ORERs TRAININGSLOG !!!

Mi 18.6.08

BD Aufw. 6x 20,25,30

8x 40, 40kg (sollte ja nen Satz weniger machen)

S/BD Aufw 6x20
2x8 à 30kg

FP 2x8 à 20kg

KickBacks 2x8 à 2,5kg

BoxSquats 2x8 à 20kg

videos mach ich bei gelegenheit rein! (spätestens morgen abend denke ich)

Komment: hab am Freitag nicht trainiert, weil ich etwas krank war und außerdem hab ich gemerkt, dass ich einfach erst wieder am Montag trainieren möchte...hab ne Pause gebracht!
Ab Montag trainiere ich ja nach nem neuen Plan! Bin schon gespannt Cyclon!!!

Neuer Trainingsplan:
Mo 23.6.08
Schragbank LH mittel
Aufw. 6x20
4x5 à 35, 37,5kg, 40, 45kg

Frontdrücken LH easy
3x8 à 20kg

Seith. vorgeb. easy
3x8 à 2,5kg, 1,25kg, 1,25kg

EngBD LH mittel
3x5 à 50, 55, 55kg

FP easy
3x8 mit einer 10kg Scheibe, die ich an den Seiten festgehalten habe...habe sie aber kaum gespürt...aber wegen Regeneration halt 10kg

Biz-Curls easy
3x8 pro Hand 7,5kg(Gewichtsscheiben zusammengekettet), 5kg, 5kg

Fazit: war eigentlihc ganz angenehm....denke, dass ich die Gewichte ganz gut gewählt habe (vllt. FP etwas mehr...) und habe auch viel mehr auf die Ausführung geachtet hab aber imma erst so 1-2 wdh. gebraucht, bis ich richtig reingekommen bin! (videos kriegste noch spätestens mrogen denke ich)

Riesen Fehler: hab statt Engbank...normales BD gemacht!!! mist!

werd besser drauf achten!

Mi 25.6.08

KB hard
Aufw. 6x 20, 25kg
4x4 à 55, 67.5kg, und dann wollte ich 75kg versuchen und des ging nur 2 mal!...da hab ich mich irgendwie so verletzt (rechter Oberschenkel hintere Seite), dass ich kaum noch laufen konnte...! hat richtig weh getan !!!
dann wollte ichs nochma mit leichtem Gewicht probieren, aber wollte dann doch net runter gehen und hab abgelegt...hat wirklih höllisch weh getan!!!

Klimm mittel 2breit 2eng
4x6

RV mittel
4x8 à 40, 42.5kg, 47.5kg, 47.5kg

FR

BD schwer

Aufw. 6x20, 25kg
4x 65kg, 70kg DANN hab ich was dummes gemacht...wollte 75kg drauflegen und hatte vergessen auf der einen Seite des Gewicht wegzumachen, sodass ich rechts 5kg mehr hatte!!! is mir ne Lehre...noch nie passiert!
und dann hab ich 75kg probiert und habe 3 WDH. geschafft (überglücklich...wollte ja eigentlich 4 machen, aber seit dem Abnehmen hatte ich ja net mehr meine 3Wdh. geschafft und jetzt gehts wieder...bei der 4. Wdh. hab ichs auf halben Weg net mehr höher bekommen! ich weiß net obs daran lag, dass ich vorher den Fehlversuch hatte oder obs auch so net geklappt hätte...aber ich war sehr zufrieden!, weil die 3 WDH. zumindest meiner Meinung nach sehr gut ausgeführt wurden (video kommt noch cyclon)
und dann noch 4x 67.5kg!

Frage: jetzt weiß ich nicht ob ich des Gewicht für die nächste Woche erhöhen sollte...ich hab mir gedacht ich lasse es bei der 1., 2., und 4. wdh. gleich und bei der 3. (schwerste) Wdh. versuche ich 76kg (mit zwei 0.5liter Flaschen auf jeder Seite) soll ich des machen oder net? (ja, ich muss wissen wie ich mich fühle...)

EngBD schräg 30° mittel
Aufw. 6x20kg
3x6 40, 40, 40kg

KH schwer
2 Aufw. 20, 20kg
4x 90kg, 97.5kg dann wollte ich 105kg versuchen aber des Bein hat wieder höllisch weg getan, dass ich abbrechen musste (is dieses mal net so, weil ich wegen irgendwas enttäusch bin...ich meine BD war für mich wunderbar...aber ich wollte net mit scherzendem Bein KH machen...!

Fazit: BD bin ich begeistert! (ich denk ma es liegt teils auch daran, dass ich net mehr am abnehmen bin und teils an Cyclons Plänen xD)
KH: 2 Sätze waren ganz okay...aber des Bein halt!
Samstag hab ich es kaum belastet und heute (sonntag) muss ich sagen, dass es GAR NICHT mehr weg tut....!