Trainingslog Soulstorm 2008/2009

So möchte mir einen neuen Log anlegen indem ich meine Fortschritte festhalte. Ich bin jetzt gerade aus dem Urlaub zurück und hab die letzte Woche kaum auf meine Ernährung geachtet. Habe etwas zugenommen was aber nicht so schlimm ist den gerade nach dieser Woche Erholung habe ich gemerkt das meine Muskeln sich doch in gewisser Weise entwickelt haben, wo das Ganzkörpertraining wesentlich zu beigetragen hat. Ich möchte nun direkt mit einem 3er Split beginnen. Habe ja schon einen Thread dazu geschrieben und werde ihn gleich auch noch anhängen wie ich meine Aktuellen Daten angeben werde. Joggen kann ich momentan nicht mehr aufgrund einer Sehnen Zerrung wechsele nun wieder auf einen Crosswalker. Da ich am 1.10 zum Bund muss, weiß ich es noch nicht wie es danach mit meinem Training weiter geht aber egal Let´s Rock.

Aktuelle Daten

Größe: 1,73
Gewicht: 86 Kg
Wade links: 43 cm
Wade Rechts: 43 cm
Oberarmumfang R.: 37,5 cm
Oberarmumfang Links: 36,5 cm
Bauchumfang: 94 cm
Beinumfang R u. L 59,5 cm
Unterarmumfang: 31,5 cm
Brustumfang: 104 cm
Kfa: so um die 19-20

Morgen geht es dann los mit dem Training...

4 August 2008

Edit: Alles ohne Hilfe!

Brust
Bankdrücken
Satz 1: 80Kg 3 Wiederholungen (Musste testen ob ich die 5 Wdh noch schaffe, leider nicht)
Satz 2: 70Kg 12 Wiederholungen
Satz 3: 70Kg 10 Wiederholungen
Satz 4: 65Kg 12 Wiederholungen

Schrägbankdrücken (Heute mit Langhantel)
Satz 1: 55Kg 12 Wiederholungen
Satz 2: 55Kg 12 Wiederholungen
Satz 3: 55Kg 10 Wiederholungen

Butterfly
Satz 1: 35Kg 12 Wiederholungen
Satz 2: 35Kg 12 Wiederholungen

Bizeps
Sz-Curls
Satz 1: 35Kg 12 Wiederholungen
Satz 2: 30Kg 12 Wiederholungen

Hammercurls KH
Satz 1: 12,5Kg 12 Wiederholungen
Satz 2: 12,5Kg 11 Wiederholungen

Konzentrationscurls
Satz1: 10Kg 10 Wiederholungen

Danach 35 Minuten Cardio bei mittlerer Intensität.

Tempo war meiner Meinung nach gleich, ich werde nächste Woche nochmal "selbst" darauf achten und einen Freund beobachten lassen.Hab aber die Pausen ganz Kurz gehalten. Nun gibt es erstmal 250g Magerquark mit 4 Reiswaffeln :)...

Edit: Pardon 6 Reiswaffeln :tanz: und ich bin nicht mehr an die Bestleistung 75Kg 10 X drangekommen. Ab nächste Woche wird sich das dann ändern xD

Danke

Der Erfolg wird sich zeigen...

Das wird schon klappen. Ich würde es bei Brust und Rücken nicht hinkriegen. Finde ich immer Individuell, das Schulter und Nackentraining werde ich auch trotzdem hinkriegen. Ich trainiere meine Haxen wenigstens. Bei mir gibt es Leute im Studio die es nicht machen verstehe ich nicht sowas. :nixweiss:

Naja morgen gibt es dann 60 Minuten Cardio bei Maximaler Intensität. Mittwoch und Donnerstag aber nicht. Dafür Freitag und Samstag. :freude:

6 August 2008

Beine & Schultern zusammen lief wie geschmirrt. Jedenfalls bin ich gerade aus dem Studio gekrochen, da mir die Ausfallschritte den Rest gegeben haben.

Edit: Habe die Waden vergessen, dass werde ich dann am Freitag nachholen

Beine
Beinpressen
Satz 1: 120Kg 15 Wiederholungen
Satz 2: 120Kg 14 Wiederholungen
Satz 3: 140Kg 12 Wiederholungen
Satz 4: 160Kg 10 Wiederholungen

Beinstrecker
Satz 1: 43Kg 12 Wiederholungen
Satz 2: 51Kg 10 Wiederholungen
Satz 3: 43Kg 12 Wiederholungen

Beinbeuger (Würde noch mehr gehen, hab aber ein Problem beim ablegen)
Satz 1: 27,5Kg 12 Wiederholungen
Satz 2: 27,5Kg 12 Wiederholungen
Satz 3: 27,5Kg 12 Wiederholungen

Ausfallschritte
Satz 1: 10 Kg KH pro Arm. Bis zum MV war schnell erreicht.

Schultern
Schultermaschinendrücken
Satz 1: 37,5Kg 13 Wiederholungen
Satz 2: 37,5Kg 12 Wiederholungen
Satz 3: 37,5Kg 10 Wiederholungen

Seitheben
Satz 1: 12,5Kg 8 Wiederholungen (Ausführung total scheiße, leider sind bei uns nur 2,5Kg Schritte pro Hantel möglich in 2 Mon. nochmal)
Satz 2: 10 Kg 13 Wiederholungen
Satz 3: 10 Kg 12 Wiederholungen

Nacken
Shrugs Kurzhanteln
Satz 1: 20 Kg 18 Wiederholungen
Satz 2: 20 Kg 16 Wiederholungen
Satz 3: 20 Kg 16 Wiederholungen
Satz 4: 20 Kg 14 Wiederholungen

Zitat

Na das klingt doch nach dem guten WO

Ja Danke, war Hammergeil das Workout!

Wie hast du denn die Ausfallschritte gemacht? Auf der Stelle? Laufend durch den Raum?

Bin durch das Studio gelaufen bzw. ich hab es versucht. Es waren ganze 8 1/2 Schritte noch. :lach: Muss mich erstmal dran gewöhnen.

Gibt es für´s Seitheben vielleicht die Möglichkeit am Kabelzug zu
arbeiten? Könntest du über Kreuz machen. Da kann man meist mit
Zwischengewichten arbeiten.

Stimmt eigentlich auch, werd ich mal ausprobieren. :freude:

Oder du kannst vielleicht (wenn das Gym) das hat an die 10 kg Hantel ne kleine Gewichtsmanschette drum machen.

Das sind immer meine Tricks gewesen - denn die 2,5 kg Sprünge waren und sind mir immer viel zu hoch .
Mir sind die Sprünge auch zu hoch. Gibt glaub ich mehreren denen es auch so geht. Meines Wissens haben wir keine Manschetten müsste ich mal gezielt nachfragen. Aber werde es dann am Kabelzug probieren. Oder ich bleib erstmal bei dem Gewicht. Und das will man ja zu keinem Preis. Jedenfalls war die heutige ausführung total schrott.

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