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tag 1: burst
pause
tag 2: beine, waden, bauch
pause
tag 4: rücken
pause
tag 6: schultern, arme
pause
gruss
infraspinatus
Ja das klingt gut Infra! 
Sollte ich Übungen auch posten?
Diese Variante habe ich dir ja schon per PN empfohlen:
Tag1: Brust, Bizeps (Mo)
Tag2: Bine (Di)
Tag3: Schultern, Trizeps (Do)
Tag4: Rücken, Bauch (Fr)
Vorteil - zumindest meiner Ansicht nach - gegenüber Infras Vorschlag wäre, das die Schulter bis zum Brusttag mehr Ruhe bekommt. Nachteil - und somit Vorteil von Infras Plan - ist die Tatsache, das an zwei aufeinander folgenden Tagen trainiert wird. Ist halt nicht einfach. Wie du es am Ende machst liegt bei dir
Und ja, poste auch mal die Übungen
Moin mat..
also ich denke damit solltest du keine probs haben.. da du ja erstens einen tag pause drinne hast deshalb denke ich das des net soo schwerwiegend ist :gruebel:....
jo dann poste mal die übungen.. und deine entscheidung..
Gruß kumpel
So ok, denke ich werde hiermit verbleiben
Montag: Brust, Trizeps
Dienstag: Beine, Bauch
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Schultern, Bauch
Freitag: Rücken, Bizeps
Müsste doch so stimmen oder? :gruebel:
Und dein Variante Hell mit Trizeps vor Brust werd ich mal testen!
So die Übungen sind von Jordi empfohlen poste die mal:
Brust:
3S BD Maschine
3S KH schräg oben BD
1S Butterfly
3S Flys
wären in Summe 10S, könnte den einen Satz butterfly weglassen weil ich das nicht wirklich spüre, und die Flys wesentlich mehr reinhauen! :ja:
So Trizeps:
Ich weis nicht wie die Übung heist aber ich beschreib sie mal :wall:
2S im liegen auf der bank, hantel ca schulterbreite bis zur Strin absenken und dann wieder rauf (hoffe ihr wisst was ich meine)
2S Seilziehen
2S Kickbacks
Beine
3S Kniebeugen mit enger Beinstellung
3S Kniebeugen mit beinen nach außen
2S Beincurls
2S Beinheben im sitzen
Schultern
4S Reverse Flys
3S Frondrücken
3S Seitheben
3S Shrugs
Rücken
3S Latziehen breit zum Rücken
3S Latziehen eng zur Brust
2S Rudern mit engem Griff
2S Rudern mit weitem Griff
2S Hyperextension + Zusatzgewicht
Bizeps
2S Hammercurls
2S Normale curls im sitzen
1S Seilzug
Freue mich auf Kritik, verbesserungsvorschläge! =)
Und danke im voraus! :kuss:
Zitat2S im liegen auf der bank, hantel ca schulterbreite bis zur Strin absenken und dann wieder rauf (hoffe ihr wisst was ich meine)
Enges BD ... nen andern namen kenne ich auch net...
Zitat3S Latziehen breit zum Rücken
das einzige was mich pers. stört.. da ich immer gelesen habe das man latzug nicht in den nacken\rücken machen weil dies schlecht für die schultern sein soll 
Greetz und viel erfolg mit dem TP schaut sehr gut aus..
evt noch WH?
Nein enges BD mein ich nicht, die haltun is wie beim engen BD aber die Ellbögen werden gebeugt bis die Hantel die Stirn erreicht und dann werden die Arme wieder durchgestreckt! Hoffe das is jetzt verständlich falls nicht werd ich am Abend googeln für den Namen weil ich jetzt leider wegmuss :wall:
WH zahlen liegen zwischen 8-12, weil ich unter 8 nicht gehen will auch noch wegen des Wachstums!
Hoffe das passt dann soweit? =)
:lach: :lach:ahh jezt! frenchpress\nosbraker..
ja also ich kann da sicher net bessers machen wie der gute jordi... :lach:
hehe :lach:
Aber von den WH Zahlen her müsste es doch stimmen oder? =)
und wie.. das bedachte ich nicht wegen deines jungen alters! und das ist des wiklich ein tottaler nonsens mit niedrigen whs zu arbeitn...
da hast recht mat oder Jordi ... 
ne sonst kansnt dir langzeitschäden holen...
und da du noxch soo jung bist hast auch noch viel zeit zu wachsen
