Posing, Masse und Definiton = Deutscher Meister (NABBA WK Vorbereitung)

Hi neol,

wenn auch spät will ich dir trotzdem eben schreiben das ich deine Entscheidung klasse finde und dir viel Erfolg für die Zukunft wünsche

Werde sicher ab und an mal reinlinsen bei dir ..also sei auf der Hut :ja:

Posing ist schonmal nicht schlehct für den Anfang :respekt:

Gruß
Mr Pink

Zitat von infraspinatus

es gibt keine typische aufteilung, ich pers. untereile zwischen ober- und unterkörper.

gruss
infraspinatus

Zudem gibt es die Unterteilung "Druck-Zug" ..auch 2er typisch. (Ansätze sehe ich da bei dir...)

Der von dir gewählte Split ist m.E. allerdings noch etwas verbesserungswürdig.

GRuß
Mr Pink

Zitat von Neol

3x Kniebeuge
3x Kreuzheben
3x Bankdrücken (KH) -> Kabelcross
3x Dips
3x Schulterdrücken
2x Trizepsdrücken am Seil

3x Breite Klimmzüge
3x Enge Klimmzüge
3x Butterfly Reverse
2x Hammercurls
2x SZ-Curls
3x Seitliche Bauchmuskel Übung

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Tja, kann mich meinem Vorredner dem Supervisor nur anschließen, hier sind einige Verbesserungen von Nöten

1. Bei den Haxen fehlt mir eine Iso für den Quatrizeps.... Strecker sollte unbedingt eingebaut werden!
2. Wäre es clever Wenn Du schon zu den Haxen das KH einbaust, gleich im Anschluß, statt der Dips + Brust, den Lat zu beackern
3. Versteh ich ehrlich nicht, was Du da machst am ersten Tag.... zu den Haxen hab ich ja schon wat gesagt, aber wat soll der Firlefanz, erst via Dips den Trizeps zu pläten und DANACH noch Schulter zu machen
4. Auch fehlt hier noch eine Menge für die Schultern.... wie ist es mit Seitheben und vorgeb. Seitheben bzw. Upperbacks
5. Fehlen die Waden
6. Schenkst Du schon wieder dem kleinsten Muskel fast die meiste Aufmerksamkeit.... als Beispiel Haxen bekommen bei Dir NUR 2 Mehrgelenksübungen mit insgesamt 6 Sets und Bizeps 4 Iso-Sets .... :lupe: finde den Fehler

lange Rede, kurzer Sinn! Ich würde zunächst mir überlegen, welche Muskelgruppen-Reihenfolge, bzw. Unterteilung des Splits am sinnvollsten wäre! Als nächstes wäre es angebracht, das Übungsvolumen proportionell der Größen der Muskelgruppen anzupassen!

1. sind die Beine mit Gluteus die größte Muskelpartie.... gefolgt vom
2. Latismus.... dann
3.&4. Brust + Schultern
5. die kleinen Ärmchen + der kleinen Waden

Du kannst bei einem doppelt ausgeführten Split auch 2 verschiedene WO-Arten wählen.... als Beispiel könntest Du am ersten Tag der Woche, wo z.B. die Haxen beackert werden auf Mehrgelenksübungen gehen und dann bei der nächsten T-Einheit wo die Haxen wieder trainiert werden, Isos wie Beinbeuger, Beinstrecker einbauen!

Zitat von JordiRieger

Du kannst bei einem doppelt ausgeführten Split auch 2 verschiedene WO-Arten wählen....

Dies ist wegen der größeren Übungsvielfalt sicher ne gute Sache, die ich ebenfalls bei einem GK oder 2er gern mache

Gruß
Mr Pink

Zitat von Neol

So vielleicht ist er ja jetzt ein bisschen besser

Joa :ja:

Trotzdem würde ich zb folgendes ändern:

- hintere Schulter am Rückentag
- dafür Übung für die seitliche Schulter an Tag 2 mit rein
- eine Ruderübung mit rein im Rücken-WO, ggf. durch eine KZ-Variante ersetzen
- aus dem Brust-WO werde ich (noch) nicht schlau
- Waden fehlen

Tip: Bizeps in Tag 1 rein, Waden und Bauch in Tag 2....

Gruß
Mr Pink