Hilfe! habe knochiger ellenbogen , wie bekomme ich sie weg?

meine güte... :roll:

geht einfach regelmäßig trainieren, so schwer wie's geht, und nehmt zwei mal täglich creatin, zusammen mit eurem eiweiß (es gibt fertige mischungen)...

hab ich immer so gemacht, hat prima funktioniert...

bis ihr euer anaboles fenster ausgerechnet habt, und die beste zeit für supplements, von denen es ja unzählige gibt, wie wir alle wissen, hab ich vier schwere sätze gemacht :ja: ...

gruß
bomber

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Original von Mr_Pink

Wann Glutamin??

l-glutamin stellt eigentlich mit 60% den mit abstand höchsten anteil des muskelprotein und ist somit für den muskelaufbau und regeneration eine wichtiige aminosäure.
interessant ist, dass diese am morgen auf nüchternen magen eingenommen die wachstumshormonausschüttzung stimulieren kann.
nach dem training fördert es die proteinsynhtese in der muskulatur.
vielfach wird l-glutamin vor und nach dem training supplementiert.
in sehr harten phasen zus. morgens und vor dem schlafengehen.
da meine workouts 30-45 minuten dauern, supplementiere ich 6-8g direkt nach dem training.

noch eine kleine anmerkung: l-glutamin stabilisiert den blutzucker und kann so als alternative zu fructose direkt vor oder während dem training eingenommen werden. (tip für people welche einen fettabbau anstreben).
zudem unterdrückt l-glutamin auch den hunger auf kh's.

Bomber
da gibts nichts auszurechenen. :clowm:
habe ja geschrieben ... einen soliden ernährungsplan, das richtige training, gepaart mit der entsprechenden regeneration bilden die basis.
supps sollten strategisch und nach pers. erfahrung eingesetzt werden.

gruss
infraspinatus

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Original von Mr_Pink

zusammengefasst muss ich also nur die Kohlenhydrate später zu mir nehmen, alles andere direkt nach dem TRaining rein, odeR?

das ist eine variane beim masseaufbau. ja.

mein after-workout-snack hängt auch mit dem pre-workout-snack, dem ziel und der eigentlichen trainingseinheit zusammen.

20 minuten bis eine halbe stunde nach dem training sind kh's, die eine möglichst hohe und schnelle insulinausschüttung hervorrufen, im kombi mit aminos gefragt. die muskulatur wird dadurch schnellst möglich mit nährstoffen versorgt und der regenerationsprozess so beschleunigt. je kürzer die regi-phase, desto früher gelangen die muskeln wieder in einen anabolen zustand.
wichtig ist nicht zuviel einfache kh's zu konsumieren, damit man eine zeitlich begrenzte insulinreaktion hat. zeitlich begrenzt vorallem, um die wartezeit zur nächsten fettreichen mahlzeit möglichst kurz zu halten. so wird ein überschneiden von nahrungsfett und insulin vermieden.

noch was ... kreatin(monohydrat) braucht ca. 30 minuten um vom magen ins blut zu gelangen. daher kann kreatinmonohydrat schon beim abwärmen mit heissem wasser eingenommen werden.

ich würde rund 1 bis 1 1/2 std. nach dem workout die erste ew-/fett-mahlzeit konsumieren.

gruss
infraspinatus

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Original von Anabolfighter

Ich denke diesen Thread kann man dann auch mal mit der Zeit schließen oder.....wurde ja alles zum Thema gesagt!

warum? etwas suspekt die vorgehensweise, aber ich entscheide ja nicht.
erfahrungen, meinungen, tipps, etc. auszutauschen, weiterzugeben wirkt sich belebend und im rahmen der regeln sogar fördernd aus.

gruss
infraspinatus

hallo

die aminosäure glutamin mit dem grössten aufkommen im körper sorgt für ein gesundes immunsystem und damit für eine bessere regneration nach dem training. ausserdem fördert sie die verdauung und schützt vor einem muskelmasseabbau, der häufig parallel zu einem glutaminmangel stattfindet.

max. dosierung meinerseits:
morgens nach dem aufstehen, vor und nach dem training sowie vor dem schlafengehen jeweils 5-10g glutamin.

gruss
infraspinatus