Lues Venerea - Training

Zitat

Original von ltheonell
ích hab das selbe problem mit dem festhalten... aber ich glaub irgendwie werden die unterarme da mittrainiert was dann mit griffhilfen leider wegfällt

Ja schön und gut, aber soll ich deswegen nicht mein volles Potenzial ausschöpfen können bei dieser Übung?! ich weiß ja auch ned so recht ><

und der Sir ist heut leider müde

Jux und Tollerei:
Kniebeugen
40kg 1Sätze/8WH (so weit runter wie möglich... relativ angenehm eig.)

Bankdrücken KH
Aufwärmen:
15,5kg 1Satz/8WH
29,5kg 3Sätze/6WH (neue Bestleistung )

Bankdrücken schräg KH
24,5kg 3 Sätze/6WH

Butterfly stehend
25kg 2 Sätze/8WH
30kg 1 Sätze/8WH

Trizeps am Hohen Block
30kg 1Satz/6WH
40kg 2Sätze/6WH

Frenchpress KH
15,5kg 3Sätze/6WH

Da ich an dem Tag aufgrund von Geb.essen nur Dreck im Magen hatte (Sachertorte usw.) bin ich eig. relativ froh, dass die Gewichte gegangen sind. Bei der Brust wie letzte Woche bereits angemerkt 1 Satz weniger, denke es passt nun so

Kniebeugen
Aufwärmen:
40kg 1 Satz/8WH
60kg 1 Satz/8WH
Train:
90kg 2 Sätze/6WH
100kg 1 Satz/6WH

Kreuzheben
Aufwärmen:
30kg 1 Satz/8WH
Train:
60kg 1 Satz/6WH
70kg 2 Sätze/6WH

Beinstrecker
40kg 1Satz/6WH
50kg 2Sätze/6WH

Leg Curl
40kg 1 Satz/6WH
45kg 2 Sätze/6WH

Armbeugen "Larry Scott" (laut Muskelguide heißt der Schmarrn so, wos was i)
30kg 1Satz/6WH
40kg 1Satz/6WH
45kg 1Satz/6WH

Bizepscurl
15.5kg 1Satz/6WH
14kg 1Satz/6WH
11kg 1 Satz/6WH

€: Kniebeugen werden jetzt bis ganz nach unten gemacht, sprich Oberschenkel auf Crashkurs mit Wade

Freitag 23.11

Schultern Rücken Nacken

Hochstemmen mit KHAufwärmen
11,5kg 1Satz/6WH
12,0kg 1Satz/6WH
danach bekam ich aus einen unerklärlichen Grund die 24kg nicht nach oben :gruebel: und ging die Maschine misshandeln
Maschine dann
40kg 1Satz/6WH
50kg 1Satz/6WH
60kg 1Satz/6WH (könnten auch 65kg gewesen sein?!)

Seitwärtsheben am Gerät
3 Sätze, Gewicht habe ich leider nicht mehr im Kopf, weiß nur, dass ich danach so ein widerliches Ziehen in der Schulter hatte, dass ich Schultern beenden musste und mich meinem Nacken widmete

KH-Rudern
24kg 2Sätze/6WH
27kg 1Satz/6WH

Latzug Eng
50kg 1Satz/6WH
60kg 1Satz/6WH
75kg 1Satz/6WH

Montag 26.11

Brust+Trizeps
Bankdrücken (Multipresse)
3 Aufwärmsätze
20kg 1Satz/6WH
40kg 1Satz/6WH
60kg 1Satz/4WH (ich ärger mich eig. schon wenn ich das nur niederschreibe)

Schräges Bankdrücken (Multipresse)
20kg 1Satz/6WH
30kg 1Satz/6WH
40kg 1Satz/5WH

Trizeps am HBlock
30kg 1Satz/6WH
40kg 2Sätze/6WH

Reverse 1Hand
10kg 3Sätze/6WH wirklich "schön" gemacht, ging gut rein

So, erstes Solotrain absolviert, war besser als mit Partner, nxt Week
Statt Multipresse KH und statt "normalen" Trizeps am Block Frenchpress denke so passt das dann

Freitag 30.11

Schultern Rücken
Hochstemmen mit KHAufwärmen
12,0kg 2Sätze/6WH

20kg 1Satz/6WH (zitterte mir persönlich zu stark ging zur Maschine)
Maschine dann
50kg 1Satz/6WH
60kg 1Satz/6WH
65kg 1Satz/6WH

Seitwärtsheben am Gerät
3 Sätze (Gewicht nicht mehr im Kopf)

Latzug eng
50kg 1Satz/6WH
60kg 1Satz/6WH
70kg 1Satz/6WH

Rudern-Maschine
50+ 3Sätze/6WH
Es ging gut, Gewicht is ja eig. unwichtig =)

KH-Rudern
24kg 2Sätze/6WH
22kg 1Satz/6WH

Montag 03.12

Brust+Trizeps
Bankdrücken (KH)
3 Aufwärmsätze (17,17, 22Kg)
24kg 2Sätze/6WH
29,5kg 2ätze/6WH

Schräges Bankdrücken (KH)
20kg 1Satz/6WH
17K 2Sätze/6WH (pfui, Gewicht weniger werden *schauder*)

Butterfly stehend
20kg 1Satz/6WH
25kg 1Satz/4WH (Schulter ich liebe dich *Ironie*)
20kg 1Satz/6WH

Frenchpress SZ-Stange
10kg (wollt nur mal wissen, was ich mit SZ machen kann) 2WH
20kg 1Satz/6WH
30kg 1Satz/6WH
30kg 1Satz/5WH MV,
da das Teil auf meiner Stirn lag, ich es nicht mehr hochbekam gabs nur ne Möglichkeit, Teil nach hinten schleudern, es landete nicht mehr auf der Matte (weniger wichtig) landete aber 5cm vor den Füßen eines Typen der mich (laut Gesichtsausdruck) am liebsten erschlagen hätte...

Reverse am HBlock
10kg 2Sätze/6WH
10kg 1Satz/5WH MV

Puhhh ich werd schleissig... Schande über mein Haupt

Mittwoch 19.12.

Kniebeugen
2 Aufwärmsätze
50kg 1Satz/6WH
70kg 1Satz/6WH

Schräge Beinpresse
140kg 1Satz/6WH
180kg 2Sätze/6WH

Kreuzheben
50kg 1Satz/6WH
70kg 1Satz/6WH
80kg 3WH dann ist mir die Stange entglitten und ich bin schimpfend weitergewandert...

Leg Curl
35kg 1Satz/6WH
45kg 1Satz/6WH
50kg 1Satz/6WH (letzte war leider nicht mehr zu 100% drin)

Armbeugen "Larry Scott"
35kg 1Satz/6WH
45kg 2Sätze/6WH bzw. 3WH dann schluss mit lustig

Danach noch ca. 4-5 Sätze mit KH mit 15,5 auf 11kg hinuntergehend...
8.000mg L-Carnitin sind nicht fein...