Lues Venerea - Training

Grazias...

Werd ich dann nächste Woche Mittwoch hinzufügen... :kuss:

Mo. 7. Januar 2008
Brust+Bizeps+Trizeps

Bankdrücken 2 Aufwärmsätze
40kg 1S/6WH
50kg 1S/6WH
60kg 1S/6WH

Schräges Bankdrücken
40kg 1S/6WH
45kg 2S/8WH

Überzüge
25kg 2S/8WH

Fliegende
7,5kg 1S/8WH
10kg 1S/8WH

Langhantelcurls
10kg 1S/8WH
20kg 1S/8WH
25kg 1S/8WH

Nosebreaker
20kg 1S/8WH
25kg 1S/5WH (musste aus irgendeinen Grund zum lachen beginnen-.-)
25kg 1S/5WH Aus, mehr war nicht drinn...

Hammercurls
12,5kg 1S/8WH
15kg 1S/7WH (rechts gings leider nicht mehr)
12,5kg 1S/7WH (rechts wieder ><)

Kickbacks
2Sätze Gewicht kA 10+?!

Trizeps am H.Block
30kg 2S/8WH (wird aber nächster Woche weggelassen, weiß auch nicht, wieso ich das noch erzwungen habe... :gruebel: )

Mi. 9. Januar 2008
Beine+Unterarme

Kniebeugen (2 Sätze Aufwärmen)
40kg 1S/6WH
60kg 1S/6WH
80kg 1S/6WH
muss nxt Week auf 4 Sätze ausweichen, das gab mir gestern überhaupt nichts...

Kreuzheben
40kg 1S/6WH
80kg 1S/6WH
80kg 1S/5WH (Stange leider entglitten)

Leg Curls
3 Sätze 8+WH (überhaupt sinnvoll das Teil?!)
60+kg nur ne Gedächtnisstütze für mich)

Leg Extensions
3 Sätze 8-10 WH
60+kg langsam immer hinuntergehen lassen, bei der letzten WH immer noch etwas oben geblieben bis ich das brennen nicht mehr ausgehalten habe... (endgeil...)

Unterarmtraining
4Sätze (ein Satz eig. nur um das passende Gewicht für mich zu finden)
jedesmal, bis das brennen nicht mehr auszuhalten war

Hätte da ne Frage, ich wollte eig. auch Kreuzheben machen etwas weiter oben beginnend, damit ich nicht den vollen Bewegungsdingens ausführen muss, nur habe ich nichts wo ich es draufstellen könnte (Multipresse würd ja nicht gehen nehm ich an, da ich die Stange nur rauf runter schmeissen kann?!)
Falls Eggi sich das ansehen sollte:
Unterarmtraining deswegen am Mi. da ich mein nxt Train erst am Sa. erledigen kann und somit die Erholungszeit am längsten andauert (würde ich es am Sa. machen hätte ich am Mo. wieder Training, denke ist am sinnvollsten diese Woche)

Zitat

Original von Bub
Lege einfach 20kg Hantelscheiben drunter, oder was noch besser ist Holzbretter,falls vorhanden,so machen wir das manchmal im Studio.
Das mit den Hantelscheiben halte ich allerdings für gefährlich, aber wenn man nichts anderes hat...

Ist leider etwas auf Schicki-Micki das ganze also wird aus den Holzbrettern schonmal nichts... aber dann geh ich nächste Woche die 20er Scheiben einsammeln
Danke :kuss:

Freitag 11. Januar 2008
Schultern/Rücken

L-Flys
3 Sätze 2,5kg (weiß jetzt auch, dass die ans Ende des Workouts gehören^^)

Latzug Breit (1 Satz aufwärmen)
3 Sätze absolviert

Latzug Eng
3 Sätze

Rudern
3 Sätze Maschine (hab im neuen Fitnessc. noch nicht mit der gearbeitet/trainiert)

Rudern vorgebeugt
3 Sätze (wird ab nxt. Mal nur mehr so ausgeführt, die Maschine ist mir extrem unsympathisch^^)

Vorgebeugtes Seitheben (stehend)
3 Sätze 100% ohne Schwung, fand's nett
(wenn ich VORGEBEUGTES SEITENHEBEN bei google (Bilder) eingebe bekomme ich ein Bild von Jordi... was zuk Teufel =) )

Seitenheben
3 Sätze

Frontdrücken
3 Sätze

Aufrecht rudern
3 Sätze

Montag 14. Januar 2008
Brust/Bizeps/Trizeps

Taurin/Guarana, dazu noch L-Carnitin (wöchtentliche Dosis halt :rolleyes: )

Bankdrücken (MP)
2 Sätze zum Aufwärmen
50kg 2 Sätze/8 WH
50kg 1 Satz/6 WH (dafür steh ich mit mir selbst auf Kriegsfuß)

Schräges Bankdrücken
40kg 3 Sätze/8,5,6 WH

Überzüge (muss ja wieder mal alles auf die harte Art lernen)
25kg 2 Sätze/8 WH (kommen nxt Week raus...)

Fliegende
7,5kg 2 Sätze/8 WH

Antagonistische Sätze!

Scottcurls/Nosebreaker
1. Satz
20kg/8 WH

2. Satz
20kg/8 WH bzw. 25kg/8WH

3. Satz
25kg/8 WH bzw. 25kg/6WH

Hammercurls/Reverse am H.Block
1. Satz
15kg/8 WH bzw. 7,5kg/8WH (i was shocked :surprised: )

2. Satz
15kg/7 WH bzw. 10kg/8WH

3. Satz
12,5kg/ 7 WH bzw. 12,5kg /7WH (das hat mich verblüfft)

Fühle mich nach wievor wie ein ausgespuckter Kaugummi... hinterfrage Sinn und Zweck diesmal wirklich...