Kiddies Blog

Mittwoch 12.3.08
Gewicht: 84,0kg
18:00h - 19:40h

Kreuzheben
5x 130kg
5x 140kg
2x3 140kg
2x5 130kg

Kreuzheben erhöht stehend*
5x100kg (OG)
5x110kg (OG)
5x120kg (KG)
5x100kg (OG)

Klimmies horizontal
4x10 BW

LH Rudern vorgebeugt
4x6 60kg

KH Rudern
2x10 25kg

*auf einer 20er scheibe stehend und nur die kleineren 15er scheiben auf der hantel

Fazit: fertig, aber zufrieden.
die 140kg bestätigt, mit den 5er 130kg und den 3ern 140kg die basis ein wenig ausgebaut.
Nächstes Hebetraining wird nochmal daran gearbeitet die 140kg zu sichern und erst danach wird auf die 150kg hin gearbeitet.

okay dann fliegt der zweite beuge tag raus bzw. wird nach deiner Variante C eingebaut.

sähe dann so aus:

Mo: Bank 1
Di: ---
Mi:Kreuzheben Beugen WSB(leicht)
Do: ---
Fr: Bank 2
Sa: ---
So: Beugen schwer

Zitat

Laut WSB sollte man 50 - 60% des 1 RM nehmen, deine Aussage
sagt nix aus. Bitte rede in 1 RM, 3 RM, 4 RM und nicht *70% des
schwere beuge Tages*. Wie man sehen kann fehlt dir eindeutig
das Basiswissen im Max-Kraftbereich.

du hast natürlich recht das das was ich schrieb net 1:1 wsb ist.
ich schrieb deshalb "orientiert" (boxbeugen, leichter + wenig reps + auf speed)
korrekter vllt "leichte bis moderate box squats"

Bank1&2 werde ich allerdings erstmal so lassen, und bitte dich das net als affront aufzufassen;) .

Freitag 14.3.08
Gewicht: 85,0kg

Board Press (2Boards=5cm)
3x 95kg
3x 95kg
3x 95kg
2x 95kg (sollten 3 werden)
3x 90kg
3x 90kg

Bankdrücken
3x8 75kg

LH Rudern vorgebeugt (OG)
3x8 55kg

KH Bankdrücken
4x6 27,5kg

Kelso Shruggs
3x10 55kg

Military Press
6x 42,5kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg
6x 42,5kg

LH Curls
5x5 40kg

Hammercurls
4x8 16,5kg

SZ Scullcrushers
4x8 30,5kg

Fazit:
Naja heute war kein ÜberfliegerTag.
die 95kg bei den Board Presses bestätigt und danach war die Kraft dann auch gut aufgezehrt (hab ich dann auf der Bank gemerkt)
Military Press um 2,5kg erhöht und nochn bissi für die girls gecurlt (diesmal die 40kg ohne abfälschen geschafft;) )

Sonntag 16.3.08
Gewicht: ???
Zeit: 14:00h - 15:15h

Kniebeugen
5x 100kg
5x 105kg
5x 110kg
5x 105kg
5x 105kg

Frontkniebeugen
2x5 80kg
2x8 70kg

rum. Heben
3x6 90kg

Beinstrecker
2x12 30kg

Beinbeuger
2x12 30kg

Shruggs
3x10 85kg

a. Rudern
3x10 35kg

Fazit:
Vorgeschichte: Freitag&Samstag auf Geburtstagen gewesen (--> Alkohol & wenig Schlaf), daher heute eher ein Basisausbautraining

Bei den Kniebeugen eine tolle Steigerung erfahren, die 5x110kg liefen gut und die 3x5 105kg fühlten sich auch recht leicht an. Nächste Woche dann wieder ein wenig nach oben raus nen neues 5RM bestimmen

Montag 17.3.08
Zeit: 16:30 -18:00
Gewicht: 84,0kg

Bankdrücken
5x 80kg
5x 85kg
4x 90kg
5x 85kg
5x 85kg

KH-Schrägbankdrücken
3x8 27,5kg

LH-Rudern vorgebeugt (UG)
3x6 62,5kg
3x6 65kg

KH Rudern
2x8 32,5kg

KH Schulterdrücken
8x 20kg
7x 20kg
6x 20kg

Flys
3x10 17,5kg

LH Curls
3x5 42,5kg

Dips
5x BW+15kg
5x BW+15kg
4x BW+15kg

Hammercurls
2x8 16,5kg

SZ Scullcrusher
2x8 30,5kg

Fazit:
Bankdrücken sehr zufrieden. habe bei den 90kg nicht mit 4 WDH gerechnet und es war auch kein Gelingen von 5 WDH eingeplant. Fokus lag auf den 85ern. Diese kamen alle sehr schön (die 80er sogar sehr zügig :freude: )
Der Rest lief auch sehr zufriedensstellend.
Das Armtraining hintendran geklemmt und hier jeweils 2 Sätze gestrichen, weils iwann einfach gereicht hat.
Im Moment läufts echt gut

Dienstag 18.03.08

Schöner Waldlauf ~6 km in 35 min

bissi Cardio halt;)

Mittwoch 19.03.08
Gewicht: ???
Zeit: 15:30h - 17:15h

Kreuzheben
5x 140kg
5x 140kg
3x 150kg (mit Gürtel)
3x 150kg (mit Gürtel)
5x 140kg
5x 110kg (ohne Absetzen)
5x 110kg (ohne Absetzen)

Kreuzheben erhöht stehend
3x5 110kg

Box Squats
5x2 70kg

Klimmies horizontal
3x10 BW

LH Rudern vorgebeugt
2x6 60kg (OG)
2x6 60kg (UG)

KH Rudern
2x10 25kg

Fazit: Gott was bin ich erledigt.^^ Die vielen KH Sätze haben schon sehr geschlaucht, aber bin sehr zufrieden.
3x5 140kg sind erstmal ne schöne Basis, die 2x3 150 waren eine Art vorfühlen.

Servus

Heute Cardio nach Neandertaler Art.

4km balim balim (~27min) mitm freund zu seiner Ex gelaufen, und dort nen teller suppe gegessen^^
Danach dann nochmal 3 km(20min) zurückgelaufen

all in all 7km