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ZitatOriginal von IronPumper
Sorry meine frage aber was sind L-Flys?
L-flys ist eine Rotatoren Übung für die Schultern, wie auch die restlichen die hier abgebildet sind 
Siehe Link, ganz unten!
Okay danke ! 
Training heute war das Highligt der Woche 
Beginn: 16:46 Ende: 17:11
Gewicht ca 83,7
Bizeps/Trizeps
Hammercurls
1S 10kg 15WHs
2S 10kg 15WHs
3S 10kg 10Whs
Ganz langsam und kontrolliert
Scott Curls mit LH
1S 22kg (+2) 8WHs
1S 22kg 6WHs
Mann war das geil, und gab nen Pump der war wirklich schon abartig für mich :surprised:
Seilzug
1S 10kg
Das war die Krönung, mein Bizeps is komplett hin!
Ich werd den Teilen schon nen Anreiz geben, damit die endlich wachsen und ins Gesamtbild passen :motz:
Frenchpress im liegen
1S 22kg (+2) 12Whs
2S 22kg 10Whs
Auch hier langsam gearbeitet
Kickbacks
1S 4kg 15Whs
2S 4kg 15Whs
3S 4kg 15Whs
Brannte schon richtig geil =)
Seilzug
1S 15kg (+5) 12Whs
Gab dem Trizeps den Rest
Das Training war einfach nur geil, und fordernd, is mein absoluter lieblingstag heute! :freude: Dazu gibts am Abend genügend Spaghetti und dann sollte sich da shcon was tun!
Trizeps Tag werd ich nächste Woche noch bisschen ändern, werd eine Übung umbauen, sodas alle 3 Trizeps Köpfe gleich viel aufmerksamkeit bekommen =)
Werde mich jetzt zu meinen Ernährungsplan setzen und die Mäkrohnerstoffe ausrechnen und dann anschließend posten :mrgreen:
ned schlecht
nur weiter so
:gruebel:
Training heute war das Highligt der Woche
Beginn: 16:46 Ende: 17:11
Gewicht ca 83,7
Bizeps/Trizeps
Hammercurls
1S 10kg 15WHs
2S 10kg 15WHs
3S 10kg 10Whs
Ganz langsam und kontrolliert
Scott Curls mit LH
1S 22kg (+2) 8WHs
1S 22kg 6WHs
Mann war das geil, und gab nen Pump der war wirklich schon abartig für mich
Seilzug
1S 10kg
Das war die Krönung, mein Bizeps is komplett hin!
Ich werd den Teilen schon nen Anreiz geben, damit die endlich wachsen und ins Gesamtbild passen
Frenchpress im liegen
1S 22kg (+2) 12Whs
2S 22kg 10Whs
Auch hier langsam gearbeitet
Kickbacks
1S 4kg 15Whs
2S 4kg 15Whs
3S 4kg 15Whs
Brannte schon richtig geil
Seilzug
1S 15kg (+5) 12Whs
Gab dem Trizeps den Rest
DAS ALLES HAST DU IN 25 Min. GESCHAFFT??? Hut ab :tach:
Hab jetzt nun überlegt und bin zu folgendem Entschluss gekommen, will aber noch kurz eure Meinungen dazu haben!
TP1:
Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Schultern/Trizeps
Freitag: Rücken
TP2:
Monate: Brust/Trizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Schultern
Freitag: Rücken/Bizeps
Welcher von den 2en wäre optimaler, und weswegen?
Danke für ne Antwort! Ansonsten noch frohes Fest! =) :freude:
Mat Bengel, warum sollte ich Dir böse sein???? :nixweiss: Blödsinn! NUR weil mir gewisse Trainingsprinzipien besser zusagen oder Splits, MUSS es nicht heissen, das es für Dich auch das Optimum ist! Nur finde ich pers. hast Du den "neuen" Plan noch nicht lange genug getestet, um wirklich zu sagen, obs gut oder schlecht ist!! Denk daran, das bei JEDER Umstellung Dein Körper sich auch erstmal drauf einstellen muss!! Aber last but not least, wenn Dir Deine neuen Aufteilungen besser zusagen, spricht doch nix gegen ne Umstellung!!
Ich würde TP1 nehmen allerdings mit der Änderung den Trizeps net bei der Schulter sondern beim Rücken reinzupacken.
Wenn ich die Schulter trainiert hab hätte ich netmehr die Power für Trizeps.
Ist aber bei jedem anders^^ Was mir am TP2 nicht gefällt ist, dass Brust und Trizeps bzw Rücken und Bizeps am gleichen Tag trainiert werden, da beim Brusttraining der Trizeps mit beansprucht wird und beim Rückentraining der Bizeps, da fehlt dann i-wo die Power oder es könnte zu viel des Guten werden.
mfg
Marco
