ORERs TRAININGSLOG !!!

Mi 11.6.08

BD 6x20,25,30kg

3x65
3x72,
1x77,5
1x75

S/BD

Aufw 6x20kg

3x40
3x45
6x30
6x30 (hatte vergessen, dass ich da 6 wdh machen soll)

FP

3x6à 20kg

Kick Backs

3x8à kg

BS

4x30kg, 32,5kg, 35kg, 37,5kg

Fazit:
Bankdrücken ist für mich eine Übung, in der ich mich seit 2 Monaten nicht verbessert habe...ich werde mich zwar trotzdem anstrengen, aber es geht einfach nicht mehr zu drücken!

An alle: Ich brauche dringend eine Änderung in Bezug auf Bankdrücken...! also KH hat sich ja ganz gut gesteigert, KB nicth so richtig, aber was wirklhci seit sehr langer zeit nicht besser wird, ist und bleibt BD...! kann ich da irgendwas an meinem Plan ändern? oder kann ich 2 mal in der Woche BD trainieren??? (ja, ich weiß Regeneratino) oder was ist, wenn ich immer abwechselnd BD trainiere? sprich 1. KH 2. BD, dann 3.KB 4. BD und wieder von vorne??? geht das so, ist das so schlau? ich meine, wenn ich Monatag KH ,mittwoch BD ,freitag KB dann 2 tage pause dann wieder montag BD, Mittwoch KH und Freitag BD usw. mache...? hab ich da nicht eigentlihc genug Regenerationszeit??? man sagt ja, dasss man vom KH und KB allgemein stärker wird aber BD ist wirklihc ein problem, was intensiv angegangen werden MUSS!!!
sorry, wenn mein BD vorschlag vllt. komplett falsch ist, aber ich weiß es nicht besser, darum möchte ich ja von euch Erfahrenen Ratschläge bekommen! vllt. wird jem. sagen, dass ich nicht eine übung beforzugen soll, aber BD ist mir wirchtig und da sich einfach nichts bessert weiß ich net weiter (und trainings werden schon gar nicht mehr von mir abgebrochen...keine Sorge...bin sehr motiviert)

FR 13.6.08
6x20, 25, 30kg

3x60, 70, 75, 70 hätte im 3. Satz vllt. 77.5 nehmen können....bin aber net sicher!

Ausfallschritte
4x7 à 20kg

Klimmzüge dieses mal breite! (steigerung in sofern, dass ich die ja sonst immer eng gemacht hatte und breit ist es halt schwieriger)
4x6

RV
4x8
42,5kg, 50, 50, 50kg (steigerung, obwohl es sehr leicht war)

LH Curls
4x8
20, 22,5kg, 22,5kg, 22,5kg (steigerung, obwohl es sehr leicht war)

Crunches weggelassen! (nicht aus Müdigkeit, aber es war okay so wie es war)

Fazit: Kniebeugen haben mich überrascht...ging wirklich besser (Vergleich: letzte Einheit KB)

Klimmzüge Rudern und Curls waren auch okay

So, jetzt fange ich meine "leichte 8er"Woche an!!!

Mo 16.6.08

KH
Aufw. 6x 20, 25, 30

4x8 à 50, 52,5kg, 55, 55kg (nach na Zeit wurde es schon schwerer...hab glaub ich für ne leichte Woche doch zu viel Geweicht genommen...)

12cm KH
4x8 à 20kg

Speed BD
4x8 à 20, 30, 30, 30kg

SD
3x8 à 20kg

Seith. vorgebeugt:
3x8 à 1.25kg

Crunches
dieses mal ohne Gewicht aber 3x30

Fazit: Training lief ganz gut, aber beim KH war des net leicht genug...das war ein Fehler!!!

cyclon: Videos kriegste noch! (muss aber weg...desshalb später oder morgen!)

oh okay...des mim Satz wusste ich nicht!
soll ich nach dieser Woche eigentlich wieder den normalen Plan erst eine Woche leicht trainieren oder gleich wieder mit voller intensität oder soll ich nen anderen Plan kriegen???

vielen dank...das ich sehr gut!
hab neue VIDEOS AUF MY VIDEO!!! (es fehlen aber noch 2)...muss jetzt aber weg...sag mal, ist es bei dir auch so, dass du nicht ins große Nachrichtenfeld schreiben kannst??? ist seit neuestem bei mir so!!! hab mir ein Ad on von meinem Browser geholt und jetzt geht es nicht mehr? (nur bei privatnachrichten)...falls es nicht bei dir so ist, muss ich mir nen neuen browser holen...(hab grade Opera)

hab jetzt alle online...!