Kiddies Blog

Freitag 21.03.08
Gewicht: ??? (sollte mich mal wieder wiegen )
Zeit: 14:00-15:45

BoardPress (2 Boards = 5cm)
3x 90kg
3x 95kg
1x 100kg
3x 95kg
5x 90kg
3x90kg

Bankdrücken
3x8 77,5kg

LH rudern vorgebeugt (OG)
3x8 60kg

KH Bankdrücken
4x6 30kg

Kelso Shruggs
3x10 55kg

Military Press
6x 45kg
6x 45kg
6x 50kg (die letzten 2 eher push press)
5x 50kg (die letzten 3 eher push press)

LH Curls (leicht abgefälscht)
3x5 42,5kg

Dips
3x5 BW+15kg Zusatz

Hammercurls
2x8 16,5kg

SZ Scullcrusher
2x8 30,5kg

Fazit: Okay mein Trizeps ist jetzt tot
Board Press war okay, hätte mir die 100kg vllt mit ein zwei WDH mehr erhofft, aber ich hab ja noch Zeit. Werde bei den Boards nun auch erstmal 5er machen (Basis arbeit)
Normale Bank hinterher hat mir sehr gut gefallen keiner der 8er war wirklich anstrengend. KH Bank auch sehr zufrieden.
Der Knaller für mich heute aber war Military Press. Die 45kg waren sehr strikt und die ersten 50er kamen auch noch sehr sauber. Werde langsam richtig stabil in den Schultern. Dips auch sehr fein, da gehen nächste TE auch 5kg mehr drauf. der Rest bissi Arme halt

Sonntag 23.03.08
Gewicht: ???
Zeit: 15:30h - 17:30h

Kniebeugen
5x 105kg
5x 110kg
1x 120kg(+Gürtel)(sollten 5 werden)
5x 115kg (+Gürtel)
5x 105kg
5x 105kg
3x 80kg(unten 2 sec aussitzen und mit max speed hoch)
3x 80kg(unten 2 sec aussitzen und mit max speed hoch)
3x 80kg(unten 2 sec aussitzen und mit max speed hoch)

Frontkniebeugen
2x5 85kg
2x8 75kg

rumänisch Heben
3x6 95kg

Beinstrecker
2x12 30kg

Beinbeuger
2x12 30kg

Shruggs
3x10 85kg

aufrecht Rudern
3x10 40kg

Fazit: Training der gemischten Gefühle.
Die letzten zwei Tage wenig geschlafen und nicht wirklich viel gegessen. Dass die 115kg bei den KB's nur mit Gürtel 5x gingen hat mich doch sehr angefressen. und bei den 120kg tauchte mein Problem wieder auf das ich zwar locker auslocken kann auch unten die ersten paar cm gut wegkomme, dann aber nach vorne falle und dann is der versuch gegessen.
Naja zum abschluss der KB's noch leichte 3er mit unten aussitzen für die technik.
FKB waren zwar sauschwer aber haben gut geklappt (hier werd ich noch richtig stark smilie )
Naja nächste woche fallen die 120kg, kann doch net sein -.-

Heute morgen ein bisschen balim balim Joggen mit Freundin gewesen.

5,8 km in 40 min.

~2 Std später:

Montag 24.03.08
Gewicht: 84,5kg
Zeit: 13:45h - 15:20h

Bankdrücken
5x 80kg
5x 85kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
5x 85kg
5x 80kg

LH Rudern vorgebeugt UG
5x6 65kg

KH Schrägbankdrücken
3x8 27,5kg

KH Rudern vorgebeugt
2x8 32,5kg

KH Schulterdrücken
3x8 20kg

Flys
3x10 17,5kg

LH Curls
3x5 42,5kg

Dips
4x BW+20kg
3x BW+20kg
4x BW+20kg

Fazit: Schade 5er mit 90kg war heute net drin.
Ansonsten ganz okay... Werde diese und nächste Woche noch 5er machen, dann folgen erstmal 3-4 Wochen 3er.

Mittwoch 26.03.08
Gewicht :???
Zeit: 17:30h - 19:00h

Kreuzheben
5x 140kg
5x 150kg (mit Gürtel) ( PB)
5x 150kg (mit Gürtel; 5x. Rep hochgezittert)(PB)
5x 130kg
5x 110kg (ohne Absetzen)
5x 110kg (ohne Absetzen)

KH erhöht stehnd
3x5 100kg

Kniebeugen
8x2 80kg (unten 2 sec aussitzen, dann max. beschleunigung)

Klimmies horizontal
2x10 BW

LH Rudern
2x6 60kg (OG)

Fazit: Training etwas kürzer ausgefallen, wegen Zeitmangel.
5x 150kg im KH sehr geil, der zweite 5er war sehr schwer, ne fliege mehr hätte ich net geschafft. die Kniebeugen haben danach sehr fies geknallt, der rest balim balim
sehr zufrieden

Donnerstag 27.3.08
Gewicht: 84,5kg

Laufen: 11km in 1:11:57

naja war mal ein etwas weiterer Lauf, keine berühmte Zeit aber immerhin mal was für die Pumpe getan

Freitag 28.3.08
Gewicht: ???

11km Inlinern mit Freundin balim balim^^

Freitag 28.03.08
Gewicht: ???
18:00h - 19:40h

Crunches
3x25

Military Press
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
5x 55kg (Schwungdrücken / PushPress)
5x 55kg (Schwungdrücken / PushPress)
5x 60kg (Schwungdrücken / PushPress)
5x 50kg

Engbankdrücken
5x 70kg
5x 75kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 75kg

Boardpress (2 Boards=6cm)
3x3 90kg

LH Rudern OG
3x8 60kg
2x8 65kg

KH Schulterdrücken
3x10 15kg

Flys
2x10 20kg

Kelso Shruggs
2x10 55kg

Fazit: recht zusammengekürzt (wenig Zeit).
Engbank und Military Press recht zufrieden. Dafür auf den Boards total versagt... der rest balim balim ausgepumpt.

Samstag 29.03.08

lockerer Lauf mitm Kumpel

8,1 km 55 min

Sonntag 30.3.08
Gewicht: ???
Zeit: 21:30h - 22:45h

Kniebeugen
5x 100kg
5x 110kg
3x 120kg (mit Gürtel; sollten 5 werden)
5x 100kg
3x3 85kg (mit aussitzen und max beschleunigung)

Frontkniebeugen
3x5 80kg

Rumänisch Heben
3x6 95kg

Beinstrecker
2x12 30kg

Beinbeuger
2x12 30kg

+Bauch

Fazit:
So Leute, ab jetzt darf man mich offiziell "Beugemumu"
nennen. schon wieder an den 120kg verreckt -.- . Zugegeben waren heute
keine optimalen Trainingsbedingungen (man achte auf die Uhrzeit)
Dennoch, ich falle in der Mitte der Bewegung immer nach vorne O_o einer ne Idee wie ich dem entgegenen wirken kann?
Rest war heute balim balim, shruggs und a. rudern ausgelassen, kommt dann morgen zum BD.
So und ich werd jetzt ne runde weinen gehn -.-*grml*