Lues Venerea - Training

Dienstag 15. Januar 2008
Beine

nette L-Carnitin Dosis vorher...

Kniebeugen (frei)
2 Sätze zum Aufwärmen
40kg 1Satz/8WH
60kg 1Satz/8WH
70kg 1Satz/8WH (larifari Training irgendwie)

danach hin und her wegen Kreuzheben, gingen dann aber doch noch weiter zu den Beinübungen, habe vergessen die Stange abzubauen worauf ich nett zusammengeschissen worden bin, was mir eig. den Rest versaut hat...

Leg Curls
70kg 3Sätze/8WH

Leg Extensions
65kg 1 Satz/8WH
70kg 1 Satz/8WH
75kg 1 Satz/8WH bei den letzten WH hat's schon nett gebrannt, am Ende solange noch gestreckt verweilt, bis die Beine nett gezittert haben (letzten 3 WH!?)

Da die freundliche Person am Rack war habe ich mir die Zeit noch ein wenig mit der Beinpresse vertrieben, aber irgendwann wurd mir das auch zu langweilig und bin gegangen... eig. beschissen vom feinsten, immerhin Rückseite des Oberschenkels mit nem Muskelkater belohnt...

Freitag 18. Januar 2008
Rücken/Schultern

L-Carnitin 8.000er Dosis davor (ich glaub ich brauch mehr) :rolleyes:

Latzug Breit (2 Sätze Aufwärmen)
45kg 1Satz/8WH
50kg 2Sätze/12WH

Latzug Eng
50-55kg 3Sätze/12,12,11 WH

Ruden vorgebeugt
3 Sätze/10 WH (glaub das is die neue Lieblingsübung :ja: )

Rudern Maschine
45kg 2 Sätze/12WH

Vorgebeugtes Seitheben (stehend)
5kg 1Satz/12WH
7,5kg 2Sätze/10 bzw. 8 WH

Seitenheben
3Sätze/10 WH

Frontdrücken
40kg 1Satz/12WH
45kg 1Satz/7WH (zuviel des guten)
40kg 1Satz/8WH

Shrugs
25kg je Hand/2-3 Sätze 6WH(muss mehr nxt Week -.-)

L-Flys
2,5kg 2Sätze je Arm/8WH

Leider zu spät auzfgefallen, dass Frontdrücken weiter nach vorne gehört, da war es leider schon zu spät -.-
Verbesserungsvorschläge die Herren/Damen?!

Zitat

Original von Mat_1990
An und für sich, find ich das training so gut, ausser das Frontdrücken als erste Schulterübung gehört da Grundübung, und die Shruggs würde ich kicken, da du ja schon Rudern dabei hast.
Ansonsten von den Satzzahlen schaut es gut aus.

Juhu es meldet sich mal wieder wer hier^^

Ja Eggi hat es mir bereits gesagt, habe nur leider darauf vergessen es nach vorne zu reihen...

Mo. 21. Januar 2008
Brust+Bizeps+Trizeps+Unterarme

9.500-11.000 L-Carnitin (hab irgendwie das Zählen eingestellt, nehme aber 9.5 an!)

Bankdrücken 2 Aufwärmsätze
45kg 1S/10WH
50kg 1S/10WH
55kg 1S/9WH

Schräges Bankdrücken
40kg 3S/10,10,7WH

Fliegende
7,5kg 3S/8WH

Antagonistische Sätze (Supersätze)

Langhantelcurls - Nosebreaker
25kg 1S/10WH - 20kg 1S/10WH
25kg 1S/10WH - 25kg 1S/9WH (links ging gaaar nichts mehr, seltsam)
25kg 1S/9WH - 20kg 1S/10WH ( :stupid: )

Hammercurls - Untergriff (1-händig) H. Block
12,5kg 1S/10WH - 12,5kg 1S/10WH
12,5kg 1S/10WH - 12,5kg 1S/10WH
12,5kg 1S/9WH - 25kg 1S/10WH (beidhändig)
danach beim Trizeps 22,5kg, 17,5kg... ~> auspowern

Stehend Handgelenk anbeugen
15kg auf der LH
3-4Sätze - bis es zum brennen anfing +10 (oder mehr) weitere...

Sollt ich hier lieber auf 20kg hochgehen, dafür vieeeel weniger WH, oder is das schon i.O. so?!
Desweiteren die Frage, bei den Übungen, etwas weniger Gewicht dafür mehr WH oder umgekehrt, was ist denn sinnvoller hierbei?!

Zitat

Original von Hell 666
mit was auf 20 hochgehen?? :gruebel:

dem Gewicht auf der LH bei der Unterarmübung, sry, etwas unverständlich ausgedrückt^^

Zitat

Original von Mat_1990
Hi Lues, also schaut schon recht gut aus, das mit den 20kg kann ich dir leider nicht beantworten, da ich mich nicht so gut auskenne mit Unterarmtraining, denke aber das es genauso wie bei den anderen Muskeln funktiionieren wird, aber probiers doch einfach mal!

Sehn wir dann eh am Freitag