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Gruppendruck
Naja was soll ich hier rein posten hmm
Bin momentan am regenerieren aber bald gehts los mit meinem 4er Split
Ich poste trotzdem mal meine momentane Leistung rein.
Brust
3S. KH Schrägbank 26kg 8x ;28kg 8x ;30,5kg 6x
3S. LH Flachbank 50kg 10x ;55kg 8x ;60kg 6x
3S. KH Flys 12kg 10WH
Trizeps
2S. Dips x "max" (meistens 12x)
2S. French-Press 27kg 10x
2S. Cable Pushdowns 30kg 10x ;35kg 8x
Bizeps
2S. Hammercurls 16kg 8x ;16kg 8x
2S. Scottcurls 22kg 10x ;22kg 10x
2S. Konzis im stehen 10kg 12x ;12kg 6x
Bauch
4S. Beinheben bis max (12x)
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Beine
4S. Kniebeugen 70kg 12x
3S. Rumänisches Kreuzheben 50kg 12x ;60kg 10x ;70kg 8x
2S. Beinstrecker 75kg 15x
3S. Beinbeuger 91kg 15x ;91kg 13x ;91kg 12x
Waden
2S. Wadenheben im stehen einbeinig 30kg 10x 25kg 10x
2S. Wadenheben im sitzen 30kg 10x 25kg 10x
Bauch
tralalaaaaaa bis es brennt
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Rücken
3S. Latziehen breit zur Brust 77kg 10x 10x 10x
2S. Latziehen eng mit Untergriff 70kg 12x 77kg 10x
3S. Vorgebeugtes breit LH rudern 52kg 12x 52kg 10x 52kg 10x
3S. Kabelrudern engem parallel Griff 50kg 50kg 50kg 12x
Schulter
2S. Reserve Butterfly 47kg 47kg 10x
3S. Frontdrücken mit KH 20kg 20kg 10x
2S. Seitheben 12kg 8x ;12kg 8x
2S. Frontheben mit KH 9kg 10x 8kg 10x
4S. Shrugs 26kg 28kg 30kg 30kg 10x tralala mach ich eh nicht so oft
Seitliche Bauchmuskeln