aus 5 mach 2

Zitat von mark1

mo: brust

sbd -4 sätze zu 6-10wdh
flys - 2 sätze zu 10-12 wdh
dips - 3 sätze zu 6-12wdh
ich habe hier flys in der mitte, da ich so den trizeps etwas entlasten kann um folgend bei dips auch nur den pec zu erschöpfen
Warum kein Flachbankdrücken? Oder sitzende Brustpresse?

dienstag: rücken
klimmzug mit/ohne gewicht - also 3 doppelsätze - 10-12wdh Welcher Griff? Eng? Weit? OG, UG, neutral?
t-bar rudern - 3 sätze zu 8-10wdh Ellenbogen am Körper oder nach außen?
latzug zur brust 2 sätze zu 8-12 wdh
rudern im sitzen zur brust - 1 satz für 12wdh Eng und parallel?
Was ist mit dem Rückenstrecker?
mittwoch frei

donnerstag: schulter
1 supersatz - vorgebeugtes seitheben/seitheben/frontheben (alles im sitzen) zu 8 wdh dann sofort zu militarypress und einen satz zu 5/5/5 teilwdg.
frontdücken im sitzen 3 sätze zu 8-12 wdh
aufrechtes rudern - 2 sätze zu 8-10wdh
Könnte man mal machen - ich finde es aber zu viel jedes WO bei der Schulter mit Supersätzen zu arbeiten. Würde auch eher mit einer schweren Drückübung beginnen und dann mit den Isos weitermachen. Oder gibt es einen Grund, warum das so aufgebaut ist?

freitag: arme
klimmzug im untergriff mit/ohne zusatzgewicht - also 2 doppelsätze zu 10-12 wdh
sz - curls - 2 -3 sätze zu 6-12 wdh
pushdown - 3 sätze zu 8-12 wdh
bisher nosebraker - 3 sätze zu 8-12wdh

samstag. beine
kb - 3 sätze zu 8-12 wdh
ausfallschritte oder eine stufe steigen mit gewicht fürn glut - 2 sätze zu 10-12 wdh
beincurl - 4 sätze zu 8-12 wdh
würde lieber 2 Sätze Beinstrecker arbeiten und 2 Sätze Beinbeuger anstatt 4 sätze beinbeuger (beincurl)
was ist denn mit den wanden?

Hast du denn mal mit verschiedenen Tempos/Kadenzen zu arbeiten? Teilwiederholungen? Dropsätzen?

Grüße, finchen

Eggi wird seine Lieblingsübung vermissen Ich verrate mal noch nichts

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Hmmm ... Also ich würde Flach- und Schräg arbeiten ....

Für den hinteren Anteil des Deltas machst du ja schon das Seitheben vorgebeugt .... Vielleicht hatte das ja auf den Pics auch getäuscht - der Lat war gewaltig aber am oberen Rücken/Schulterblattmuskulatur ... da konnte noch nen bissl passieren. Meine Idee war, bei einer Rückenübung, wie zum Beispiel dem T-Bar Rudern oder dem Zug von vorne die Ellenbogen nach außen zu stellen ...

Mit der Schulter - ok .... Das sind ja deine Erfahrungswerte - du kennes deinen Körper am besten und weist worauf er reagiert ...

Ich denke einafch, dass der zweier nicht so geeignet ist, da so die Trainingsreize zu kurz hintereinander gesetzt werden. Man Könnte zum Beispiel nen 3er machen:
Mo: Brust + Bizeps
Di: Rücken + Trizeps
Mi: Beine + Schulter
Do: frei
Fr: Frei
Sa: Brust + Bizeps
So: Rücken + Trizeps ... usw ...
Ich persönlich denke aber, dass das zu kurze Regenartionszeiten sein werden ..... Am Mi wäre der Trizeps vielleicht der limitierende faktor für die Schulter .... usw. ....
Also das sind meine Gedanken dazu - man kann das ganze ja auch immer unterschiedlich sehen ...

Nein, Kreuzheben ist es nicht ...Wir warten mal noch nen mom ... sonst kläre ich dich auf
Eggi .... wo bleibt denn jetzt die Übung?

War aus berufl. Gründen heute tagsüber verhindert hier weiter Stellung zu nehmen, aber wie ich sehe wurde das eigentliche Vorhaben ohnehin auf Eis gelegt.... werde mich dann hier zurück ziehen...

Gruß
Mr Pink

Nur kurz zu den Splitt, als 3er Splitt sehe ich diesen Splitt für optimal:

TE1: Brust/vordere, mittlere Delta/Trizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken/hintere Delta/Bizeps

Komm ich auch nicht mehr :gruebel:

Is aber soviel mir aufgefallen is bei leider einigen Threads so