Kiddies Blog

Mittwoch 5.3.08
Gewicht: 85,0kg
17:00h-18:15h

Kreuzheben
5x110kg (OG)
5x120kg (OG)
5x130kg (KG)
5x140kg (KG)
5x125kg (OG&KG)

KH erhoeht stehend
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x110kg

Klimmies horizontal
5x8 BW (wechselnde Griffe)

LH Rudern
2x6 50kg (OG)
6x50kg (UG)
6x50kg (OG)

KH Rudern
2x10 25kg

Fazit: 5x140 neue PB waren aber auch sauschwer^^. Werde bevor ich die 150kg in angriff nehme die 140kg erstmal stabilisieren und für nen paar TE's halten.

Donnerstag 6.3.08
Gewicht: 84,0kg
10:00h -11:10h

BoardPress (2Boards)
2x3 90kg
2x3 92,5kg
2x3 95kg

Bankdrücken
3x8 75kg

LH Rudern OG
3x8 55kg

KH-BD
4x6 27,5kg

Kelso Shruggs
3x10 50kg

Military Press
3x8 40kg

Fazit: Gut gelaufen die 95kg waren sauschwer in der letzten Wdh, aber kamen dann doch noch. danach auf der bank bissi auspumpen mit 8ern sehr angenehm.
kann gerne so weiter laufen

Gleich dann noch gemütlich laufen :ja:

Donnerstag 7.3.08
Gewicht: 84,0kg
10:00h-11:00h

Kniebeugen
8x90kg
8x95kg
8x100kg
10x95kg

Frontkniebeugen
3x5 80kg

Speedbank (wechselnde Griffbreiten)
8x3 55kg

Speed-BoxSquats
5x2 70kg

Speed KH (OG)
5x1 90kg

Fazit:
mit den Kniebeugen sehr zufrieden, ein wenig Basis halt. war viel besser als letzte woche vom gefühl her.
Frontkniebeugen ein wenig schwerer heute mit höherem volumen war fies.
Speedbank war dann nicht mehr ganz so explosiv wie erhofft, aber wat solls.
Ebenso die BoxSquats, habe hier dann verstärkt darauf geachten die hüfte nach vorne schnellen zu lassen damit ich mein "Auslock"-Problem in den griff bekomme.
Das Heben hätt ich mir schenken könenn aber naja hat freude gemacht also wieso net

Samstag 8.3.08

Kein Training da ich von morgens 8 bis abends 21:30 bei nem Umzug geholfen habe.

Sonntag 9.3.08
Gewicht: vergessen zu messen
Zeit: 15:00h-16:30h

Kniebeugen
5x100kg
5x110kg
2x115kg (sollten 5 werden)
5x115kg (mit Gürtel)
5x100kg
5x100kg

Frontkniebeugen
3x8 70kg

rum.Heben
6x85kg (OG)
6x90kg (OG)
6x95kg (KG)
6x100kg (KG)

Shruggs
3x10 85kg

aufrecht Rudern
3x10 35kg

LH Curls (leicht abgefälscht)
5x5 40kg

Hammercurls
4x8 15kg

Fazit:Bizepstrainng von gestern nachgeholt, Trizeps nicht, da morgen eh bankdrücken aufm plan steht

Die Kniebeugen haben mich ein wenig geärgert. in der 3. wdh mit 115kg nach vorne gefallen und dann abgelegt.
Mit Gürtel konnte ich die 115kg allerdings 5x beugen.
Danach noch 2 5er mit 100kg als Grundlagen ausbau. Abwarten und Tee trinken, nächste woche peil ich die 115 ohne gürtel 5x an.

Montag: 10.3.08
Gewicht: 84,5kg
Zeit: 11:45h - 12:50h

Bankdrücken
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg

KHSBD
3x8 27,5kg

LH Rudern UG
3x6 60kg
3x6 62,5kg

KH Rudern
2x8 32,5kg

KH- Schulterdrücken
3x8 17,5kg

Flys
3x10 15kg

Fazit: yes 5x 85 geschafft neue PB als nächstes werden dann die 85kg als basis ausgebaut und dann die 90 angepeilt. also: läuft
nu mittagessen, bissi laufen, heuer amd fußball

Dienstag 11.3.08
Gewicht: 83,5kg
Zeit: 19:40-20:00

Dips
5x5 BW+12,5kg Zusatz

LH Curls (abgefälscht)
5x5 40kg

SZ Scullcrusher
4x8 26,5kg
im SuSa mit
HammerCurls
4x8 15kg

Fazit: easy, Dips gehen nächstes mal um 2,5kg rauf, mich wurmts das ich bei den LH curls nich langsam ohne abfälschen klarkomme.. naja kommt zeit...
morgen dann wieder heben:)

hey cyclon
erstmal danke für dein feedback
für gutgemeinte ratschläge binsch immer dankbar

naja ich könnte dienstags und Samstags den Trizeps in ruhe lassen, da haste sicherlich recht, allerdings kann ich an der Tages verteilung:

Mo: Bank 1
Mi: Kreuz
Do: Bank 2
Fr: KNiebeuge (leicht)
So: Kniebeuge (schwer)

nich wirklich was ändern da ich anders sonst keine gelegenheit habe zu trainieren (wegen Fußballtraining oder sehr unpassenden schulzeiten *grml*

Zitat

Was gibt dir die Gewissheit, das deine jetzige Trainingsplanung perfekt ist?

garnichts, perfekte Trainingsplanung bzw. den optimalen plan gibt es meines erachtens nicht
im moment läuft es ganz gut deshalb scheint es net ganz verkehrt zu sein

Zitat

Und wenn du meinst, du würdest gute Fortschritte machen, was gibt dir
die Sicherheit zu denken, dass du mit einem optimaleren Plan nicht noch
grössere Fortschritte machen würdest

Was du sagst hat sicherlich hand und fuß, allerdings habe ich in der schule nochmal nachgedacht wie man es optimaler verteilen könnte.

Mo: Bank 1
Di: ---
Mi: Heben
Do: Bank2
Fr: Beugen leicht (erläuterung folgt)*
Sa: ---
So: Beugen schwer

*orientiert an WSB:
Boxsquats 8x3 mit etwa 65-70% des schweren beuge Tages
Frontsquats 4x6-8 (auch moderat gehalten)

sonst nüscht.
also wirklich leicht gehalten. kein satz davon am max.

Das Armtraining wird dann entweder hinter das Banktraining (am Mo und am Do) geklemmt.
wenn ich mich müde fühle oder merke das ich nen wenig mehr reg brauche dann fällt das freitagliche beugetrianing flach

Wie stehst du dazu? eine adäquate anpassung? etwas das man ausprobieren kann(vor allem als kdk anfänger wo die weights noch net dementsprechend sind)? oder strikt den Freitag als TE streichen?

Gruß Kaito-Kid