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So, hier mein Trainingslog seit dem 28.4.08! Ich trainiere ca. etwas mehr als 1 Jahr. Mein Ziel ist es möglichst viel Kraft aufzubauen! Das hier war mein Training mit meinem alten Trainingsplan. Ich hatte ihn ca. 1 Monat befolgt, bis ich dann wegen einer Verletzung EINEN ganzen Monat nicht mehr trainieren konnte! Als ich wieder angefangen habe waren meine Leistungen miserabel, aber bin jetzt wieder bei meinen Bestleistungen! Ich habe zu 90% meiner Trainingszeit auf Masse und nicht auf Kraft trainiert. Doch dann hatte ich mich entschieden doch auf Kraft zu wechseln!
Die Kraftdaten sind eher schwach...BD habe ich, als ich angefangen habe kaum 30kg mit 8 wdh. geschafft eher mit weniger als 30 kg trainiert! und KB und KH mache ich erst seit ca. 1,5 Monaten! vorher hatte ich meine Beine kaum trainiert!
So, also hier alles NACH der Verletzung und der 1-monatigen Trainingspause! ich mache im moment einige Tage ne pause, dann fange ich mit meinem neuen Plan an (mit SEHR viel Hilfe von Cyclon):
28.4.08 Montag
KB
Aufwärmen: 8x 40kg
Arbeitssätze:
1. 3x60kg
2. 3x60kg
3. 3x60kg
BD
Aufw. 10x30kg
1. 3x65kg (schlechte Ausfürhung)
2. 1x65kg (schlecht)
3. 3x65kg
RV
Aufw. 8x40kg
1. 3x60kg
2. 3x6kg
3. 3x60kg
1.5.08 Do
KB
Aufw.
10x20kg
8x30kg
1. 5x50kg
2. 5x70kg
3. 5x70kg
BD
Aufw.
10x20kg
10x30kg
1. 5x65kg
2. 2x70kg
3. 5x67,5kg
RV
Aufw.
10x20kg
10x30kg
1. 5x60kg
2. 5x65kg
3. 5x65kg
Bauch: Crunches 3x15 mit 10kg-Scheibe auf der Brust
3.5.08 Sa
KB (leicht)
3x10 à 20kg
KH
Aufw. 2x6 à 30kg
1. 3x70kg
2. 3x80kg
3. 3x85kg
Schulterdrücken (Benutze die Abkürzung SD) Sehr leicht ausgeführt!!!
1. 8x20kg
2. 8x20kg
3. 8x20kg
Bauch:
3x15 mit 10erScheibe
Mo 5.5.08
KB
Aufw.
10x20kg
8x30kg
1. 5x72,5kg
2. 5x 72,5kg
3. 3x72,5kg
BD
Aufw.
10x20kg
8x30kg
1. 2x72,5kg
2. 3x70kg
3. 3x72,5kg
RV
Aufw.
10x20kg
10x20kg
Arbeitssätze wurden nicht gemacht (kraftlos)
Farmers Walk (Abkürzung FW)
(Gewicht pro Hand)
3x mit je 20kg Strecke ca. 20m oder so...
Do 8.5.08
BD
Auf
10x20kg
8x30kg
1. 5x67,5kg
2. 5x67,5kg
3. 4x68,5kg (zwei 0,5 l Wasserflaschen drangebunden)
RV
Aufw.
10x20kg
10x20kg
1. 5x65kg
2. 5x67,5kg
3. 5x68,5kg
Bauch 3x15 mit 10kg Scheibe
Sa 10.5.08
KB (leicht)
1. 7x20kg
2. 7x30kg
3. 7x30kg
KH
Aufw. 2x6 à 30kg
1. 3x85kg
2. 3x90kg
3. 3x95kg
SD (leicht)
1. 7x22,5kg
2. 7x30kg
3. 7x30kg
FW
1. 30kg
2. 35kg
3. 35kg
Mo 12.5.08
KB
Aufw.
10x20kg
8x30kg
1.5x72,5kg
2. 3x72,5kg
3. 5x70kg
BD
Aufw.
10x20kg
8x30kg
1. 3x72,5kg
2. 3x75kg
3. 2x75kg
RV
10x20kg
10x20kg
1. 3x70kg
2. 3x75kg
3. 3x75kg (wird beibehalten und nächstel mal nicht erhöht)
FW
3x à 35kg
Do 15.5.08
KB
Aufw.
10x20kg
8x30kg
1. 3x75kg
2. ----
3. ---- (keine Kraft mehr)
BD
Aufw.
10x20kg
8x30kg
1. 4x75
2. 5x 65
3. Abgebrochen
Sa 17.5.08
KB (leicht)
1. 7x20kg
2. 7x30kg
3. 7x30kg
KH
Aufw. 2x6 à 30kg
1. 3x95kg
2. 3x97,5kg
3. 3x97,5kg
SD
Aufw. 5kg pro Hand
1. 7x25kg
2. 7x20kg
3. 7x20kg
Bauch 3x à 15kg