aus 5 mach 2

servus,

ich trainiere jetzt seit ca nem halben jahr nach nem 5er, möchte aber mal ganz was anderes ausprobieren.

gedachte habe ich an nen 2er, welchen ich jeweils in a,b und c unterteile. das bedeutet: mo - t1a, di - t2a, mit - frei, do - t1b, frei - t2b. dann 2 tage frei und montag gehts wieder los mit t1c, di - t2c und dann donnerstag wieder von vorne.

genauer sieht das dann so aus:

mo: brust, schulter, trizeps

di: rücken, bizeps beine

do: brust, schulter, trizeps

frei: rücken, bizeps, beine

we pause

sieht jetzt vieleicht für to much aus, aber ich wähle mir für jeden traininstag und muskelgruppe nur eine übung aus, welche ich dann in ca 3 sätzen trainier.

beispiel: t1a - bd, rudern stehend, bd-eng. t1b - dips,seitheben,pushdowns, t1c - flys, mp, kickbacks.

t2a - klimmzug, einarmige bizepscurl, kb. t2b - rudern sitzend, sz curl, beinstrecken. t2c - t-bar rudern, hammercurl, beincurl.

ich hoffe ihr versteht das prinzip - ist ein 2er split, welchen ich einfach durch die vielfalt der übungen unterteile.

vorteil - der trainingstag besteht aus 3 übungen zu ca 3-4 sätzen - also vom umfang sollte das nicht länger als 45min dauern.

desweiteren setze ich 2 trainingsreize pro woche, wobei ich bei insgesammt 2 übungen eher nicht ins übertraining kommen sollte.

was sagt ihr dazu...........

zu den übungen - hab mir einfach zu jeder muskelgruppe meine 3 liebslingsübungen aufgeschrieben. achtung: kreuzheben fehlt, keine ahnung, wo ich das mit einbauen soll.

@mr pink - einen 2er in a und b unterteilt finde ich anspruchsvoller als ihn zu "drei teilen". so arbeite ich alle 10 tage die gleiche TE bzw absolviere ich die gleichen übungen, anstatt aller 7 tagen.

danke für deine anteilnahme und deine vorschläge zur verbesserung. die idee mit der 2er unterteilung is auch gut bzw vieleicht auch besser, aber ich würde dann dort, wo es geht, 2 übungen pro muskelgruppe in eine te nehmen. die erste übung wird zu 3 sätzen zu 6-10wdh trainiert, die 2. dann zu 2 sätzen und 12-15wdh. diese 2.übung kommt ja in 3 tagen wieder mit drann, dann aber als erste aber für 3 satze zu 6-10wdh.
das geht nicht überall!!

zur besseren übersicht:

mo: brust, schulter, trizeps

dips - 3 sätze zu 6-10wdh
flys - 2 sätze zu 12-15wdh

frontdrücken - 3 sätze für 6-10wdh
seitheben - 2 sätze für 12-15wdh

bank eng - 3 sätze zu 6-10wdh
push downs - 2 sätze zu 12-15 wdh

wo 2 übungen pro muskelgruppe - sätze und wdh wie mo!!!!!

di: rücken, bizeps, beine

klimmzug
t-bar

hammercurl - 4 sätze zu 8-12wdh

kb
beinstrecken

donnerstag: brust, schulter, trizeps

bd
flys

hier eine neuerung: 1 supersatz - vorgeb. seitheben/seitheben/frontheben zu je 8 wdg - 1 satz militäry presszu 5/5/5 teilwdh

nosebraker - 4 sätze zu 10-15wdh

frei: rücken, bizeps, beine

t-bar rudern
klimmzug

sz-curl -3 sätze zu 8-15wdh

kh
beincurl

ich muss mal sehen, wie das mit der regeneration aussieht - ich könnte ja auch statt 3 sätze nur 2 machen.

eure meinung - ich muss aber auch noch erwähnen, dass ich momentan auf testo propionat sowie drosta bin!!!!

ich wollte das mit angeben, da sich dadurch meine muskelregeneration verbessert. was allerdings das zns dazu sagt bleibt abzuwarten.

@jordi - wäre aber sicher hifreich, wenn du mal über meinen neuen tp drüber schauen würdest. ich habe gestern angefangen mit rücken,bizeps und beine und muss sagen, dass ich gestern ein gutes gefühl beim training hatte und heute eigentlich nichts mehr von der belastung der gestrigen einheit spüre. muss allerdings noch anbringen, dass ich lediglich nur eine übung pro muskelgruppe zu 4 sätzen absolviert habe - aber die mutivation, dass neue trainingsprogramm mal auszutesten ist ziemlich groß.

der trainingsumfang liegt bei max 45 min und ich denke, dass ich bei jeder übung 101%geben kann, da ich ja mit nur einer übung einen stimulus erzielen muss.