Trainingslog Soulstorm 2008/2009

Danke toller Beitrag von dir :zustimm:

Deswegen hab ich auch knapp 8 Monate zum nächsten Maximalkraftversuch gewartet. Früher stimmte das feeling nicht heute schon. Najs gut ich wiege ja auch seit dem letzten MK Versuch 12 Kg weniger. Aber ich dachte da mein Gewicht momentan rauf geht Versuchste es nochmal. Wollte mich nur testen. Momentan will ich daran Arbeiten das ich die 70Kg 15X drücke und das in jedem Satz zu einem Hammer geilen Feeling. Jedenfalls kann ich sagen das die Technik heute sehr sauber war und das
schützt ja schon vor Verletzungen ich habe kein Hohlkreuz gemacht wie
beim letzten mal. Mit Hohlkreuz wäre sicherlich noch viel mehr drin
aber ist mir eigentlich auch ziemlich egal, bin heute sehr mit dem
Workout zufrieden. Ich war mir auch ziemlich sicher das ich das Gewicht bewältige. Jedenfalls hatte ich heute so eine Motivation wie zu Anfang vom Training.

Zitat

Bedenke bitte auch (Stichwort Bizeps), dass so viele Faktoren eine
Rolle spielen (Vorermüdung, Kadenz, Ausführung, usw.) und somit weniger
WH noch lange kein schlechteres Ergebnis bzw. keinen schlechteren Reiz
setzen müssen War oder bin selbst noch etwas zu sehr auf Gewicht und WH und zu wenig auf feeling fixiert.

Jap ich weiß, ich habe auch das Problem mit dem Gewicht obwohl ich viel viel einsichtiger geworden bin das mehr Gewicht nicht unbedingt mehr Aufbau bedeuten muss.

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Zitat

Muss mich auch immer selbst in den A.... :stumm:
treten um nicht ins alte Schema zurück zu fallen. Intensität & Pump
zählt, je weniger Gewicht dabei von Nöten ist, desto besser eigentlich.
Nur das dem eigenen Ego bei zu bringen ist halt gar nicht so einfach ;).

Gruß Pumper-Kollege PhoeniX

Das Kriegen wir schon hin. Seitdem ich hier angemeldet bin, bin ich viel einsichtiger geworden. Am Butterfly sieht das nur bei mir immer lustig aus, wenn da ein 65Kg Typ ist, der da sein eigenes Gewicht bewegt. :lach: Und ich dann nur mit ein bisschen mehr als 1/4 von meinem Körpergewicht arbeite. :lach: :lach: :lach: Stören tut es mich wenig, zumal ich merh Fortschritte mach. :flehan: :flehan: :flehan:

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Noch ein feedback zu meinem Training von Gestern:

ich habe nur leichten Muskelkater. Bin eigentlich verwundert, aber auch froh darüber das ich heute alles Bewegen kann :runterdrueck:

Habe als Dateianhang meine ungefähre momentane Ernährung angehängt. Hab jetzt keine Ahnung wieviel Kalorien das sind sollte aber eigentlich ziemlich gut legen und es müsste funktionieren ;). Beim Abendessen kommen dann noch 2 Scheiben Truthanbrust dazu.

Wasserzufuhr liegt bei 3 Liter an nicht Trainingstagen und an Trainingstagen 4 Liter.

Ich werde nochmal dran arbeiten. Ist aber kein Ep, sondern so wie ich mich seit geraumer Zeit Ernähre und ungefähr, da ich mit EP´s nie klar komm und immer irgendwas fehlt da ich nun nicht alle Lebensmittel einschreiben kann ndie ich verwende da es sehr Vaariert z.B statt Spinat Brokkoli oder Poree oder Blumenkohl, bis jetzt hat es gut geklappt. Was ich vergessen hab zu erwähnen, dass ich zum brutzeln der Puten Leinöl verwende und auchmal Oliven und Rapsöl da stecken ja auch gute Fette drinne oder? Wollte eigentlich kein EP mehr erstellen , weil das ehe nie klappt aber ich werde mich gleich diesen Nachmittag noch dran setzen. Sollte ich noch einen extra Thread machen? Auf Ergänzungen werde ich aber verzichten, ist mir ehrlich gesagt alles zu Teuer und da ich noch selber kein Geld verdiene, erst ab Oktober kann ich es mir nun nicht leisten alle teueren Lebensmittel zu kaufen ich werde aber versuchen es Preisgünstig und so Gesund wie möglich zu gestalten wie gesagt ich bin Hobby Sportler und mache dieses aus Vergnügen und es ist schon Sch.... das man in einem 3 Personen Haushalt doppelt kochen muss, aber ich werde das Ding noch Optimieren damit ich nen Okay kriege möchte ja nicht mit Mangelerscheinungen rechnen.

Edit: Obwohl Gesunde Ernährung nicht unbedingt Teuer sein muss war gerade ein dummes Argument, aber auf Supps will ich verzichten da diese ins Geld gehen können ich bin noch Jung und habe Zeit werde mich nun am EP setzen und gegebenfalls nen Thread öffnen.

