze zu 6-12 wdh
pushdown - 3 sätze zu 8-12 wdh
bisher nosebraker - 3 sätze zu 8-12wdh
samstag. beine
kb - 3 sätze zu 8-12 wdh
ausfallschritte oder eine stufe steigen mit gewicht fürn glut - 2 sätze zu 10-12 wdh
beincurl - 4 sätze zu 8-12 wdh
würde lieber 2 Sätze Beinstrecker arbeiten und 2 Sätze Beinbeuger anstatt 4 sätze beinbeuger (beincurl)
was ist denn mit den wanden?
Hast du denn mal mit verschiedenen Tempos/Kadenzen zu arbeiten? Teilwiederholungen? Dropsätzen?
Grüße, finchen
Eggi wird seine Lieblingsübung vermissen Ich verrate mal noch nichts