Sporty hat nun auch einen Log

moin zusammen

Heute hab ich Brust / Bizeps beackert.
Ziel war entlich mal beim 1. Satz mit 60kg anzufangen. Hab vor dem Training richtig Carbs gefuttert.

3S Flachbankdrücken mit LH: Aufwärmen 30kg 20x; Arbeitssatz: 60kg 10x; 65kg 7x; 65kg 8x; 70kg 4x.. Habe noch einen SATZ reingewürgt.
3S Schrägbank mit KH: 26kg 10x; 26kg 8x; 28kg 5x
3S Fly's mit KH: 12kg 15x; 14kg 12x; 16kg 10x

Bizeps
3S Hammercurls: 16kg 8x; 18kg 8x; 20kg 8x
3S SZ Curls: 27kg 10x 8x 6x
3S KH Curls vorgebeugt einhändig: 16kg 8x; 18kg 8x; 20kg 8x

Also ich habe richtig gemerkt wie mir meine Mahlzeit 2.5h vor meinem Training mir die Energie geliefert hat die ich gebraucht habe.
Werde nun jedesmal so viel futtern...Eigentlich hätte ich heut noch Cardio eingeplant werde ich aber Morgen machen.

Zitat von finchen

Hallo Sportskanone

Die Handgelenke bleiben bei der Übung (unabhängig vom Griff/Stangenart) fixiert und bilden mit den Unterarmen eine Linie. Die Ellenbogen formen also kein "X" sondern verhalten sich während der Übung parallel. So wird die Belastung auf das Ellenbogengelenk am optimalsten gehalten.

Grüße, finchen

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Okay, danke

war mir da nicht so sicher

Gruss Sporty

yeaaaaaah gestern Beintraining boah das hat richtig gerockt! :tanz:

3S Frontkniebeugen Aufwärmsatz 50kg 20x.. 70kg 10x 80kg 8x 80kg 6x breiter Stand 1. Satz tief runter 2-3 Satz 90°
3S Römisches Kreuzheben Aufwärmsatz 50kg 20x 80kg 15x 100kg 10x 110x 4x
3S Ausfallschritte 20kg 10x 20kg 10x 21.5kg 10x
1S Beinstrecker 68kg 15x ....eigentlich wären hier 3 Sätze hab jedoch gemerkt das Lakat freigesetzt wird...hat gebrannt
3S Beinbeuger 91kg 12x 91kg 10x dann noch mit 42kg 8x gaaaanz langsam

Waden wurden auf Freitag beim Rückentraining verschoben

Ja hab mein Tagebuch hier einbisschen vernachlässigt

Heute waren Beine dran.

Frontkniebeuge 50kg 20x Aufwärmsatz: 70kg 11x; 80kg 9x; 80kg 7x -> Steigerung Wiederholung
Römisches Kreuzheben 50kg 15x Aufwärmsatz: 80kg 15x; 110kg 10x; 110kg 8x ...hab mich mit den gewichten verpeilt zu hohe steigerung
Ausfallschritte 24kg 10x; 24kg 10x; 26kg -> Steigerung im 3. Satz!!
Beinstrecker 68kg 15x; 68kg 12x; 68kg 10x
Beinbeuger 91kg 12x; 91kg 10x; 91kg 8x 42kg max wiederholung kadenz 4/2/4

Gruss kanone

Hi zusammen

Schultern/Trizeps/Nacken/Bauch

Schultern
3S Frontdrücken an der MP aufwärmen 30kg 20x: 60kg 10x; 60kg 9x 60kg 7x -> Steigerung bei der Wiederholung!
3S Seitheben mit KH Arme im WINKEL 120°: 12kg 12x; 12kg 10x; 12kg 8x -> Steigerung bei Wiederholung!
2S Frontheben mit Gewichtsscheibe: 15kg 18x; 20kg 8x -> Neue Übung

Trizeps
3S Frenchpress: 27kg 12x; 27kg; 10x; 32kg 6x -> Steigerung Gewicht im 3. Satz ..jedoch nicht 8WH's geschafft =)
3S Trizepsdrücken am Turm: 35kg 12x; 40kg 8x; 40kg 6x Steigerung Gewicht jedoch im 2. & 3. Satz nicht auf 10wh & 8wh geschafft. =)
3S Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit KH: 6kg 12x; 6kg 10x; 7kg 8x -> Steigerung Gewicht -> +1kg

Nacken
Kinnziehen mit LH: 32kg 10x; 32kg 10x; 32kg 10x Steigerung Gewicht und Wiederholung
Shrugs mit KH (Gewicht einer Hantel): 31kg 15x; 35kg 13x; 40kg 10x JoJo Nacken ist meine Stärke, next time 1. Satz 35kg

Bauch
4S Beinheben 15x

Hi Leute,

Hab mal wieder Zeit um mein Log zu erweitern.

Heute war Brust und Bizeps dran (Discopumperstyle)

3S Flachbankdrücken mit Kurzhantel 31.5kg 9x; 28kg 6x; 26kg; 9x ....
3S Schrägbankdrücken mit Langhantel 40kg 14x; 45kg 11x; 50kg 8x
3S Fliegende mit Kurzhantel 14.5kg 15x; 16kg 12x; 16kg 10x

3S Hammercurls ("Schrägbank" damit ich kein Schwung holen kann) 16kg 8x; 12kg 8; 14kg 6x
2S SZ Curls (breit) 22kg 10x; 27kg; 7x
2S LH Curls (eng)22kg 7x 12kg 12x

Jo eigentlich ganz gut.. hab heute beim Bizeps wirklich versucht bei den Hammercurls ohne Schwung zu arbeiten.
Brust war ok vielleicht Schrägbankdrücken gleich auf 45kg im 1. Satz dann 2. 50kg und nochmals 50kg... mit Partnerhilfe..

Gruss
Kanone..

Morgen Beintraining :yau:

Zitat von MaT

Das mit dem Bankdrücken hast du schon erkannt

Nicht leicht anfangen und dann steigern sondern umgekehrt

Was ich so weis hast du ja gesagt das Bizeps deine Schwachstelle is, warum machst du nicht mal Konzentrationscurls?

Hab jetzt auf umgekehrte Pyramide gewechselt. Hab mir das Buch "Die Bodybuilding Bibel gekauft und bin momentan am ausprobieren.

Ehhhm bei Bizeps varriere ich die letzte Übung mit "Konzis im stehen, Konzis im sitzen, Konzis vorgebeugt ellenbogen am seitlichen Oberschenkel. Bin momentan am testen mit welchem Volumen ich gute Fortschritte erziele. Weiss echt nicht wie ich meine **** Arme entlich zum wachsen zwingen kann...SZ Curls im stehen gaaaanz langsam mit wenig gewicht...oder doch mit schwung und höherem gewicht :nixweiss: :nixweiss: Was hast du für Kadenzen beim Bizepstraining?

Gruss Sporty