Mein TP!!! Bitte um Meinung und Kritik

ansich ist der plan echt ned verkehrt nur was haben hyperextensions im bein und schulter training verloren, wenn dann beim rücken beipacken, aber mach klieber kreuzheben

Latzug zum nacken unbedinngt wechseln mit laztug zur brust..
wegen der verleztungsgehar für die schultern..iss auch nbe ungünstige position..
dann fehtl mir ne übung für die hintere schulter

und des was dee schrieb..
Grüße

Frontheben würde ich rausnehmen, die Übung ist nicht soo gut wie ich finde und der vordere Teil wird schon gut bearbeitet. Wichtig ist, wie Hell schon sagte, der hintere Delta Teil. Dieser wird oft vernachlässigt und lässt die Schulter -besonders von der Seitenansicht- nicht so volumniös ausschauen!

Man kann den Split durchaus so aufbauen. Ob du damit klar kommst, wirst du merken.
Ich pers. würde Beine separat trainieren, vllt zusammen mit Waden.
Die Schulter teilst du auf und nimmst sie an den anderen Trainingstagen in die Mangel...
So würde sich eher dieser Split anbieten:

Mo Beine und Waden
Mi Rücken / hintere Schulter / Bizeps
Fr Brust / vordere- und seitliche Schulter / Trizeps

Desweiteren vermisste ich Kreuzheben. Das kann dir ordentlich Fleisch an deine Beinbizeps und deinen Rücken packen
Für die Waden würde ich auch noch eine zweite Übung hinzunehmen, schliesslich machst du für Bi- und trizpeps auch 2-3 Übungen

Ansonsten geht die Übungsauswahl schon in Ordnung...
man könnte es aber auch noch ein wenig optimieren

Gruß
Mr Pink

Pinky alter Freund
da hast du natürlich recht!!
aber KH in seinem stadion?? er trainiert ja erst n halbes jahr..
dein split aber schaut gut aus...
Waden muss wirklich was rein..

Also zunächst: ich mache nun seit 18 Jahren Latzug zum Nacken und habe noch beide Schultern heile ich denke, wenn einer sauber aus dem Muskel heraus arbeitet, sollte die Verletzungsgefahr kompensiert sein. Den größten Anteil der Spannung erhält der Lat im ersten Drittel der Bewegungsausführung, weswg. Latzug zum Nacken in Ordnung geht!!

ABER den Ratschlägen von Elzoido ist UNBEDINGT Folge zu leisten, denn er hat hier richtig einige wichtige Punkte aufgezählt, die ich gerne zitieren möchte

- Frontheben würde ich rausnehmen

Exakt: der fordere Delta wird bei jeder Bankdrück und Schulterdrückübung genug in Mitleidenschaft gezogen, weswg. das zus. Einbauen von Frontheben für den forderen Delta ein Übertraining darstellen würde

- Wichtig ist, wie Hell schon sagte, der hintere Delta Teil. Dieser wird oft vernachlässigt und lässt die Schulter -besonders von der Seitenansicht- nicht so volumniös ausschauen!

Enorm wichtig!!! Nicht nur für das proportionelle Aussehen, sondern weil der hintere Delta beim Flachbank und Schrägbankdrücken eine nicht zu verachtende stabilisierende Funktion hat!! Als ich es nicht besser wußte, hatte ich mir im dritten Trainingsjahr durch die Unterentwicklung des hinteren Deltas beim Bankdrücken die linke Seite abgerissen, da der hintere Delta für die damalige Bankdrückkraft (130 kg) nicht ausreichend entwickelt war, um diesen beim Senken zu halten!!

Ich halte es für enorm wichtig, sein Schulterworkout mit dem hinteren Delta zu beginnen, da man da noch die meiste Power und Energie hat und dieser Muskel von den drei Deltaköpfen (vorne, seitlich, hinten) in anderen Trainingseinheiten, einfach am wenigsten Beachtung bekommt und daher bevorzugt zu behandeln ist!!

Weiter würde ich Dir ganz dringend davon abraten in Deinem Split an einem Tag die Haxen und dann noch so eine großes Workout wie Schultern zu machen!!

Ich würde die Schultern alleine an einem Extra-Tag trainieren und ggfl. nen 4er Split fahren oder aber Brust und Rücken zusammen zu legen, an einem anderen Tag dann die Haxen + der Arme und am dritten Tag, nur die Schultern bei einem 3er Split!! Dein Schultertraining müsste für eine Optimierung zu Anfang minimum noch um 4-5 Sätze für den hinteren Delta erweitert werden, das Frontdrücken wie bereits erwähnt wurde, ganz streichen und von den Shrugs solltest Du auch minimum 4 Sätze mit Spitzenkontraktion ausführen!! Wenn Du davor noch die Haxen beackerst wirst Du energetisch nicht mehr auf vollem Level sein, um die Schulter ausreichend mit vollem Dampf zu trainieren

Zitat

Original von Songoku
Wenn es nicht der Fall sein sollte, wie soll ich dann die Muskel auf 4 tage in der Woche sinnvoll aufteilen?

Hat Jordi doch geschrieben. "Ich würde die Schultern alleine an einem Extra-Tag trainieren und ggfl. nen 4er Split fahren"

Zitat

Sollen es dann 2 Übungen sein z.B 3 und 2 Sätze oder eine Übung mit 4-5 Sätzen und wann soll die hintere Schulter bearbeitet werden, am anfang vor dem Schulterdrückena an der Multip. oder zum schluss nach dem Seitheben KH?

Den hinteren Teil am besten zu Anfang, wie Jordi schon sagte, da du dafür am Anfang noch die meiste Power hast.

Zitat

Haxen sagst du soll ich mit Arme machen. Sind dann die Übungen, die Sätze und die Wdh zahl die ich aufgelistet habe korrekt oder soll ich da auch was ändern. Wie sollte dann die reinfolge aussehen z. B Beine / bizeps / trizeps?

Max. 10 Sätze für große Muskelgruppen und max. 6 Sätze für kleine Muskelgruppen. Aufwärmsätze natürlich nicht inbegriffen.

Zitat

Jetzt noch kurz zur Brust und Rücken. Diese Muskelgruppen soll ich zusammen legen. Kann es nicht dazu kommen das ich nach den Brustübungen nicht mehr die volle Power habe dann noch Rücken zu machen. Hier auch die gleiche Frage wie schon bei Haxen und Armen, soll was bei Übungen, Sätzen und Wdh geändert werden?

Brust und Rücken kann man sehr gut zusammentrainieren. Brust besteht ja größtenteils aus Druckübungen und Rücken aus Zugübungen.
Du könntest Schrägbankdrücken vor Flachbankdrücken machen, da beim Schrägbankdrücken beide Teile der Brust (obere und untere) gleich bearbeitet werden, während beim Flachbankdrücken eher nur auf den unteren Teil der Brust abgezielt wird und dann noch Überzüge evtl einbauen.

Zitat

Am ende noch eine Frage falls ich doch bei dem 3er splitt bleibe. Wie soll ic die Muskelgruppen die bearbeitet werden sollen, sinnvoll auf eine Woche verteilen? Habe 6 Tage zu auswahl: Mo,Di,Mi,Do,Fr,Sa die Regeneration sollte auch gut passen.

Bei einem 3er Splitt würde es sich anbieten, dass immer ein Tag Pause zwischen den TEs liegt. Z.b. würde bei dir folgendes gehen:
1. Mo, Mi, Fr
2. Di, Do, Sa

Hoffe, dass ich helfen konnte, auch wenn ich nicht Jordi bin