Edit2: Stimmt Eggi du hast recht das Ding ist kompletter Müll hab es verworfen!!! Ich denke ich mache ein Thread auf und bitte um Hilfe im Bezug auf die Fette u. Vitamine.

Mein neuer Ep ist im anhang Nun erstmal zum Training...

Beine
Beinpressen
Satz1: 140Kg 15 Wiederholungen
Satz2: 140Kg 15 Wiederholungen
Satz3: 155Kg 12 Wiederholungen
Satz4: 155Kg 12 Wiederholungen

Beinstrecker
Satz1: 43Kg 13 Wiederholungen
Satz2: 43Kg 12 Wiederholungen
Satz3: 43Kg 10 Wiederholungen

Beinbeuger
hab ich ausgelassen hab immer ein Problem mit dem Runtergehen
vom Gerät bzw. Aufstehen und Gewicht ablegen und kriege das nicht gebacken.
Gibt es Effektive Ersatz Übungen????

Ausfallschritte
Satz 1:12,5Kg Kurzhantel bis zum MV
Satz 2:10 Kg Kurzhantel bis zum MV

Schultern
Schultermaschinendrücken
Satz 1: 37,5Kg 14 Wiederholungen
Satz 2: 37,5Kg 12 Wiederholungen
Satz 3: 37,5Kg 11 Wiederholungen

Seitheben (Man war ich platt. :muede: )
Satz 1: 10Kg 12 Wiederholungen
Satz 2: 10Kg 10 Wiederholungen
Satz 3: 9Kg 10 Wiederholungen

Nacken

Shrugs Kurzhanteln

Satz 1: 22,5 Kg 16 Wiederholungen

Satz 2: 20 Kg 15 Wiederholungen

Satz 3: 20 Kg 16 Wiederholungen

Satz 4: 20 Kg 14 Wiederholungen

Pausen heute ganz Gering, gehalten das Workout war nicht lange. Nach dem Training 25 Minuten Cardio bei ganz wenig Intensität.Und ich hab die Waden schon wieder vergessen. :wall: :wall: :wall: Freitag dann aber. :lach: :lach: :lach:

Zitat

:surprised: Na da hast du es aber mehr als Knallen lassen :surprised:
Darf ich ein wenig meckern? :rolleyes: Oder bist du mir dann böse?
Nee bin ich nicht. :rolleyes: Soll mir ja nur helfen. :hallo:

Zitat

Beinpresse: 3 Sätze reichen
Komm mit den 4 Sätzen Beinpressen gut klar. Ich liebe einfach das Brennen was im letzten Satz kommt, wenn ich an die Grenzen gehe. Ein Satz mehr oder weniger muss ja nicht unbedingt Schaden. Nach 3 Sätzen hab ich noch nicht "das" Feeling obwohl ich an der Beinpresse mit sehr konzentrierten WDH arbeite.
Beinstrecker: ok
Beinbeuger: Hast du dir das Gerät denn erklären lassen? Manchmal gibt
es da ja nen paar Tricks. Es gibt Beinbeuger im Sitzen, Liegen und
Stehen ... Was hast du für einen?
Wir haben den im Liegen, und da ist das Problem beim aufstehen wenn ich das Gewicht runterlasse letztens hab ich zur Sicherheit nen Freund stehen lassen der mir das Gewicht abnimmt damit nix passiert das soll aber nicht zur Regel werden. Ja ich hab ihn mir Erklären lassen, hab es aber mit dem aufstehen nie so hingekriegt und bei den 27,5Kg hab ich gar kein Gefühl und könnte sogar mehr Wdh´s machen ganz leicht.
Ausfallschritte: Warum nach den Isos?
Bin immer so kaputt nach den Übungen auch Beinpresse, dass ich die Kaum noch hinkriege. Hab jetzt auch derben Muskelkater was ich eigentlich nciht Gedacht hätte da ich den Beuge rausgelassen hab :lach: :lach: :lach: Trotzdem hab ich im Beuge einen MK. Ich kann es, ja mal vor den Isos versuchen.

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Zitat

Nacken: 3 Sätze reichen .... Arbeitest du da mit KH? Warum so wenig Gewicht?
Vielleicht lieber von jeder Übung nur 2 Sätze und dafür noch ein
Butterfly Reverse/Upper Back oder so. Oder hast du das am Rückentag?
Handhabe es schon lange mit 4 Sätzen der Nacken ist eigentlich sehr gut gewachsen dadurch und werd es auch erstmal so beibehalten hoffe das sich durch das o.g Schultertraining meine Schultern verbessern werden, eine meiner Schwächen da ich die erst vernünftig seit ich im Studio bin trainiere, wenn da nichts mehr kommt mache ich 1 Satz weniger. Ja arbeite mit KH und bin darüber sehr Zufrieden und Butterfly Reverse hab ich am Rückentag =)

Frage von mir: Geht eigentlich auch Kreuzeheben mit gestreckten Beinen? Zielt doch auch auf den Beuger sowie Rückenstrecker oder nicht?