Beiträge von -st4lker-

alles klar danke für die kritig, werde seitheben natürlich einbauen und das frontheben rausschmeißen, kein thema wenn ihr das so sagt - is iwo auch logisch und ich ein paar wochen gibts dann feedback zum neuen TP

so wie ich ihn oben geschrieben hab nur + 3s wadenheben beim beintraining
evtl gehe ich auch mit den wdhs runter auf 8-11

mfg

ok super jetz weiss ich ziemlich alles was mich im monent interressiert udn ich werde erstmal ne weile so trainieren... danke übrigens für die sehr schnellen antworten - find ich super

ach leut, eins hab ich noch vergessen und zwar was sagt ihr dazu wenn man abwechselnd die muskelgruppen trainiert also zb 1s BD > 1s latzug > wieder 1s BD > 1s latzug usw... zu dehnen und bla is des sinnvoll ? oder lieber erst brust dann rücken ?

so und NOCHWAS vergessen heidanei > macht es für mich sinn eine creatin kur anzufangen oder ratet ihr mir davon ab ?

also kann ich den TP erstmal so lassen (+ waden übungen) > weil ich bisher immer mit 8wdhs gearbeitet hab und mal umsteigen wollte oder ist das nicht nötig ? achja und nochwas was beteutet "hardgainer" ? wenn es bedeutet das ich sehr langsam an masse aufbau dann muss ich leider zustimmen :O

also wenn ich das richtig verstehe sollte ich trotz meiner 60kg und 17jahren noch weiter mit dem gewicht hoch und mit den wdhs runter ? hab gehört das ich mir so meine gelenke schädige da ich ja noch nicht ausgewachsen bin... da ich ja schon meist über körpergewicht arbeite...
dann noch 2 fragen:
-wären nicht hanteln immer besser für masseaufbau ?
-was ist mit "enormes volumen" gemeint ?

danke schonmal im vorraus

So wenn ich vorstellen darf: mein neuer TP seit ner woche eingeführt...
zu meinen daten ganz kurz:
-1,72m
-63kg leicht
-trainiere seit 1 1/2 jahren

TAG1 - Brust/Rücken

-BD 3S 10-12 wdhs
-Schrägbank Maschiene 3s 10-12wdh
-Butterfly weiter griff 3s 10-12wdh

-Latziehen enger griff 3s 8-12wdh
-Latziehen breiter griff 3s 8-12wdh
-Rudern maschine breiter griff 3s 10-12wdh
-hyperextentions 4s 12-14wdh

TAG2 - Bizeps/Trizeps

-Bizeps Curls kabel 3s 10-12wdh
-Konzi Curls kabel 3s 10-12wdh
-Curls mit seil (?) 3s 10-12wdh

-trizepsdrücken einarmig kabel 3s 10-12wdh
-trizepsdrücken mit untergriff 3s 10-12wdh
- + weitere übung weiss aber net welche

TAG3 - Schultern/Beine

-Beinpresse 4s 12-14wdh
-Beinstrecker 4s 12-14wdh
-Beinbeuger 3s 12-14wdh

-Schulterdrücken KH 3s 10-12wdh
-Frontheben 3s 12-14wdh
-vorgebeugtes seitheben

mein alter sah so aus aber den hab ich jetz fast die ganze zeit verwendet wird also echt zeit...

Brust/bizeps
rücken/trizeps
beine/schultern

wäre sehr erfreut über verbesserungsvorschläge usw.. :sport:

also sry aber ich kann da beim besten willen kein 5*5 erkennen :nixweiss: :nein:

jo kann schon sein... aber ich mit meinen 1,70 würd mit nem 42er vor freude heulen ! :tanz:

boah ... hammer... wenn ich mir so die ersten bilder anschau :respekt: :respekt:
ich wünschte ich könnte in der zeit nur halbsoviel draufpacken :gaga:
...und schön am eisen bleiben :mukkies: