7 Tage Training zuviel????????

Bin deiner Meinung.

Allerdings: Wenn man das Cardio übertreibt, kann es nicht mehr als Erholung dienen. Es ist eben ein Unterschied, ob man locker durch den Wald joggt oder eine Stunde auf dem Crosstraining richtig Gas gibt.

Ich würde also unterscheiden: soll das Cardio der Erholung oder der fettverbrennung dienen.

Dir fehlt der Rückenstrecker und die Beinbeuger.

Überhaupt bestehet ein Rücken nicht nur aus dem Breiten Rückenmuskel.

Die Masseübung Kreuzheben fehlt.

Außerdem sind Shrugs keine Übung für die Schultern, sondern für den oberen Kapuzenmuskel. Man kann es aber gern mit dem Schultertraining kombinieren. (Ich meine ja nur, weil du den tag "Schulter" nennst)

Also zunächst finde ich den Plan nicht schlecht

was Du eingrenzen solltest, wäre nach dem Brusttraining - Trizeps: hier sollten 2 Sets je Übung reichen. Denk dran der Trizeps ist bereits vom Brusttraining vorermüdet!!

Rückenstrecker solltest Du unbedingt einbauen, wobei ich Dir erst dazu raten würde eine Grundmuskulatur dort mit Hyperextensionen oder Rückenstreckmaschine zu entwickeln, eh Du Dich ans Kreuzheben herantraust!!

Wenn Du Dein Training ansonsten SO absolvierst, ist m.M.n. alles weitere OK!! Also für mein Geschmack NICHT zu viel!! Poste bitte noch Deinen EP ins Ernährungsforum, denn die Ernährung, sprich die Nährstoffversorgung sollte ausreichend gewährleistet sein!! Übrigens mit dem Cardio TipTop, denn bei dieser Herzfrequenz geht es effektiv in die Fettverbrennung!!

Hantelfix.... versteh Deine Aussage bzgl. dem Rückentraining nicht, denn der Plan enthält m.M.n. ausreichend enger Sätze und jede Latübung zielt SOWOHL auf den äußeren, wie auch inneren Latmuskel!! Zu den Schultern, RICHTIG Shrugs ist eine Trapeziusübung.... und??? :nixweiss: wenn juckt das?? Schließlich geht fast jede Schulterübung auch auf den Trapezius, weswg. Shrugs in jedem Falle bei jedem vernünftigen TP mit ans Ende des Schultertrainings gehört!!

Zitat

Original von Hantelfix
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Ich würde also unterscheiden: soll das Cardio der Erholung oder der fettverbrennung dienen.

Versteh diesen Satz nicht!! :nein: bei einer Herzfrequenz von 120 Schlägen zielt das Cardiotraining zum einen auf die Fettverbrennung, den Stoffwechsel und somit erhöht es auch die Regeneration, sofern ausreichende Eiweißbausteine etc. zugefügt werden!!!

Zitat

Zitat von Hantelfix
Ich würde also unterscheiden: soll das Cardio der Erholung oder der fettverbrennung dienen.

Was willst du genau damit sagen? Cardio zur Erholung und Cardio zur Fettverbrennung werden beide bei geringer Herzfrequenz absolviert. Natürlich gibt es Variantionen aber ich gehe davon aus, dass Elvis dies so macht.

Zitat

Original von Hava

Was willst du genau damit sagen? Cardio zur Erholung und Cardio zur Fettverbrennung werden beide bei geringer Herzfrequenz absolviert. Natürlich gibt es Variantionen aber ich gehe davon aus, dass Elvis dies so macht.

Da haben wir uns überschnitten Hava :lach: denn so ziemlich das Gleiche habe ich in meinem Posting vorher auch ausdrücken wollen!! ....und japp Elvis macht es bis 120er Herzfrequenz... also ABSOLUT im FETTVERBRENNENDEN UND REGENERATIVEN BEREICH!! :ja:

Zitat

Original von JordiRieger

Versteh diesen Satz nicht!! :nein: bei einer Herzfrequenz von 120 Schlägen zielt das Cardiotraining zum einen auf die Fettverbrennung, den Stoffwechsel und somit erhöht es auch die Regeneration, sofern ausreichende Eiweißbausteine etc. zugefügt werden!!!

Das ist ganz einfach: Cardio eigentlich nur ein anderes Wort für Ausdauer.

Wenn ich mich erholen will, dann nutze ich eine niedrige HF - will ich dagegen Fett verbrennen, nutze ich eine höhere Frequenz oder besser noch, ein Intervalltraining wie HIIT.