3split?

finde es ist ne gute alternative , warte nur bis jemand den ersten guten 3er split postet

Ein 3er wird dir sicherlich keine Nachteile bringen. Aber ggf. Vorteile, denn dadurch, das du weniger trainierst, bekommst du mehr Regeneration - für die Muskeln und das ZNS! Und wenn der Körper erholt ist wächst er (also die Muskeln) besser.

Zitat

Original von Eggi
Ein 3er wird dir sicherlich keine Nachteile bringen. Aber ggf. Vorteile, denn dadurch, das du weniger trainierst, bekommst du mehr Regeneration - für die Muskeln und das ZNS! Und wenn der Körper erholt ist wächst er (also die Muskeln) besser.

Stimme Eggi da völlig zu

Ein Nachteil ist evtl. das deine Trainingseinheiten etwas länger sein werden, da du mehrere Muskelgruppen bündeln musst in einem Workout. Dadurch solltest du allerdings auch etwas Volumen raus nehmen meiner Meinung nach.

Hast du schon eine Vorstellung wie der Split im Detail aussehen soll?

Ich trainiere momentan folgendermaßen:

Mo
Beine, unterer Rücken, Waden

Do
oberer - mittlerer Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Sa
Brust, vordere- seitliche Schulter, Trizeps

Kann dir ans Herz legen, das mal so zu versuchen, denn nach diesem Split bekommt eigentlich jeder Muskel genug Zeit zur Regeneration.
..näheres findest du in meinem Log

GRuß
Mr Pink

Wenn du bei nem 3er Split ordentlich gas gibst( was voraussetzung sein sollte;)) wirst du sicher keine Nachteile haben.

Mr Pink Top Aufteilung

Zitat

Original von MegaHassi
hallo leute,

ich trainiere derzeit nach einen 5ersplit, leider werd ich das training aus zeitgründen so nicht aufrecht erhalten können, was denkt ihr, werde ich erfolgseinbußen haben, wenn ich auf einen 3split umsteige? oder wärs vieleicht sogar mal ne gute alternative?

freue mich auf antwort

Jetzt will ich meinen Senf dazu ablassen wie meine Vorredner schon sagten, muss ein Dreier-Split keine Einbußen bedeuten. Es hängt immer vom Status und dem individuellen Ziel ab!! Rein in einer normalen Aufbauphase wäre ein Dreiersplit sogar eher vom Vorteil, da die Muskelpartien so mehr Regeneration gegenüber einem 5er hätten!! Für mich pers. wäre so ein 3er Split nix!! Hab es versucht, trainiere aber zu HIT-Lastig und mit tagtäglichem Cardio wären dann die Trainingstage einfach zu lang!!

Die Aufteilung von Pinky-Man finde ich beinahe sehr sinnig bis auf den Tippfehler mit dem Trizeps, denn ich kann nicht wirklich glauben, das Pinky 2x Triezps und keinen Bizeps trainiert! Daher mutmaße ich mal, das am Donnerstag zum Schluß Bizeps und nicht Trizeps dran ist, nicht wahr?? =) :lach:

Da hat sich wohl der Fehlerteufel eingeschlichen :lach:

Hab es editiert

Hassi, was ist passiert? ...da habe ich doch mehr erwartet
Ich finde die Übungen und deren Reihenfolge teils sehr unglücklich gewählt...

Zitat

Original von MegaHassi

So

Beinbeuger [3]
Beinstrecker [4]
Kniebeugen [3]
Kreuzheben [4]
Wadenheben [4]
Beuger und Strecker zum Aufwärmen okay, würde jedoch dort noch nicht die volle Intensität fahren. Daher genügen imo 2 Sätze um deine Beine auf die schweren Übungen vorzubereiten. Kannst zudem nochj jew. zwei Sätze ans Ende der TE dranhängen bis zum MV.
Waden ruhig eine zweite Übung mit rein (stehend/sitzend zb)

Mi

Klimmzüge OG [2]
Klimmzüge UG [2]
KH-Rudern [3]
Latzug zur Brust [2]
Seitheben(vor) [3]
Konz. Curl [3]
Hammercurl [2]
Kabelcurl [2]
Kz in Woche 1 eng UG, Woche 2 weit OG im Wechsel. Würde lieber eine zweite Ruderübung reinnehmen. Bizpes langen imo 2 Übungen, auch dabei erst die schweren Übungen, einen Konz.-Curl zb eher ans Ende setzen...

Fr

Bankdrücken [3]
Butterfly [3]
Bankdr. (eng.Maschine) [3]

Schulterdrücken [2]
Seitheben [2]
Frontheben [2]

Trizeps (kabel) [3]
Frenchpress [3]
Frontheben ist m.M.n. in diesem Workout zuviel des guten. Ich pers. trainiere Schultern sogar momentan ohne sep. Druckübung. Ist aber durchaus okay so wie du es vorhast. Eine Brustübung bitte auf der Schrägbank. LH und KH im wechsel.

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Gruß
Mr Pink