Freitag 27.6.08
Gewicht: 81,5kg
Speedbankdrücken
8x3 65kg(+Gummis)
Board Press
3/90
3/90
2/95
Engbank
3/85
5/80
a. Rudern
4x6 40kg (20-30 sec Satzpause)
Seitenheben
3x8 7,5kg(20-30 sec Satzpause)
KLimmies horizontal
4x10 BW (20-30 sec Satzpause)
Dips
3x8 BW (20-30 sec Satzpause)
Fazit: heute etwas kürzer trainiert (wenig zeit) und auch leicht varriert (kein bock auf MIlitary press gehabt).
Triz wurd scho ordentlich gefordert^^
Donnerstag 26.6.08
Gewicht: 81,5kg
Zweite einheit heute (oberer Rücken+Bizeps)
KLimmies (eng UG)
4x6 BW
KLimmies (OG)
3x5 BW
LH Rudern
3x10 65kg
KH Rudern
2x10 30kg
SB Curls
3x6 15kg
Drag Curls
2x10 35kg
Fazit: noch was fürn oberen Rücken gemacht, genug für heute.
Hast natürlich recht 
Zur Beruhigung keiner der 1er war ein echter max Versuch
werde mich jetzt aber vorwiegend den 3ern und 4ern widmen
Donnerstag 26.6.08
Gewicht: 81,5kg
Good Mornings
2x8 40kg
Box Squats
5x2 80kg (+Gummis)
Kreuzheben (Gurt ab 150)
3/150kg
1/160kg
1/170kg
3/150kg
Kreuzheben (Stange unterm Knie)
1/150
1/160
1/160
Fazit: So Unterkörper einheit von gestern nachgeholt.
Beim Heben enorme Schwierigkeiten gehabt Spannung aufzubauen. Danke an
janden für den Tipp die Schultern nichtzu vergessen. der zweite 3er mit
150 war sehr geil und kam gut ebenso das Heben mit erhöhter stange.
Langsam an schwerere Lasten gewöhnen.
Denke werde beim Hebe training wöchentlich wechseln zwischen "Hantel erhöht" und "erhöht stehend".
HOlla 2x 300kg ohne Anzug, nur mit Gurt und Bandagen und reversen Bändern?
mitn bissi Anzugtraining haste die 300 ja locker.
Spitzenleistung
Montag 23.6.08
Gewicht: 82,0kg
Bankdrücken
4x 90kg (1.Wdh mit Stopp)
4x 90kg (1.Wdh mit Stopp)
3x 90kg (1.Wdh mit Stopp)
1x 90kg (sehr langer Stopp)
1x 90kg (sehr langer Stopp)
Board Press (2 Boards)
2x1 100kg (huch O_o)
KH Bankdrücken
8x 27,5kg
8x 30kg
8x 30kg
LH Rudern vorgebeugt
4x15 60kg
Gironda Dips
3x8 BW
Klimmies untere Teilbewegung UG
4x6 BW
Fazit: Fürn Einstiegstraining ganz okay, bin die gewicht noch net wieder gewohnt. kommt noch
Sonntag 22.6.08
Good Mornings
3x10 40kg
Kniebeugen
5x 100kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 110kg
5x 100kg
TechnikHeben
7x1 120kg (+Gummis)
Frontkniebeugen
2x8 70kg
rum. Heben
2x8 85kg
Ausfallschritte
8x 40kg
Fazit: Sehr zufrieden!! Beim Beugen endlich mal für meine Verhältnisse sauber und gut gebeugt (hatte immer ein gutes Gefühl). Nachm Technik Heben dann nur noch balim balim.
beim rum. Heben nun einen Stil entdeckt der mir sehr liegt (dehnt schön die Hamstrings und gibt nen super Pump im u. Rücken).
Danach war die Luft dann raus.
Samstag 21.6.08
Speedbankdrücken (mit Stopp)
8x3 62,5kg (+Gummis)
Military Press
3x5 52,5kg
10x 45kg
Engbankdrücken
3x5 82,5kg
8x75kg
a. Rudern
4x6 40kg (20-30 sec Satzpause)
Seitenheben
3x8 7,5kg (20-30 sec Satzpause)
KLimmies horizontal
4x10 BW (20-30 sec Satzpause)
Dips
3x10 BW (20-30 sec Satzpause)
KLimmies untere Teilbewegung OG
3x6 BW (20-30 sec Satzpause)
Fazit: Auf gehts, ab gehts. Sehr viel Spaß gemacht.
Donnerstag 19.6.08
Gewicht: 82,5kg
KLimmies eng UG (Sternum Chins)
6x6 BW
LH Rudern vorgebeugt
4x10 60kg
KH Rudern
2x12 27,5kg
LH Rudern breit OG zur Brust
2x12 50kg
SB Curls
4x6 12,5kg
Drag Curls
3x10 30kg
Fazit: Training war gut:) Pausen sehr gering gehalten. Hatte allerdings noch richtig fiesen MK von gestern^^
Mittwoch 11.6.08
Gewicht: 81,0kg
Box Squats
5x2 75kg (+Gummis)
Kreuzheben
2x5 150kg (mit Gürtel)
2x 150kg
Fazit: danach abgebrochen, Krank (bissi erkältet) keine Kraft aufbauen können. total schwach in den Beinen.
Mittwoch 18.6.08
Box Squats
5x2 75kg (+Gummis)
Kreuzheben
3x4 150kg
Kreuzheben erhöht stehend
3x3 120kg
Frontkniebeugen
4x 80kg
2x4 70kg
Hack Squats
8x 60kg
8x 70kg
LH Ausfallschritte
2x8 40kg
+Bauch& u. Rücken
Fazit: So eine Woche krank gewesen (was mir natürlich überhaupt nicht in den Plan gepasst hat), heute eine "schwere" Unterkörpereinheit.
Alles ganz gut geklappt, denke in etwa ein bis zwei Wochen bin ich wieder da wo ich vorher war
