ORERs TRAININGSLOG !!!

Nebenübungen haben aber einen Einfluss auf die REGENERATION!
Darum, wenn du alles voll machst, machst du keine so grossen
Fortschritte bei den 3 Hauptübungen, als wenn du die Nebenübungen
zwar anständig trainierst, aber fern vom Muskelversagen oder
Limit bleibst... Anständig trainieren ja, aber nicht alles geben.

Frontkniebeugen kannst du ersetzen, und zu einem späteren
Zeitpunkt in ein paar Monaten gezielt erlernen. Wenn du nämlich
ordentlich Power in der Beuge entwickeln willst, solltest du sie
früher oder später wenigstens sporadisch in dein Train einbauen!
Ersetzen kannst du sie mit 45° Beinpresse, mit 4 x 7 Reps, oder
mit Ausfallschritten 4 x 7, wie hier:

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

ORER, du versuchtest Frontbeugen BB Style. Leider war ich nicht dabei
um zu sehen was schlecht war. Aber da du ja eher am Anfang stehst,
kannst du für den Moment Ausfallschritte machen.

Du hast immer noch NICHT BEGRIFFEN, das so Zeugs wie Klimmzüge,
Rudern und Bicepskurls NEBENÜBUNGEN sind, und du in dieser Phase
(Max.Kraft) nicht so sehr das Augenmerk darauf richten sollst!

Mach solche Kurls die dir zusagen, rudere so wie du am besten kannst
und mach Klimmzüge zur Brust mit verschiedenen Griffarten. Aber
hör auf soviel Energie darauf zu verschwenden so pingelig die Kurls
und ähnliches zu analysieren!

DIESE PHASE soll dich in den 3 LIFTS STÄRKER MACHEN. Mehr nicht.

Wenn du wieder eine Hypertrophiephase (Muskelaufbau) machst,
kannst du gezielter auf Details bei Kurls und Klimmzügen achten,
und mehr Energie in die reinstecken. Aber jetzt fokusiere die 3 Lifts.
Konzentriere dich auf das wesentliche.

Kein Problem ORER,
das fluktuiren der Intensität ist schon sehr wichtig im Powerlifting.
Hört sich alles gut an, nur Kreuzheben erhöht stehend darf ein bisl
schwerer sein. Sagen wir 4 x 70 kg im schwersten Satz. Aber nimm
dir Zeit um dich daran zu gewöhnen, muss nicht in 2 Wochen top
werden. Steigere jede Woche ein wenig. Viel Erfolg.

Es gibt Nebenübungen und Nebenübungen. Kreuzheben erhöht stehend ist eine der
wichtigsten Nebenübungen, eigentlich eine VARIATION der Hauptübung, so wie z.B.
Board Press (die du auf deinem Level noch nicht machen musst) und die macht man
auch schwer.

Nebenübungen sind Übungen, die KEINE Abwandlungen der Hauptlifts sind.
Zum Beispiel Kurls, Klimmzüge, Frontdrücken, usw.

Dann gibts es eben ergänzende Variationen der Hauptlifts: Board Press, Lockouts,
Kreuzheben erhöht stehend, Kreuzheben von den Blöcken (Hantel höher nicht du);
solche Übungen sind keine Nebenübungen sondern ERGÄNZENDE Variationen der 3
Hauptlifts. Die darfst du schon nicht leicht machen.