Kiddies Blog

Servus

Wollte hier mal mein Training so niederschreiben.
Kurz zu meiner Person:
-19 Jahre alt(Schüler/Fußballtorwart)
-84,0kg auf 1,82m
-trainingserfahrung (1 Jahr etwa)
-Homegym

Momentane Bestleistungen:

Kreuzheben konventionell: 130kg 5wdh
Bankdrücken:80kg 5wdh
Boardpress (2boards 5cm): 90kg 3wdh
Kniebeuge: 100kg 8wdh
Frontkniebeuge: 80kg:5wdh

Ziele bis Ende 2008:

Kreuzheben: 200x1
Kniebeuge 150-170kg x1
Bankdrücken 100kg x1

Der Plan:
Montags:
40-60min Joggen

Bankdrücken 5x5 (Topsatz)
LH Rudern vorg (OG)5x5 (gleichbleibend)
KHSBD 3x6-8
KH Rudern 3x6-8
KH Schulterdrücken 3x8
Flys 3x10

abends Fußballtraining

Dienstags:
Schulsport

Dips 5x5
LH curl 5x5
SZ Scullcrusher 4x8
Hammer Curl 4x8

Mittwochs:
KH 4x5 (Topsatz)
KH erhöht stehend 4x5
Horizontale Klimmis 3x8
LH-Rudern UG 4x6
KH Rudern 2x10

Donnerstag:
40-60min Joggen

Boardpress (2B) 5x3 (Top Satz)
KH Bankdrücken 4x6
LH-Rudern vorg OG 3x8
Kelso Shruggs 3x10
Military Press 3x8

abends Fußballtraining

Freitags:
Kniebeugen 4x8 (moderat)
Frontkniebeugen 3x5
Speedbank 8x3
Speed KH 7x1
Speedbox 5x2

Samstags:
Fußballspiel

Dips 5x5
LH curl 5x5
SZ Scullcrusher 4x8
Hammer Curl 4x8

Sonntags:
Kniebeugen 5x5(TopSatz)
Frontkniebeugen 4x8 (moderat)
rum.Heben 4x6
Shruggs 3x10
a.Rudern 3x10

Anmerkungen:
Di und Sa sind Erholungstage (nur bissi arm Training)
Das Joggen am Mo und Do ist wenig intensiv eher gemütlich.
Ich nehme Kreatin zu mir 4-5g/Tag, sowie versuche ich täglich 250-300g Magerquark zu verzehren (zusätzlich zum normalen Essen)

So heute dann erste Einheit nach dem neuen Plan, musste allerdings etwas kombinieren:

Kniebeugen
8x80kg
8x90kg
8x100kg
3x110kg (sollten 8 werden)
3x95kg (sollten 8 werden)

Board Press (2Boards)
3x3 85kg
2x3 90kg

Frontkniebeugen
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Speedbankdrücken
6x3 50kg (von außen nach innen und zurück)

Speed KH
7x1 100kg

KH Bank (Hammergriff)
3x8 25kg

Rudern vorgebeugt OG
3x8 50kg

Kelso Shruggs
2x8 50kg

Military Press
3x6 40kg

naja ist ja auch erst februar
zudem fühlten sich die 130kg kreuzheben noch gut an mit luft mal sehen am mittwoch was da geht.Ebenso am Montag guggen was auf der Bank geht.

Mein Problemkind bleibt wohl die Kniebeuge.
die 110kg heute fühlten sich echt mies an. fehlte iwie gleichgewicht und stabilität. versteh ich net recht. die 100 gingen ganz gut 8x, zwar schwer aber gingen. die 110 nur 3x O_o naja am sonntag wird da nochmal neu verhandelt^^

danke danke

mir ist da ein missgeschick passiert. meine 2 boards sind 5 cm dick. net 11... (11 waren alle 6 zusammen^^)
ist editiert

Training heute:

Dips
5x5 BW+10kg

LH Curls (abgefälscht)
5x5 40kg

SZ Scullcrusher
4x8 26,5kg

Hammercurls
4x8 15kg

Da Zeitdruck, wenig bis garkeine Pausen. max. aber 60 sec.

Anmerkung Fußballspiel verloren (1:6); unschönes Spiel, Shize Wetter, anschließend Schlägerei und Pöbelei :wall: (war ich aber gott sei dank net drin verwickelt)

Sonntag 2.3.07

Kniebeugen
5x100kg
5x105kg
5x110kg
1x115kg(sollten 5 werden; bei der 2. verreckt)
5x100kg

Frontkniebeugen
2x8 65kg
2x8 75kg

rum. Heben
6x80kg(OG)
6x85kg(OG)
6x90kg(KG)
6x95kg(KG)

Shruggs
3x10 80kg

aufrecht Rudern (wechselnde Griffbreite)
3x10 30kg

Fazit: Bissi enttäuscht von den Kniebeugen. hatte mir die 120kg schon erhofft. Naja nächste woche
Knackpunkt war der mittlere Teil der bewegung (Hüfte nach vorne schieben). Ansonsten ganz zufrieden.

Montag 3.3.

Gewicht: 85,0kg

Bankdrücken
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg (sollten 5 werden)
4x85kg (sollten 5 werden)
5x75kg
5x75kg

LH Rudern vorgebeugt UG
5x6 60kg

KH SBD
3x8 25kg

KH Rudern
3x8 30kg

KH Schulterdrücken
8x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5 (sollten 8 werden)

Flys
3x10 15kg

Fazit: Beim Bankdrücken binsch bei den 85kg leider ein zwei mal an die Gerüstböcke gekommen was mich aus der Bahn gebracht hat.
Nächste einheit kommen dann auch die 85kg
Sonst ganz zufrieden. Nu Mittagessen gleich bissi gemütlich laufen und abends Fußballtraining

Dienstag 4.3.
Gewicht 84,0kg

Dips
5x5 BW+12,5kg Zusatz

LH Curls (abgefälscht)
5x5 40kg

SZ Scullcrusher
4x8 26,5kg

Hammercurl
4x8 15kg

Fazit: schlecht und wenig geschlafen die nacht, trotzdem bei den dips 2,5kg mehr aufgelegt und auch 5x5 geschafft, alles andere blieb unverändert fühlte sich aber wesentlich leichter als noch Samstag an.

also zufrieden

Jetzt nochn bisis Schulsport -.- Badminton ööööööde