Sporty hat nun auch einen Log

Gruppendruck

Naja was soll ich hier rein posten hmm
Bin momentan am regenerieren aber bald gehts los mit meinem 4er Split

Ich poste trotzdem mal meine momentane Leistung rein.

Brust
3S. KH Schrägbank 26kg 8x ;28kg 8x ;30,5kg 6x
3S. LH Flachbank 50kg 10x ;55kg 8x ;60kg 6x
3S. KH Flys 12kg 10WH

Trizeps
2S. Dips x "max" (meistens 12x)
2S. French-Press 27kg 10x
2S. Cable Pushdowns 30kg 10x ;35kg 8x

Bizeps
2S. Hammercurls 16kg 8x ;16kg 8x
2S. Scottcurls 22kg 10x ;22kg 10x
2S. Konzis im stehen 10kg 12x ;12kg 6x

Bauch
4S. Beinheben bis max (12x)
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Beine
4S. Kniebeugen 70kg 12x
3S. Rumänisches Kreuzheben 50kg 12x ;60kg 10x ;70kg 8x
2S. Beinstrecker 75kg 15x
3S. Beinbeuger 91kg 15x ;91kg 13x ;91kg 12x

Waden
2S. Wadenheben im stehen einbeinig 30kg 10x 25kg 10x
2S. Wadenheben im sitzen 30kg 10x 25kg 10x

Bauch
tralalaaaaaa bis es brennt

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Rücken
3S. Latziehen breit zur Brust 77kg 10x 10x 10x
2S. Latziehen eng mit Untergriff 70kg 12x 77kg 10x
3S. Vorgebeugtes breit LH rudern 52kg 12x 52kg 10x 52kg 10x
3S. Kabelrudern engem parallel Griff 50kg 50kg 50kg 12x

Schulter
2S. Reserve Butterfly 47kg 47kg 10x
3S. Frontdrücken mit KH 20kg 20kg 10x
2S. Seitheben 12kg 8x ;12kg 8x
2S. Frontheben mit KH 9kg 10x 8kg 10x
4S. Shrugs 26kg 28kg 30kg 30kg 10x tralala mach ich eh nicht so oft

Seitliche Bauchmuskeln

Zitat von JordiRieger

Klasse noch einer :yau: na denn willkommen im Club und viel Spaß mit Deinem Log Bedenke, durch so einen Log kann es passieren, dass Dein Training beobachtet wird :ja:

Jipii ja macht spass so ein Trainingstagebuch zu führen, werde ab Donnerstag mit dem Training wieder beginnen und hier ein update reinschreiben.

uhh Big Brother ich werde rund um die Uhr beobachtet
Mit so einem Log kann man sich gegenseitig sehr gut helfen! :zustimm:

Gute Nacht :kuss:

So entlich !!!

Heut geht es mit dem 4er Split los.
Motivationsstatus ████100%████

Sehr wahrscheinlich werde ich normale KB durch FKB ersetzen. Falls die Kordination nicht mitmacht werde ich diese Übung an der Multipresse ausführen, zuerst werde ich aber es mit de freien Ausführung ausprobieren.

Werde sehr wahrscheinlich heute Abend oder Freitag morgens noch schreiben wie das Training war.

Jetzt wird jedoch erstmal gefrühstückt :hechelsabber:

Heute Beintraining gehabt :blah:

3S. Frontkniebeugen 30kg aufwärmen(2Sätze) dann 50kg/50kg/55kg mit 10WH "entjungfert worden, 1. mal Frontkniebeugen gemacht"
3S. Rumänisches Kreuzheben 50kg/70kg/80kg 12WH
2S. Ausfallschritte KH 20kg/20kg 12WH "ebenfalls entjungfert worden" boa mein PoPo brennt sicherlich noch bis Samstag
:yau:
2S. Beinstrecker 82kg/82kg 10WH
2S. Beinbeuger 98kg/98kg 12WH
3S. Wadenheben im sitzen 2*20kg Hantelscheiben auf den Quads 12WH "ebenfalls entjungfert"

Mein Ziel war es mal Abwechslung in mein Beintraining zu bringen. Ist mir auch voll & ganz gelungen.
Frontkniebeugen sind einfach nur geil :tanz:

Gruss

Kanone

So heute ist Freitag bald Wochenende aber vorher wird heut Abend noch Bizeps & Trizeps trainiert

Bizeps
3S. Hammercurls 6-10WHs momentan immer 8Whs mit 16Kg..heut wird auf 18.5kg gesteigert
2S. SZ Curls 8-12WHs Auch mal eine Steigerun nötig momentan 22Kg seeeeehr langsame ausführung weiter und enger Griff
1S. Konzentrationscurls 12-15WHs Habe 10kg KH geplant

Trizeps
2x Trizepsstrecken mit OG (Kabel, oder LH) 8-12WHs evtl am Kabel 30Kg
2x Trizepsstrecken hinter Kopf (mit KH , einzeln oder beidhändig oder varrieren) 6-10WHs hmm evtl. beidhändig 26Kg
2x Kickbacks 12WHs 8Kg

Mal schauen was heut so geht Motivation ist da !!

Ohjaa Jordi, man(n) kann es Vergewaltigung nennen

Freitag: Bizeps, Trizeps

3S. Hammerculrs 18.5kg 10x/18.5/10x/16kg 10x
2S. SZ Curls 22kg 10x/22kg 10x
1S. Konzentrationscurls 8kg 8x -> nächstmal runter auf 6Kg

2S. Trizepsstrecken mit OG am Kabel 50kg 12x/50kg 12x
2S. Trizepsstrecken hiner Kopf mit KH einhändig 6kg 10x/6kg 10x
2S. Kickbacks 8kg 10x/8kg 10x

4S. Bauch
Fokusiert auf obere Bauchmuskelpartie.

Warum bin ich beim Trizepsstrecken hinter dem Kopf einhändig nur mit 6Kg unterwegs? Beidhändig würde ca 24kg gehen..
Bizeps vor Trizeps oder Trizeps vor Bizeps?

Gruss
Kanone