Trainingsplan ändern oder so lassen???

Hi, ich mach zur Zeit fast der gleiche Plan nur grosser Muskel 4 Übungen a 3 Sätze und net 4 wie du sollten auch reichen 3 Sätze. Für Arme genügen auch 2 Übungen a 3-4 Stätze. Sonst ist der Plan ganz gut finde ich also mir passt der so. Ich habe halt noch Beine unterteillt mit hintere Oberschenkel/Waden und vordere Oberschenkel.

Mo: Brust/Bauch
Di: Arme/hintere OS, Waden
Mi: Pause
Do: Rücken/vordere OS
Fr: Schulter, Nacken/Bauch

Ich glaube, dass man Neg. Bankdrücken nicht immer machen sollte, da es da irgendwie Schulterprobleme oder so geben kann. Ich meine das hier im Forum mal gelesen zu haben

Sonst sind 16 Sätze für die Brust ein bisschen zu viel..
Beine mit Rücken zu kombinieren ist denke ich nicht optimal. Ein richtiges Beintraining im 4er Splitt sollte allein stehen.

12 Sätze für den Biceps ist denk ich mal auch ein bisschen zu viel des Guten; ist ein kleiner Muskel.

Würde die Aufteilung anders legen. Zum Beispiel eher so:

Mo: Brust, Biceps
Di: Beine
Do: Schultern/Triceps
Fr: Rücken

Oder Biceps zum Rückentraining geht auch.

Aber wart mal noch auf die Antworten von den Profis hier

Zu den Übungen sag ich jetzt mal nix - zu müde und zu faul (sorry) - aber zu der Aufteilung. Am Montag trainierst du die Brust und am Dienstag den Rücken. Diese könnte zu Problemen führen, da die Brust bei Übungen mit Zug von oben, also Lat- oder Klimmzügen auch arbeiten muss, so das die Regeneration nicht die beste sein wird. Auch wirst du bei den Übungen einen bösen Dehnungsschmerz in der Brust spüren. Von daher sollte zwischen Brust und Rücken immer etwas Pause liegen. Was ebenfalls anzukreiden ist, ist der Fakt, das du den Trizeps einen Tag nach der Schulter beackerst, denn der Trizeps wird bei Schulterdrücken auch gebracht. Aber auch der Bizeps hat bei dir bei der Schulter viel zu tun (aufrechtes Rudern, Front- und Seitheben (Seitheben = Langer Kopf, gering)). Also auch wieder eine schlechte Pausenaufteilung.

Elzoido, Eggi und Bomber haben ja schon einiges gesagt bzw. geschrieben wo ich mich nahtlos dran anschliesse

Zitat

Original von Smierc
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1. Passt die Aufteilung der jewaligen Muskeln in meinen Splitsystem?
2. Soll ich besser 3 Sätze pro Übung machen oder 4 die ersten 6 Wochen und dann auf 3 reduzieren?.
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Die Aufteilung ist eine individuelle Geschicht, was jeder für sich selbst mal raustüfteln sollte. Allerdings gebe ich Eggi in den Punkten recht, das man bei der Aufteilung darauf achten sollte, das die Muskelpartien zwischendurch über ausreichende Regeneration verfügen!!!

Die 2 Frage ist ebenso individuell und abhängig vom Ziel, Hit etc.

Was mir persönlich missfällt ist, dass Du keinerlei proportionelle Angleichung der Übungen auf die jeweilige Größe der verschiedenen Muskelpartien anstrebst:

-So trainierst Du für einen recht kleinen Muskel wie die Brust ganze 16 Sets, was bereits wie erwähnt zuviel ist, aber einem weit größeren Muskel wie dem Rücken z.B. nur 12 Sätze gönnst, wo passt das zusammen???

- Dem Beinbizeps (der größer als der Armbizeps ist) gönnst Du sage und schreibe nur 4 Sätze, während Du Deinen Bizeps mit ganzen 12 Sätzen vergewaltigst.... es ist nicht nur ein bissel zu viel des Guten, wie unser Kumpel elzoido schon erwähnt hat, sondern immens zuviel und geht wohl stark in den katabolen Bereich!!! Gleiches gilt für den Trizeps!!!

- Du gibst Deinem hinteren Delta keinerlei Beachtung!!! Andersherum wird aber Dein Nacken, der beim gesamten Schultertraining bereits mit involviert wird, am Schluß noch einmal mit 8 Sätzen vergewaltig!!!

Mir fehlt die Zeit um Deinen Plan komplett zu überarbeiten, auch ist es NICHT Sinn der Sache, denn sonst verstehst Du die Zusammenhänge nicht!!! Daher mein Tip: Schau Dir bitte mal andere TP´s hier im Forum an (z.B. den neuen von Mat ) und mach Dir mal selber Gedanken, warum Dein Plan Dich nicht nur verbauen wird, sondern eine extrem hohe Verletzungsgefahr darstellt.... Stichwort: Übertraining!!

Zitat

Original von Smierc
Mein ziel ist eigentlich noch einwenig Muskelmasse aufzubauen und dannach die Muskeln defienieren.

das geschieht nicht durchs Trainig sondern durch die ernährung!!!

ja würde ich auch sagen

Zitat

Original von Hell 666

das geschieht nicht durchs Trainig sondern durch die ernährung!!!

Richtig!! Aber richtig effektiv auch nur, wenn das Training darauf abgestimmt ist!! Es ist eine Kombo von allem, wobei Du natürlich recht hast, das 80% des Erfolges in der Defi-Phase die Ernährung ausmacht!!

Threadstarter: Wenn Du auf Masse gehst, dann ist Dein Plan von Grund auf falsch, zuviele Sätze und auch da muss die Ernährung angepasst werden, um wirklichen Erfolg zu haben!!!

Bizeps/Trizeps: maximal je nur 6 Sätze
Brust: maximal 10 Sätze
Latismus: maximal 10 Sätze
Unterer Rücken: maximal 10 Sätze
Schulter (vordere, hintere, seitliche Schulter inkl. Trapezius): maximal 12 Sätze
Haxen: maximal 12 Sätze

Im Bodybuilding gibt es einen sehr wichtigen Grundsatz, bitte präge ihn Dir ein: WENIGER IST MEHR!!!

Auch ist Pyramide rauf das falsche Konzept für den Masseaufbau (das was Du praktizierst) und solltest das Volumen auf Pyramide runter anpassen!!