Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!
nee passt schon so..;)
Mittwoch 23. Januar 2008
Beine+Waden+Bauch
L-Carnitin nun nichtmehr im Programm (spüre ja gar nichts mehr)
Kniebeugen (frei)
2 Sätze zum Aufwärmen
50kg 1Satz/8WH
70kg 2Sätze/8WH (es geht bergauf, 80 sollen nächste Woche wieder herhalten müssen)
Leg Curls
65kg 1Satz/8WH
70kg 1Satz/8WH
80kg 1Satz/8WH (leider zu schnell)
Leg Extensions
65kg 1 Satz/8WH
70kg 2 Sätze/8WH
danach noch 1 Satz mit 70kg/8WH es war einfach so geil, das brennen genial :stupid:
Beinpresse
200kg 2Sätze/12WH jeweils (wie ich diese Schicki-micki-Maschinen doch hasse, was soll das für ein Gewicht sein -.-)
Beinpresse - Waden
200kg 2Sätze/16+ WH
Bauch
2 Sätze (beim ersten nen netten Krampf bekommen^^)
~>
4 BCAA's Kapsel eingeworfen
1*Shake mit 56g Eiweiß und fast ebensoviel KH (495kcal)
war nett, heute Muskelkater beim Gesäß und leicht im Oberschenkel 
Freitag 15. Januar 2008
Rücken/Schultern
Latzug Breit (2 Sätze Aufwärmen)
45kg 1Satz/10WH
50kg 1Satz/8WH
45kg 1Satz/8WH
Latzug Eng
45-50kg 3Sätze/10 WH
Rudern Maschine
45kg 2 Sätze/10WH
Ruden vorgebeugt
3 Sätze/10,10,8 WH
Vorgebeugtes Seitheben (stehend)
3 Sätze 10-12 WH jeweils
Frontdrücken
45-40-40 je Satz 10 WH
Seitenheben
3Sätze/10 WH
Shrugs
27.5kg je Hand/3 Sätze 8WH(muss mehr nxt Week -.-)
L-Flys
2,5kg 3 Sätze je Arm/8WH
Hyperextensions
10kg-Scheibe 3 Sätze/10-12 WH
Unterarmtraining
Danach 4 Kapseln BCAA's
5 Kapseln Glutamin
495 kcal Getränk mit 50+g Eiweiß/50+g Kohlenhydrate
Bitte um Verbesserungsvorschläge... falls möglich 
Also mir wäre das Volumen zu hoch 
Shrugs würd ich streichen, is nicht nötig, meiner Meinung nach.
Mo. 28. Januar 2008
Brust/Bizeps/Trizeps
Schlecht gegessen, kcal durch Topfenkolatschen gehalten :rolleyes: (es war keine Absicht :nein: )
Schräges Bankdrücken 2 Aufwärmsätze
40kg 3S/12,10,8WH
Bankdrücken
40kg 3 Sätze/10,9,8 WH
Fliegende
7,5kg 3S/8WH
Antagonistische Sätze (Supersätze)
Langhantelcurls - Nosebreaker
25kg 1S/12WH -20kg 1S/10WH
25kg 1S/10WH - 20kg 1S/10WH
25kg 1S/8WH - 20kg 1S/12WH
Hammercurls - Untergriff (1-händig) H. Block
15kg 1S/6WH - 12,5kg 1S/12WH
12,5kg 1S/10WH - 25kg Beidhändig 12 WH
10kg 1S/10WH -25kg 1S/10WH (beidhändig)
Bizeps auspowern dann
Danach 4 Kapseln BCAA's
5 Kapseln Glutamin
495 kcal Getränk mit 50+g Eiweiß/50+g Kohlenhydrate
War nicht so berauschend an dem Tag (man merkt die Nachmittags Eiweißweckerln warn ned da^^)
Freitag 01. Feber 2008
Schultern/Rücken/Unterarme
Trainingsort: Fitfabrik (tolles Center )
Latzug Breit (2 Sätze Aufwärmen)
50kg 1Satz/10WH
50kg 1Satz/9WH
50kg 1Satz/8WH
Latzug Eng
50kg 1Satz/12WH
50kg 1Satz/12WH
50kg 1Satz/11WH
Rudern Maschine
45kg 1Satz/8-10WH (dunno^^)
40kg 1Satz/8WH
Rudern vorgebeugt
20kg 2Sätze/10WH
Kreuzheben (musste es nem Freund von mir mal erklären und bin auch noch dran hängen geblieben^^)
40kg 1Satz/10WH
60kg 2Sätze/10WH
Vorgebeugtes Seitheben (stehend)
3Sätze/12WH
Frontdrücken
45kg 1Satz/8WH
47.5kg 1Satz/6WH
45kg 1Satz/6-8WH (dunno^^)
Seitheben
3Sätze/10WH
Shrugs
30kg 2Sätze/8WH
Unterarmtraining
3Sätze
Hyperextensions
10kg Zusatz 3Sätze/10WH
Bleibt einmal der Schmarn, neuer TP steht in der Schmiede
Sag mal Lues du machst 3 Sätze Hammercurls, wozu dann noch Unterarmtraining? :gruebel:
Würde ich streichen.
