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Alter: 16
Größe: 195cm
Gewicht: 93kg
Körperfettantei: /l
Trainingserfahrung in Jahren: 7 Monate
Bisheriges Training hat wie ausgesehen?: 3er Split. Brust Trizeps ; Rücken Schultern Bizeps ; Beine Waden
Aktuelle Kraftleistungen: /
Bisherige Bestleistungen: /
Ziele im Training: Muskelaufbau
Erwartungen an das Training: ich möchte viel Muskelmasse aufbauen.
Möglicher Zeitaufwand für das Training: immer nachmittags Zeit^^
Trainingsmöglichkeiten: Studio
Grundzüge der Ernährung: Ernährungsplan habe ich auch dann. (schon erstellt)
Steroiderfahrung (wenn ja: WELCHE Steroide wurden WANN und WIE verwendet?): NEIN!
Ich möchte jetzt einen 4er Split machen immer abwechselnd 2 Monate. 2 Monate 4er Split normal und dann 1-2 Monate HIT. Oder sollte ich jeden Monat tauschen? Oder alle 6 Wochen? Oder wie?
4er Split
Montag: Brust, Trizeps, Bauch
3x10 Bankdrücken
3x10 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3x10 Butterfly
3x10 French Press sitzend
3x10 Trizeps drücken (Turm)
2 Bauchübungen je 3 Sätze
Dienstag: Beine, Waden
3x10 Kniebeugen
3x10 Beinpresse
3x10 Beinstrecken
4x10 Wadenheben (stehend)
Donnerstag: Rücken, Bizeps
3x10 Kreuzheben
3x10 Rudern vorgebeugt mit Langhantel
3x10 Latziehen zum Nacken
3x10 Hyperextensions
3x10 Hammer-Curls
3x10 Scott-Curls mit SZ Stange
Freitag: Schultern, Nacken, Bauch
3x10 Nackendrücken mit Langhantel
3x10 Frontheben
3x10 Frontdrücken mit Kurzhantel
3x10 Schulterheben
2 Bauchübungen je 3 Sätze
Das ist 4er Split.
HIT Split
Mo: Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch
1x2-3 Bankdrücken
1x4-6 negatives Bankdrücken
1x5-7 Butterfly
1x4-6 Dips
1x3-5 Scott Curls SZ Stange
1x3-5 French Press
1x4-7 Scott Curls KH
1x4-7 Trizepsdrücken am Kabel
1x6-8 Hammercurls
2 Sätze Bauch
Mi: Beine, Waden, Bauch
1x2-3 Kniebeuge
1x4-6 gestrecktes Kreuzheben
1x6-8 Kniebeuge
1x5-7 Beinbeuger
1x5-9 Beinpresse
1x6-8 Beinstrecker
1x8-10 Wadenheben stehend
2 Sätze Bauch
Fr: Rücken, Schultern, Bauch
1x2-3 Rudern vorgebeugt
1x2-3 Frontdrücken
1x3-5 Klimmzüge
1x4-6 Schulterdrücken mit KH
1x4-6 Klimmzüge
1x4-6 Latziehen zum Nacken
1x5-6 aufrechtes Rudern
1x6-8 Seitheben
1x8-10 Nackendrücken mit Langhantel
1x6-8 Shrugs
2 Sätze Bauch
Könnte ich so trainieren in den nächsten Monaten?