Mein HIT Plan

So heute mal gut recherchiert, und mir das ganze genauer angeschaut, begeistert mich schon seit längerer Zeit, jetzt mag ich euch mal das ganze präsentieren, wird ziemlich lange zum lesen, freue mich aber über jede Kritik!

1) Erstmal wird 4 Woche mit einem Plan auf das ganze vorbereitet

2) Kadenz 2/1/4 ca

3) Whs zwischen 5-8 bei Güs wie auch bei Isolationsübungen, wird vorgeschlagen, hab mich aber entschieden, das ich etwas anders vorgehe meint ihr das ist falsch, bzw gerät das ins übertraining? :gruebel::nixweiss:

4) Werde Ober- und Unterkörper Split machen.

5) Pausen zwiscneh Sätzen ca 2mins

6) Vom momentanen Gewicht 10prozent verringern

7) Gegangen wird bis zum PmM (punkt es momentanen Muskelversagenes) + Intensitätstechniken
D.h.: Wenn man zb 11WHs schaft, aber bei der zwölfent abbrechen muss, so entspricht das verwendete Gewicht einem 11WM (Wiederholungsmaximum) und bei der 12WH hhat mein sein PmM erreicht.

Zwischen den Trainingseinheiten immer 3 Tage Pause

So hier kommt der Plan für die ersten 5 Wochen:

Erste Trainingsheinheit
1S Schrägbankdrücken + ?6-10WHs
1S Frenchpress + ? 6-10Whs
1S Seilzug + ? 8-12WHs
1S Latzüge mit Untergriff + Teil Whs 6-10WHs
1S Rudern mit LH, schulterweit, untergriff + 1 Reduktionssatz 6-10WHs
1S Überzüge + 1 Reduktionssatz 6-10WHs
1S Shrugs 6-10WHs
1S Hammercurls + ? 6-10WHs - eventuell Rest-Pause? :nixweiss:
1S Scott Curls mit LH + [COLOR=red[B]]?[/B][/COLOR] 8-12WHs - eventuell Teil Whs? :nixweiss:

Zweite Trainingseinheit nach 3 Tagen Pause
1S Kniebeugen + ? - 6-10WHs
1S Beinstrecker + 1 Reduktionssatz - 8-12WHs
1S Beinbeugen + 1 Reduktionssatz - 8-12WHs
1S Wadenheben stehend + 1 Reduktionssatz - 8-12WHs
1S Crunches
1S Beinheben

Anmerkung: Ich trainiere ohne Partner, und überall wo ein Frage zeichen Steht war eine Intensivwiederholung vorgesehen, da ich diese aber nicht machen kann, weil ich keinen Partner habe, weis ich nicht was sonst? Und is das immer gut, beider jeder Übung mit Reduktionssatz? Hier wird das so empfohlen ? :nixweiss:

Das is der Plan für die ersten 5 Wochen, danach wird erhöht, werde aber wenn die ersten 4 Wochen vergangen sind, mal den Plan für die Nächsten 5Wochen reinstellen, den sonst wird das ganze zu viel hier. Die Intensität wird dabei immer erhöht .

Ncoh etwas wichtiges:
Nach den 5 Wochen HIT kommt eine Woche gar kein Training, zur kompletten Regeneration, und danach 2Wochen das selbe nur mit 15-20WHs für eine Abwechslung zwischendurch, und so ist es auch empfohlen.

Habe mir wirklcih viel Mühe gemacht, damit ich nichts vergesse, und wäre sehr froh über Antworten, und würde gerne Wissen wo ein ? ist, welche Intensitästechnik bei dieser Übung zu empfeheln wäre.

Dee:
In meinen ersten Post, steht bereits das ich keinen Trainingspartner zur Verfügung habe
Daher bin ich mir auch nicht sicher, welche Intensitätstechniken machbar sind.

@Jordi:
Danke erstmal das du dich hier meldest =)
Das mit dem Satz werd ich dann ändern wenn du das meinst :ja:
Und ich denke mal ich verstehe dich richtig und soll die Whs runterschrauben? :gruebel:

Was sagst du zu den Intensitätstechniken mein Freund, biste der selben meinung wie Murkel?

Murkel:
Was schlägst du mir für INtensitästechniken vor bei:
Hammercurls
Scott Curls - eventuell Teil WHs? :nixweiss:
Überzüge

Ok alles klar mein Freund =)

Welche Techniken würdest du mir empfehlen? :gruebel:

Denke Murkel meint das die Rest-Pause Technik, ohne abfälschen, sondern genau mit den selben Kadenzen, damit man sich nicht verletzen kann? :nixweiss: