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Original von Mat_1990
Was hälteste davon das ich beim Schulter trainingn Jordis Vorschlag einbaue?

Dazu habe ich doch schon mal geschrieben....tztztztz
Also nochmal: Als für den hinteren Schulteranteil deklarierte Übungen, wie vorgebeugtes Seitheben oder Reverse Butterflys trainieren den gesamten oberen Rücken und somit Muskeln wie den (natürlich) hinteren Schulteranteil,Trapezius, etc. Du würdest also, wenn du RevFlys am Schultertag trainieren würdest, diese Muskeln nur einen Tag vor dem Rückentraining schwächen, so das sie dann beim Rückentraining nicht mehr alles geben können.

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Original von Mat_1990
Was mir noch gerade in den Sinn kommt, beim Rücken sinds 10Sätze, und bei der Brust 9, meinste nicht Eggi ich sollte mehr machen für den RÜcken oder reicht das?

Warum denkst du nicht so?:
"Mache ich für Brust vllt. zu viel?"

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Original von Mat_1990
Hm Jordi freut mich das du die Zeit findest dich hier zu beteiligen! =)

Was hälteste davon das ich beim Schulter trainingn Jordis Vorschlag einbaue gleich als erste Übung und 4Sätze absolviere?

Werde den Plan jetzt überarbeiten und morgen oder heute noch posten!

Was mir noch gerade in den Sinn kommt, beim Rücken sinds 10Sätze, und bei der Brust 9, meinste nicht Eggi ich sollte mehr machen für den RÜcken oder reicht das?

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Also meine Meinung hierzu sieht so aus. Wenn die 10 "Rücken-Sätze" auf den Latismus zielen, sollte das in Deinem Stadium ausreichen, teile es auf in 5 breite und 5 enge Sätze und arbeite mit Spitzenkontraktion. D.h. bei den letzten 3 Wiederholungen und bei jedem LETZTEN Satz (der letzte breit und der letzte enge) hälst Du in der Spitzenkontraktion das Gewicht für 3 Sekunden oben und konzentrierst Dich darauf, den Lat korrekt anzuspannen!!

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Original von Mat_1990
Eggi Danke jetzt versteh ich es endlich! =)

@Jordi spitzen Idee probier ich gleich am Freitag

Plan wird morgen reingestellt! !

Ansonsten wünsch ich noch eine gute nacht! :muede:

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Auf den bin ich gespannt mein Freund.... ich finds einfach geil, wieviel Gedanken Du Dir um Dein Training machst und immer mehr versuchst an klassischen KnowHow anzueignen!!! Ich erlebe es fast tagtäglich, wie mich oder die Trainer im Studio die Leutz vollsülzen, sie brauchen nun UNBEDINGT einen neuen Plan und wollen nur fertige Pläne, OHNE sich selbst mal nen Schädel zu machen!!! Du kommst mit jedem Tag immer näher an das heran, was sich Lifestyle nennt mein Freund, weil Du mit den Gedanken an Deinem Körper ins Bett gehst und wieder aufwachst und das wird Dir einen GARANTIERTEN Erfolg bescheren!!

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Du kommst mit jedem Tag immer näher an das heran, was sich Lifestyle nennt mein Freund, weil Du mit den Gedanken an Deinem Körper ins Bett gehst und wieder aufwachst und das wird Dir einen GARANTIERTEN Erfolg bescheren!!

WORD
Weiter so mat!! aus dir wird mal was!! :ja:

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Original von Mat_1990
Vielen Dank für das Lob meine Freunde! =) :freude: :kuss:

So hier zum aktuellen Plan =)

Montag is die Brust und der Trizeps dran!

3S BD Maschine
3S Kh Schrägbankdrücken
3S Flys

2S Frenchpress
2S Seilzug

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Na das sieht doch gut aus. Einziger Vorschlag mach die Sätze am Seilzug entweder mit Seil (Hammergriff) oder mit Untergriff um den inneren Trizeps anzusprechen. Durch die Frenchpress sprichst Du hauptsächlich nur den äußeren an!!

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Dienstag werden die Beine und der Bauch beackert!

3S Kniebeugen
2S Ausfallschritte
3S Beinstrecker
3S Beinbeuger
2S Hyperextension

2S Sit ups auf der Schrägbank
2S Beinheben am Gerät

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Beim Haxentraining bitte die Hyperextension streichen.... ist mehr ne Übung für den unteren Rücken daher besser am Rückentag am Schluß mit einbauen Bauch bitte je 3-4 Sätze

Mittwoch is Pause

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Donnerstag is sind die Schulter und der Bauch wieder an der Reihe

3S Frondrücken
2S L Flys
2S Seitheben
3S Shrugs

Bauch is dassselbe wie am Dienstag

Was ich noch anmerken will zum Schultertag, ob ich Reverse Flys machen soll oder nicht bin ich mir nicht zu 100prozent sicher, da Eggi gemeint hat, das es nicht optimal wäre wegen dem Rücken tag der gleich darauf folgt und da der hintere Delta schon ausreichend trainiert wird!

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Wo bleibt bitte die Proportion der hinteren Delta?? Bau bitte noch zu ANFANG 2 zus. Sätze für die hintere Schulter ein.... entweder vorgeb. Seitheben oder L-Flys. Danach erst das Frontdrücken

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Freitag Rücken und Bizeps

3S Latzug zur Brust mit weiter Griffweite
2S Lazug zur Brust mit enger Griffweite
3S Rudern mit enger Griffweite zum Bauch
2S Ruder mit weiter Griffweite zur Brust, Hals

Mit Spitzenkontraktion!

2S Hammercurls im sitzen
2S Normale curls mit KH im sitzen
1S Seilzug

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Super mach noch nach dem Rückentraining 3-4 Sätze Hyperextensionen und danach dann Bizeps nach Deinem Plan

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So das wärs, hoffe ich hab alles richtig aufgefasst, und das er so passt! =)

Du hast schon verdammt viel gelernt mein Freund :zustimm: habe noch einige kleine Vorschläge gemacht und denke so macht es mehr Sinn... hau rein und lass es krachen!!!

Hi Mat, sieht gut aus der Plan mit Jordis Dingen dann noch dazu Trainierst du jetzt gar nicht mehr daheim?

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Original von JordiRieger
Beim Haxentraining bitte die Hyperextension streichen.... ist mehr ne Übung für den unteren Rücken daher besser am Rückentag am Schluß mit einbauen

Wo bleibt bitte die Proportion der hinteren Delta?? Bau bitte noch zu ANFANG 2 zus. Sätze für die hintere Schulter ein.... entweder vorgeb. Seitheben oder L-Flys

Mensch Jordi, gleich 2 Punkte, wo wir nicht konform sind.
Nochmal kurz, warum ich der Meinung bin, das Hyperextension zum Beintag gehören: Bei Hyperextensions werden die ischiokruralen Muskeln und der Rückenstrecker trainiert. Das die Ischios zu den Beinen gehört ist klar. Das der Rückenstrecker dies nicht tut ist auch klar, aber ich finde das er beim Beintraining mit am stärksten gefördert wird. Ein einerseits Top-, aber vielleicht auch schwaches, Indiz dafür, das die Übung zu den Beinen gehört. ist der Fakt, das man bei Hyperextensions die (in etwa) gleiche Bewegung absolviert wie bei gestreckten Kreuzheben, was, zumindest für mich, ja eindeutig ne Beinübung ist.

Zum vorgebeugtes SH habe ich ja schon was gesagt.
Persönlich finde ich es halt nicht so toll Muskeln die am Rückentag gebraucht werden (u.a. Trapezius, hintere Schulteranteil - vor allem aktiv bei Ruderübungen) einen Tag davor zu belasten.

So, genug der Widerworte