Mein Trainingsplan für nächsten Monate. Bitte um Bewertung

Zitat

Original von Musclemovie
Alter: 16
Größe: 195cm
Gewicht: 93kg
Körperfettantei: /l
Trainingserfahrung in Jahren: 7 Monate
Bisheriges Training hat wie ausgesehen?: 3er Split. Brust Trizeps ; Rücken Schultern Bizeps ; Beine Waden
Aktuelle Kraftleistungen: /
Bisherige Bestleistungen: /
Ziele im Training: Muskelaufbau
Erwartungen an das Training: ich möchte viel Muskelmasse aufbauen.
Möglicher Zeitaufwand für das Training: immer nachmittags Zeit^^
Trainingsmöglichkeiten: Studio
Grundzüge der Ernährung: Ernährungsplan habe ich auch dann. (schon erstellt)
Steroiderfahrung (wenn ja: WELCHE Steroide wurden WANN und WIE verwendet?): NEIN!

Ich möchte jetzt einen 4er Split machen immer abwechselnd 2 Monate. 2 Monate 4er Split normal und dann 1-2 Monate HIT. Oder sollte ich jeden Monat tauschen? Oder alle 6 Wochen? Oder wie?

--->Meiner meinung garnicht Tauschen, man sollte einen plan immer mind 3 monate durchführen

4er Split

Montag: Brust, Trizeps, Bauch

3x10 Bankdrücken
3x10 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3x10 Butterfly
3x10 French Press sitzend
3x10 Trizeps drücken (Turm)
2 Bauchübungen je 3 Sätze

Schrägbank zuerst, butterflys dur kh fliegende ersetzen

Dienstag: Beine, Waden

3x10 Kniebeugen
3x10 Beinpresse
3x10 Beinstrecken
4x10 Wadenheben (stehend)

wo sind die bein bizeps???

Donnerstag: Rücken, Bizeps

3x10 Kreuzheben
3x10 Rudern vorgebeugt mit Langhantel
3x10 Latziehen zum Nacken
3x10 Hyperextensions
3x10 Hammer-Curls
3x10 Scott-Curls mit SZ Stange

Kreuzheben geöhrt zum Beintag, mir fehlt ne übung mit engem Griff

Freitag: Schultern, Nacken, Bauch

3x10 Nackendrücken mit Langhantel
3x10 Frontheben
3x10 Frontdrücken mit Kurzhantel
3x10 Schulterheben
2 Bauchübungen je 3 Sätze

Mach lieber kh Drücken oder Frontdrücken anstatt Nackendrücken, frontheben raus!!, dann fehlen Seitenheben und Vorgebeugtes Seitenheben

Das ist 4er Split.

HIT Split

Mo: Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch

1x2-3 Bankdrücken
1x4-6 negatives Bankdrücken
1x5-7 Butterfly
1x4-6 Dips
1x3-5 Scott Curls SZ Stange
1x3-5 French Press
1x4-7 Scott Curls KH
1x4-7 Trizepsdrücken am Kabel
1x6-8 Hammercurls
2 Sätze Bauch

Mi: Beine, Waden, Bauch

1x2-3 Kniebeuge
1x4-6 gestrecktes Kreuzheben
1x6-8 Kniebeuge
1x5-7 Beinbeuger
1x5-9 Beinpresse
1x6-8 Beinstrecker
1x8-10 Wadenheben stehend
2 Sätze Bauch

Fr: Rücken, Schultern, Bauch

1x2-3 Rudern vorgebeugt
1x2-3 Frontdrücken
1x3-5 Klimmzüge
1x4-6 Schulterdrücken mit KH
1x4-6 Klimmzüge
1x4-6 Latziehen zum Nacken
1x5-6 aufrechtes Rudern
1x6-8 Seitheben
1x8-10 Nackendrücken mit Langhantel
1x6-8 Shrugs
2 Sätze Bauch

Könnte ich so trainieren in den nächsten Monaten?

Dein Hit Plan sagt mir irgendwie garnicht zu, mmn. sind die WH zu Niedrig und der split ned so gut durchdacht

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Er hat dir die Verbesserungsvorschläge in das Zitat kopiert..

Zitat

Original von Musclemovie
Das schon, aber mir fehlen die Verbesserungen im HIT Plan.

du tranierst seit 6 moanten glaube noch nicht das HIT das richtige ist, schieb ein 3er oder 4er Splitt gutes volumen Training, Jordi würde jetz bestimmt zu einem Ganzkörper raten hehe

Nicht nur Jordi sondern jeder der ehrlich zu dir ist!!!

Ich versteh nicht warum alle immer den Fünften vor den ertsen vier Schritten machen wollen???

Wieso willst du mit 7 Mon Trainingserfahrung so trainieren wie Leute mit 4 Jahren???

Ein 4er Split wird nicht das optimalste aus deinem Körper rausholen.

Ich habe so auch meine ersten Trainingsjahre verschwendet und mich somit um ne menge Muskelmasse gebracht.

HAt michael Schumacher auch angefangen in der Formel 1 Auto zu fahren???????? :motz: :wall: :wall:

Versteh nicht dran was daran nicht zu können is? :gruebel: