Hallo Leute & Freunde
Für eine Abschlussarbeit habe ich das Thema Bodybuilding Lifestyle ausgewählt.
Nun mache ich als erstes eine Umfrage. Wäre toll wenn Ihr euch beteiligen könntet.
http://www.umfrageonline.com/s…y.php?code=97722436907822
Freundliche Grüsse
Sporty
MAchst du SBD an Multipresse oder Freihanteln
Der Herr ist nun in den Ferien.
Jedoch weiss ich, dass er SBD mit KH macht.
Gruss
Sporty
Beine
Kniebeugen
70kg 15x
90kg 12x
100kg 10x
Beinbeuger
98kg 15x
98kg 12x
98kg 10x
Beinstrecker
89kg 12x
89kg 10x
89kg 8x
Wadenheben im stehen
80kg 12x
80kg 12x
Ausfallschritt mit KH
20kg 15x
toooot :buhu: :buhu:
Gestern hatte ich mein Workout
Schultern
Schulterdrücken mit LH
12x 42kg
10x 47kg
10x 52kg
Seitheben mit KH
15x 14.5kg
12x 12kg
10x 12kg
L-Fly's
12x 5kg
12x 4kg
Bizeps
Hammercurls
10x 16kg
10x 16kg
SZ-Curls im sitzen
10x 32kg
15x 28kg (ab 12 mit Hilfe)
Konzis im sitzen
10x 16kg
Trizeps
Frenchspress
12x 27kg
10x 27kg
Trizepsstrecken im Obergriff am Kabel
12x 60kg
10x 60kg
Trizepsstrecken im Untergriff am Kabel
10x 60kg
8x 45kg
6x 40kg
4x 30kg
Gruss
Sporty
Danke Jolly 
Momentan mach ich 3x in der Woche Cardio à 30min.
Immernoch am 4er Split jedoch angefangen mit mehr Wiederholungen zu arbeiten. zwischen 10 - 15.
Hier das Brusttraining von gestern und Rückentraining von heute.
Brust
Flachbankdrücken mit LH
70kg 10x
75kg 10x (Hilfe bei 
75kg 10x (Hilfe bei 6)
Schrägbankdrücken mit KH
24kg 9x
24kg 10x
24kg 8x
Fly's mit KH
14.5kg 15x
14.5kg 12x
Butterfly an der Maschine
80kg 10x
53kg 10x
24kg 8x
Reduktionssatz..
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Rücken
Kreuzheben
90kg 10x
90kg 10x
90kg 10x
Latzug (breit)
77kg 15x
77kg 12x
77kg 8x
Rudern mit LH (Schulterbreit)
70kg 12x
70kg 10x
50kg 8x
Rudern an der Maschine (eng)
75kg 12x
75kg 10x
Rudern mit KH
28kg 15x
Gruss
Sporty
Also an Bigger, klingt komisch is aba so..
Cavj drückt die KH sauber und macht dabei nicht mal ein Hohlkreuz. Kann ich gerne bezeugen, sogar die Kadenz passt, da ich manchmal als "Aufpasser" hinter ihm stehe.
Gruss
Sporty
So heut hatte ich mal n'Training mit reduzierten Gewichten, damit ich den Muskel mal richtig spüre beim Training.
Schulter/Nacken & Arme
Schulter
Frontdrücken mit LH
10x 32kg
10x 42kg
10x 47kg
Seitheben im stehen
10x 14.5kg
10x 14.5kg
Nacken
Shrugs
10x 34kg
10x 34kg
Trizeps
Frenchpress
12x 27kg
10x 27kg
Trizepsstrecken mit Obergriff
10x 50kg
Dips
10x
Trizepsstrecken mit Seil / Paralellgriff
10x 40kg
Bizeps
Hammercurls
10x 16kg
10x 14.5kg
SZ Curls im stehen
10x 27kg
10x 27kg
Konzis im stehen
10x 12kg mit Hilfe ab 4 WH
WAs genau meinst du mit alle 2 Monate Plan wechseln den gesamten Plan?
varrieren mit
-Übungen
-Wiederholungen
-Sätze
-pausen
Finde die WH-Zahlen etwas monoton ...
Warum?
Wenn er alle 2 Monate den Plan wechselt ist das völlig ok so.
Ich arbeite jetzt seit 5 Wochen mit nur 10er Wiederholungen und komme sehr gut Vorwärts!
Ja cavj natürlich..
Jedoch sollten die andern wissen, dass du die Haxen trainierst. Weil sie sonst auf eine nicht vorhandene Hormonausschüttung ausgegangen wären, wenn du deine Beine nicht trainieren würdest, was du ja machst 
.
Wir müssen deine exakte Ernährungsweise kennen. Weil eben viele kommen und meinen sie ernähren sich gesund.
PS: Ich weiss das du gut auf deine Ernährung achtest. Trotzdem solltest du kurz im Ernährungsforum ungefähr aufschreiben was du den ganzen Tag VOR der Defiphase und momentan IN der Defiphase gegessen hast / isst.
PS1: Für die andern!Cavj und Ich trainieren im selben Studio und kennen uns schon sehr lange aus der Schulzeit etc.
Gruss
Sporty
