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Schreib mal bitte ungefähr auf wie viel KH, Fett, Protein bei jeder Mahlzeit ungefähr. Und am Ende auch eine Gesamtzahl der Makronährstoffe. Nur mit Kalorien baut man nicht auf 
Lad dir einfach Kaloma runter oder schau auf einer Nährwerttabelle. Halbblut hatte mein ich letztens hier eine gepostet im WK Forum.
Makronährstoffe: KH, Fett, Protein
Hab dafür jetzt keine Zeit das auszurechnen, sorry.
ZitatOriginal von elzoido
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Makronährstoffe: KH, Fett, Protein
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exakt... 
gruß
bomber
ZitatOriginal von Mat_1990
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Schön das du auch was in meinen thread schreibst Bomber, fühl mich richtig geehrt =)
daß ich mich aus solchen dingen wie tps, eps, logs etc. meistens raushalte, hat den grund, daß mir oft die zeit fehlt, um mich intensiv damit zu beschäftigen...
außerdem kann ich zu ernährung und training zwar 'ne menge sagen, was einfach daran liegt, daß ich's schon einige zeit mache (ernähren tu ich mich sogar noch länger als ich trainiere :lach:), aber wir haben ja regelrechte spezialisten hier an board, die sich da reinhängen können...
is also auf keinen fall personenbezogen, mat, daß ich hier wenig poste in deinem log... ich hab deine frage gestern abend in der shoutbox gesehen, und mich deswegen hier mal eingeklinkt... da war sie aber schon beantwortet...
werd in zukunft ab und zu mal reinlesen...
ansonsten scheint's gut voran zu gehen bei dir... du hast die entsprechende disziplin, den ehrgeiz, das interesse - mach weiter so...
gruß
bomber
ZitatOriginal von Mat_1990
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Ergibt in Summe : 3802Kalorien
Das müsste doch für den Aufbau reichen wenn ich mich recht entsinne?
Möchte nicht extra nen Ernährungsthread aufmachen, weil ich schon ein paar aufgemacht hab, und es vl schon manche als nervig empfinden, falls es jemand verschieben will hab ich aber kein Problem damit!
Mat mein Freund 
1. Ja, bei Deinen Daten und Deinen Reserven (kenne ja Deine Pics) reichen rund 3800 kcal ed aus!!
2. Hier ist es der falsche Weg.... ob es manche nervig finden oder nicht, spielt keine Geige, stell Deine EP-Fragen im richtigen Forum. Wer sich davon angenervt fühlt, soll woanders hinschauen!! Besser einmal zuviel gefragt, als einmal zu wenig!! Du willst doch nicht ernsthaft auf die Ratschläge von Infraspinatus verzichten, oder?? Und soweit mir bekannt, schaut er selten in die Trainingslogs rein!!
Also mein Guter, mach Dir keinen Schädel, was andere denken, wenn du zum zigten Mal nen EP-Thread eröffnest, denn es geht um DICH und DEIN WEITERKOMMEN, was andere dabei denken, sollte Dir wumpe sein
Jetzt krieg ich sogar noch lobende Worte von Bomber :freude:
Würd mich sehr Freuen wenn du ab und zu mal reinschauen würdest und das ein oder andere Kommentar zu meinen Train posten würdest, weis das sehr zu schätzen von einem so erfahrenen Athleten wie dir =)
Werde ich machen Jordi, hab ich dir aber schon per PN mittgeteilt =)
So Trainig heute war sehr gut =)
Gewicht ca 83,4 (nach dem gestrigen cardio kein Wunder) :rolleyes:
Beginn 16:04 Ende 16:46
Schultern
Reverse Flys
1S 4kg 15WHs
2S 6kg (+2) 12WHs
3S 6kg 9WHs
War gut konnte mich um 2kg steigern =)
Frontdrücken mit KH
1S Aufwärmen mit 8kg 20WHs
2S 16Kg 12WHs
3S 16kg 10WHs
Hab ein sehr gutes Gefühl mit der KH beim frondrücken und machte die Negative extrem langsam
Seitheben
1S 8kg (+2) 10WHs
2S 8kg 8WHs
Konnte mich auch hier steigern und hatte ein gutes Gefühl dabei
L-Flys
1S 2kg 15WHs
2S 2kg 10WHs
3S 2kg 10WHs
Brannte nach dem dritten Satz dermassen :freude:
Shrugs
1S 50kg 15Whs
2S 50kg 15Whs
3S 50kg 10Whs
Bauch
Normale Sit ups
1-3S solange bis es extrem brannte
Resultat von heute , war richtig geil Schulter brennt noch immer jetzt =)
Werde jetzt Dextrose zu mir nehmen und mich Mental auf morgen vorbereiten, da morgen mein Bizeps dran is, und das ja meine Schwachstelle ist, was hoffetnlich bald werden wird =)
Sorry meine frage aber was sind L-Flys?
