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So ab heute gehts los leute, werd jetzt mal den EP und TP posten, und dann morgen das erste Training posten =)
Tp: 4er Split, Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag
Brust&Trizeps
3S BD Maschine
3S KH Drücken Schräg
3S Flys
2S Seilziehen
2S French Press im liegen (mentaler Trizepskopf)
Beine&Bauch
3S Kniebeugen
2S Ausfallschritte
3S Beinbeuger
3S Beinstrecker
3S Sit ups
3S Beinheben an der Maschine
Schulter&Bauch
3S Frontdrücken
2S Seitheben
2S L Flys
3S Shrugs
3S Sit ups
3S Beinheben an der Maschine
Rücken&Bizeps
3S Latzug zur Brust weit
2S Latzug zur Brust eng
3S Rudern eng mit LH
2S Rudern weit mit LH zur Brust, hals
2S Hammercurls im sitzen
2S Normale Curls im sitzen
1S Seilzug jeweils einzeln bearbeiten
EP sieht folgend aus:
Früh
4VK Brote und 300 ML kakao
Vormittag
250Ml Joghurt, 100gramm Banane, 100gramm Cornflakes ohne MIlch sonst was
Mittagessen
Hähnchen oder Schnitzel 200-250g, 150-200gramm Reis
1 Stunde nach Mittagessen
60gramm Balisto
1Stunde vor Train
30-50Gramm Cornflakes
Zwischen 16-16:30Uhr Trainingsbeginn
Nach Training, zwischen 17-17:30 Uhr
Banane (werde mir aber die Wcohe noch Dextrose zulegen), 300Ml Milch
Um 19 Uhr
4VK Brote, mit Schinken
21 Uhr Abendessen
Siehe Mittag, plus Fische, Kartoffeln, usw
22:30 vor Schlafen
50gramm Käse, Milch, 30gramm Cornflakes
So das wars fürs erste, hab mich jedoch entschieden das Trainings von gestern zu posten! =)