Beiträge von Smierc

jo wird gemacht.

Zitat

Mo
Beine, unterer Rücken, Waden

Do
oberer- mittlerer Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Sa
Brust, vordere- seitliche Schulter, Trizeps

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das kann sich sehen lassen Mr_Pink und nochmals danke für eure unterstützung.

Mfg

Alles klar Mr_Pink ich werde mal die Wiederholungszahlen variieren mal gucken wie das so einschläg.

TA 1 werde ich mit TA2 tauschen somit habe ich nach dem Haxen tag genaug zeit um mich zu erholen. Doch die frage ist jetzt wird meine Brust vollkommend erholt sein wenn ich nur ein Tag pause mache und dann mit dem Rücken und Bizeps Workout beginne?

Hallo Mat,
ich mache alle übungen mit voller Intensität. Das mit der Satzzahl kann ich nicht so richtig nachvolziehen. Ich mache pro Übung max. 3 Sätz , das ist doch nicht zuviel und auch nicht zum umkippen.

Brust = 9 Sätze
Vordere, Seitliche und hintere Schulter jeweils 3 Sätze = 9 Sätze
Unterer Rücken = 6 Sätze
Latissmus= 6 Sätze
Nacken = 3 Sätze
Haxen = 9 Sätze
Waden = 4 Sätze
Bizeps = max. 6 Sätze
Trizeps = max. 6 Sätze

wo soll ich weniger sätze einbauen um weniger Volumen zu fahren?

Mfg

Zitat

Wie soll der Wiederholungsbereich aussehen bei den einzelnen Übungen`? Ich rate zu ~6 bei den GÜ's, Rest 8-12, die letzte Übung jew. als Iso mit 15-20....

Wdh sind zwischen 8-10. Ein Iso satz habe ich noch nie gemacht.

Zitat

Würde dir raten Beine direkt Montags zu machen, weil dein Körper nach dieser, imo härtesten Einheit der Woche, besser zwei Tage Pause bekommen sollte....

Ich habe zwischen Haxen und den daruf folgenden training mit Rücken und Bizeps ein tag pause und komme eigentlich damit gut zurecht.

Zitat

Zudem wäre es für mich zu viel Volumen was du fährst... geschmackssache...

Wie soll ich diese aussage von dir genau aufnehmen? Heisst es das ich zu viele sätze mache ?

Mfg

Servus Muskelprotze,

habe mir einen neuen 3 Split TP erarbeitet und wollte mal um eure meinung fragen.
Ich trainiere 10 monate 3 mal die Woche.
Bin 180cm gross und bringe derzeit 82,5 kg auf die Waage.
Mein KFA liegt bei ca 18%.

Mo: Brust-Vorder-Seitliche Schulter-Trizeps
Bankdrücken LH: 3Sätze
Schrägbank KH: 3Sätze
Fliegende: 3Sätze
Schulterdrücken KH: 3Sätze
Seitheben KH: 3Sätze
L-Flys: 3Sätze
Trizeps-Dips evtl. Zusatzgewicht: 2Sätze
Trizepsdrücken am Kabel: 3Sätze
evtl. nosebreakers 1Satz

Mi: Beine-Waden-Bauch
Kniebeugen : 3Sätze
Kreuzheben: 3Sätze
Beinstrecken: 3Sätze
Beincurl sitzend: 3Sätze
Wadenheben Multip. : 2Sätze
Wadenheben Beinpresse: 2Sätze
Bauch 2 übungen, je 3 Sätze

Fr:Rücken-Nacken-Hintere Schulter-Bizeps
Latzug z. Brust: 3Sätze
Gestreckte Latzüge: 3Sätze
LH Rudern: 3Sätze
Shrugs: 3Sätze
Reverse Butterfly: 3Sätze
LH curles: 3Sätze
Hammercurles: 2-3Sätze
evtl. Scott-Curls Kurzhantel 1Satz

ok danke werde mal so versuchen.

Zitat

>>> wie führst du die kh-curls aus?
.

Im sitzen gleichzeitige Bewegung.

ich glaube sein plan ist nicht schlecht.

Danke für die schnellen und korrekten Tips! Ich war mir nicht sicher ob der TP so passt deswegen habe ich mich hier im Forum gemldet.
Ich werde jetzt mein TP überarbeiten und mich nochmal melden.

Mein ziel ist eigentlich noch einwenig Muskelmasse aufzubauen und dannach die Muskeln defienieren.

Servus erstmal.

Mich würde interessieren ob mein TP dem ich selber mir erstellt habe sinnvoll ist oder ich was ändern sollte. Wollte diesen TP jetzt mal über 6 Wochen durchziehen.
Ich Trainiere jetzt ca. 7 Monaten intensiv 4 mal die Woche.

Ich habe ein 4-Tages-Split:

Mo: Brust
Bankdrücken LH: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh (jeder Satz mehr Gewicht)
Schrägbank KH: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh --"--
Neg. Bankd.. LH: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh --"--
Butterfley bzw. Fliegende 12/10/8/4-6Wdh --"--

Di: Beine/Rücken
Beinpresse: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh (jeder Satz mehr Gewicht)
Beinstrecken: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh --"--
Beincurl sitzend: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh --"--
Wadenh. sitzend: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh --"--
Latzug z. Nacken: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh --"--
Latzug eng z. Brust: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh --"--
KH Rudern 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh --"--

Mi: Pause

Do:Schulter/Nacken
Schulterdrücken LH: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh(jeder Satz mehr Gewicht)
Frontheben KH : 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh --"--
Seitheben KH: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh --"--
Shrugs: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh --"--
Aufrechtes Rudern: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh --"--

Fr:Bizeps/Trizeps
LH curles: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh(jeder Satz mehr Gewicht)
KH curles: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh --"--
Konzentrazionscurles: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh --"--
Trizeps Disp: 4Sätze 16Wdh
Trizepsd. am Kabel: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh --"--
Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel: 4Sätze 12/10/8/4-6Wdh

Sa: Pause
So: Pause

Bauch 2 mal die Woche

1. Passt die Aufteilung der jewaligen Muskeln in meinen Splitsystem?
2. Soll ich besser 3 Sätze pro Übung machen oder 4 die ersten 6 Wochen und dann auf 3 reduzieren?.

Mfg Lukas