Kiddies Blog

Danke erstmal für den Tipp

Dann werde ich nun bei jedem Satz darauf achten konsequent nach vorne oben zu gucken ums wirklich zu verinnerlichen.

Montag 31.03.08
Waldlauf, 7 km in 43 min

Montag 31.03.08
Gewicht: 84,5kg
Zeit: 17:15 - 19:15

BD
5x 80
3x 85
3x 90kg (alle mit Stopp)
3x 90kg (alle mit Stopp)
3x 90kg (1&2. mit Stopp)
2x 90kg (1. mit Stopp, sollten 3 werden)
3x 90kg (1. mit Stopp)
6x 80kg

KH SBD
2x8 30kg

LH Rudern vorgebeugt UG
4x6 65kg

KH BD
8x 30kg
6x 30kg

KH Rudern
2x8 32,5kg

KH Schulterdrücken
2x8 20kg

KH Frontheben
2x10 10kg

Flys
2x10 20kg

Shruggs
2x10 85kg

a. Rudern
2x10 40kg

Fazit: nettes Volumen, bin dementsprechend platt. 3er mit 90kg noch net ganz so gut wie erhofft, denke nächste woche geht da mehr.
Noch knapp etwa 4 Wochen bis zum WK
erhoffe mir die 100kg gültig zu bekommen.

Da ich am 3.5. an einem BD WK teilnehmen will; wird das Training bis dahin so strukturiert sein:

Mi 2.4. KH+ Speedbank (70% 1RM 5-8x3 langer Stopp)
Fr 4.4. Schulter, Trizeps (Military Press, Engbank, 2 Boards alles 5er)
So 6.4. Beugen
Mo 7.4. Schwer Bank (3er)
Mi 9.4. KH+Speedbank (75%1RM 5-8x3 langer Stopp)
Fr 11.4. Schulter Trizeps (Military press, Engbank, 2 Boards alles 5er)
So 13.4.Beugen
Mo 14.4 Schwer Bank (3er)
Mi 16.4 KH + Speedbank (80% 1RM 5-8x3 langer Stopp)
Fr 18.4 Schulter Trizeps (Military press, engbank, 2 Boards alles 5er)
So 20.4 Beugen
Mo 21.4 Schwer Bank(2er)
Mi 23.4 KH+Speedbank(85%1RM 8x2 langer Stopp)
Fr 25.4 Schulter Trizeps (Military press, Engbank 2 Boards alles 5er)
So 27.4 Beugen
Mo 28.4 Bank, Anfangsversuch ermitteln ggf. balim balim für spannung (leichte lasten, viel stopp)
Mi 30.4 KH+Speed bank 85%1RM 10x1 langer Stopp)
Fr 2.5 PAUSE
Sa 3.5. WK- Bank

Habe den Plan gestern mit Janden nochmal durchgesprochen, und werde die Lasten am Speed Tag auf ~60-70%1RM senken

Bänder oder Ketten habe ich leider nicht zur verfügung. Regeln sind soweit bekannt, Denke komme mit 1 schweren drückeinheit + 1 einheit für schulter und triz und einer leichten bankeinheit ganz gut hin.

mal schauen, ob das alles so klappt wie ich mir das vorstelle.
KH und KB wollte ich eigtl. laut plan nun auf 3er runtergehen.

Zitat

Ich sehe, dass du keine Hilfe in Anspruch nehmen möchtest.

Das kann man so nicht sagen, den Bereich der Trainingsgewichte habe ich nach nem Gespräch mit janden direkt runtergesetzt. und KB und KH werde ich eine woche vorm WK (27.4 das Beugen und am 30.4. das Heben) auslassen eben um dort nix zu verschenken.
Natürlich erhebe ich keinen Anspruch auf perfekte Planung (da ich selbst mich auch erst vor 2 Wochen zu diesem WK entschlossen habe)
aber man ist ja jung und muss Erfahrung auch mal selbst machen

Dennoch:

Zitat

In dem Fall kann ich nur sagen: gutes Gelingen. Gruss cyclon

Dankeschön, und es würd mich freuen wenn du trotzdem weiterhin mitliest und hilfreich(positiv gemeint) meckerst

Mittwoch 2.4.08
Gewicht: 84,5kg
Zeit: 17:00h - 19:00h

Kreuzheben (Gurt ab 150kg)
3x 150kg
3x3 160kg (PB!!)
2x5 130kg
2x5 110kg (ohne Absetzen für die Spannung)

Kreuzheben erhöht stehend
3x5 115kg

Kniebeugen
8x2 85kg (unten aussitzen und max. Beschleunigung)

Speedbank (60%; mit langem Stopp)
5x3 60kg

LH rudern vorgebeugt OG
1x6 60kg
2x6 65kg

KLimmies horizontal
2x10 BW

KH Rudern
2x10 27,5kg

+Bauch

Fazit: Sehr Anstrengendes Training, aber war richtig gut 3x3 160kg kamen sehr schön, und die anschließenden 5er mit 130 waren überhaupt nicht fordernd.
Speedbankdrücken mit sehr langem Stopp war auch kein Problem.
Alles in allem sehr zufrieden

Donnerstag 3.4.08
Gewicht: 84,5kg

Locker ~7,5km joggen (~50 min)

Habe über das was du geschrieben hast, Cyclon, nochmal nachgedacht und beschlossen das BoardPress am Freitag rauszunehmen und durch das Speedbankdrücken vom Mittwoch zu ersetzen.

Sodass ich nun "nur" noch 2x pro woche drücke

Mo (Schwer Bank)
Mi KH
Fr Schwer Military, Engbank Speedbank
So Beugen

Denke, damit sollte man ganz gut fahren können.