Sporty hat nun auch einen Log

also jungs..
ich kann für diese woche mal beintraining streichen
gehe morgen /auch wenn es nichts grossartiges ist/ zum arzt..alles checken lassen damit ich mir 100% sicher bin und ich nächste woche hoffentlich mein beintraining nachholen kann..

hab heute brust und bizeps gemacht

da ich mir neben der zerrung im Oberschenkel dazu noch den kleinen finger verstaucht habe...konnte ich nicht so doll festgreifen und hab mit dem handballen bankdrücken im sitzen gemacht...Supersätze..

3sätze bankdrücken im sitzen 10 8 6 wh mit 52kg 60kg 70kg gaaanz langsam

3 sätze butterfly angewinkelte arme 12wh 42kg 8wh 42kg (an der maschine)
3 sätze butterfly gestreckte arme 8wh 50kg 6wh 50kg (an der maschine)

bizeps...
2S hammercurls im stehen 10kg 10wh 12kg 10wh
3S konzicurls im sitzen 10kg 8wh 10kg 8wh 10kg 6wh auch hier konnte ich mit dem kleinen finger nicht richtig greifen...

joo...
das wars für heute
morgen wären beine dran...tja...dafür nächste woche 80kg frontkniebeugen 6wh mein ziel

adjos amigos

ESPANA !!^^
uhi uhi ein deutsches forum
sry aber mein neffe ist halb spanier

Also zunächstmal zu meinem Heilprozess Oberschenkel/kleiner Finger

Oberschenkel-> schon fast ausgeheilt. war gestern ein paar km radeln. tip top..denke das ich Dienstag mein Beintraining aufnehmen kann.

kleiner finger bessert sich tag zu tag..aber spüre immernoch schmerzen beim fäuste ballen. oder ganz strecken aller finger. wird schon schief gehen

Heute Donnerstag habe ich Schultern und Trizeps im Plan Sollte ich zuerst mit Schultern anfangen dann Trizeps isolieren ?

3S Frontdrücken an der Multipresse
2S Vorderes Heben mit KH
2S Seitheben Vorgebeugt

2S Frenchpress
2S Trizepsdrücken am Turm
2S Kickbacks

Wo sollte ich am besten mit einer Kadenz mit 2/4/2 arbeiten ? Hätte mir gedacht bei Frontdrücken und Frenchpress der rest bleibt bei 2/1/2

Gruss

Kanone

also ehhm

hab die übungen ausem kopf bei der arbeit hingeschriebe hier nochmals genauer

Schulter
3S Frontdrücken an der Multirpresse 10 8 6 60kg bei den letzten 3 Wiederholungen hat der Trainingspartner geholfen
3S Seitheben 10 8 6 10KG 12KG 14KG
3S Frontheben 10 8 6 8KG 9KG 10KG

Trizeps
3S Frenchpress Obergriff 12 10 8 27kg
3S Trizepsdrücken am Turm Untergriff 12 10 8 30kg 40kg 50kg 1/2/1 nächstes Training weniger Gewicht dafür Kadenz von 2/4/2
3S Einarmiges Trizepsdrücken mit KH 12 10 8 6KG

Nacken
3S Kinnziehen mit Langhantel im stehen 10 10 8 ( schulterübung) 22KG 27KG 31KG
3S Shrugs mit LH oder KH 10 8 6 24KG 26KG 28KG -> hier geht noch jede menge mehr 30kg 32kg 35kg...aber hab keinen bock auf noch grösseren nacken

bitte keine übung streichen...evtl nur 1-2 sätze weniger...

edit für phoenix

Zitat von PhoeniX

Und die Gewichte Im Log sollten die schon stehen, sonst erkennst Du und wir ja keine Entwicklung ;).

tschuldigung
bin eben um 22:00 ins bett...dann um 0:00 erwacht "weil es so heiss war"...kurz den log geschrieben und wieder ins bett gehüpft
werde heute abend editieren und die gewichte mit rot reinschreiben

Gruss
Kanone

ps: der kleine finger heilt langsam hab ihn mit dem ringfinger zusammen gebunden "als stütze"