Tp Ok?

finds bissl viel 4 muskle gruppen in einem tag durchzuziehen, wieso machste keinen 3er split oder einen 4er finde ich besser

na gut kommt auch auf deine ziel drauf an

die schrugs also denn trapez würde ich am schulter tag mitmachen

Würde da eher zu einem 2er Splitt aus Grundübungen dann tendieren. Macht denk ich dabei mehr Sinn. Kannst den 2er Splitt ja auch dann Montags, Mittwochs, Freitagsausführen, also eine TE 2x die Woche und in der nächsten Woche anders rum.

übungen?? whs?? säztze??
so kann man dier nur sehr schlecht helfen... :nixweiss:
Gruß

Wie siehts aus mit Rücken, Beine, Bizeps? :gruebel:

Hoffe doch nicht das du für den Bizeps auch 8 Sätze machst?

Dann zu anderen Fragen

Brust -
1) Warum die fliegenden in der Mitte und nicht zum Schluss?
2) Würde mit LH und KH abwechseln
3) Würde noch eine weitere Übung einbauen, negatives Drücken zb

Trizeps
Meiner Meinung nach zu viele Sätze, 6 reichen, weil kleine Muskelgruppe, wähl die Übungen aus die für dich am besten erscheinen

Schultern
Würd ich jetzt mal sagen ok, shrugs am Schluss, und entweder Kh drücken oder multipresse

Rücken
Meine meinung reverse flys, ins Schulter training rein
Klimmzüge
Latzug zur Brust
Rudern
Hyperextension

Beine
Würd Kniebeugen noch einfügen
ansonsten auch ok meiner Meinung

Bizeps
Schaut auch gut aus jeweils 2 Sätze würd ich sagen

Was ich noch dazu sagen will, warte, der plan hat sicher noch seine Fehler, die anderen hier werden es hoffenltihc ausbessern =)

Was ich jetzt auch mal sagen will vl, es is wirklich nix gegen die Leute aber ich find man sollte sich einfach mal einlesen, und es steht fast bei jedem TP von wem anderen dabei, das man für die kleine Muskelgruppen 6 Sätze höchstens machen sollte, aber bei fast jedem TP werden um die 8 oder mehr gemacht, und wenn man andere TPs liest, wird man sicher auch noch schlauer, nicht nur was die Sätze anbelangt!

Zitat

Original von Bartek
Schrägbank 3 WH 6-8
Fliegend(flachbank) 3 WH 6-8
Bankdrücken 3 WH 6-8

- Fliegende ans Ende des Trainings
- eine der Druckübungen würde ich mit Kurzhanteln ausführen

Zitat

Original von Bartek
Triepszdrücken(kabelzug) 3 WH 8
Triezeps einarmig (kabelzug) 3 WH 8
Triezeps überkopf (Kurzhantel) 2 WH 8

- Trizeps nach den Schultern trainieren
- zu viele Übungen! Mindesten 1 Übung, besser 3-5 Sätze streichen

Zitat

Original von Bartek
Schulternheben(Schrugs) 3 WH 8-10
Schulterdrücken (mulitpresse) 3 WH 8
Frontheben (kurzhantel) 3 WH 8
Seitenheben 3 WH 8

- Shrugs raus
- Schulterdrücken frei ausführen (Kurzhanteln)
- Frontheben raus
- Seitheben durch aufrechtes Rudern ersetzen
- Frontheben raus
- am Ende des Schultertraining ne Übung für die Rotatoren, wie z.B. L-Flys

Zitat

Original von BartekBauchmaschine
Bekenheben (am Stütz)
Rumpbeugen(mit zusatzgewicht)

Bauch sollte immer frei ausgeführt werden!
Stichwort: Bewegungsachse = Gelenkachse!

Zitat

Original von Bartek
Klimzüge(frei)
Reverse Butterfly
Hyperextensions
rudern (vorgebäugt)

- Hyperextensions am Ende der gesamten Trainingseinheit ausführen
- Reverse Butterfly nach dem Rudern
- für Reverse Butterfly und Rudern reichen 2 Sätze

Zitat

Original von BartekBeinpresse
Beinstrecken
Beinbeugen

Kann man so lassen, auch wenn mir die freien Übungen fehlen

Zitat

Original von BartekWadenheben(stehnd) 4 sätze!

- 2 Sätze stehend
- 2 Sätze sitzend

Zitat

Original von BartekKurzhantelcurls
Hammercurls
Biezepscurls(SZ)

Selbe Aussage wie beim Trizeps.
Wobei ich in nem 2er Split den Bi- und Trizeps sowieso maximal nur mit einer Übung und 2 Sätzen belasten würde.

Also was mir da jezt so auf die schnelle auffällt...
warum bizeps 5 Sätze und Tizeps 4?? denn bedebnke das der Tri 2\3 und der Biz nur 1\3 vom arm ausmacht... deshalb wenn dan umgekehrt...

dann haxen iss für meinen geschmack zu wenig..
würde beim strecken und beugen auch je 3sätze machen..

Tiezps.. haste nur seilzug drinne versuche immer die tri(gilt auch für den Bizeps) aus verschiedenen Winekeln, und übuingsableufden zu killen

Schultern .. weiss ent sieht n bisschen blss aus.. :gruebel:
kannst ja je 2
Sätze machen und evt rudern zum, kinn hinzunehmen..

Brust find ich gut so

Rücken
beviorzuge ich 2 zug übungen einmal Klimmies haste ja drinne ich würde die im weiten OG machen
und zum schöluss evt Latziehen im engen UG machen.. so machst du deine lats platt..
Hyperext kannste rasuschmeissen.. der rückenstrecker bekommt bei dem beintrain genug ab...
Grüße

Zitat

Original von Bartek
Brust
Trizeps
Schultern
Bauch

- Brust
- Schultern
- Trizeps
- Bauch

Zitat

Original von Bartek
Rücken
Beine
Waden
Biezeps

Rücken
Bizeps
Beine

Zitat

Original von Bartek
Triepszdrücken(kabelzug) 2 sätze
Triezeps einarmig (kabelzug) 2 sätze

Eine der Übungen im Untergriff - würde die einarmige Variante vorschlagen - ausführen, denn sonst liegt zwischen beiden Übungen kein Unterschied.

Zitat

Original von BartekSchulterdrücken (Kurzhanteln) 3 sätze
Schulternseitenheben(kurzhantel) 3 sätze

Am Ende noch ne Übung für die Rotatoren machen
=> L-Flys oder Cuban Press/ Cuban Rotation

Zitat

Original von Bartek
Klimzüge(frei)
vorgebeugtes Rudern 2 sätze!
Reverse Butterfly 2 Sätze
Hyperextensions 3 sätze

- Hyperextensions gehört zum Beintraining. Außerdem habe ich geschrieben, das sie am Ende der GESAMTEN TE ausgeführt werden sollen.
- Bei den Klimmis 2-3 Sätze mit breiter und 1-2 Sätze mit enger Griffweite

Zitat

Original von Bartek
Die Schrugs würde ich schon gerne drinn haben im TP, aber nur weiss halt nicht so genau entweder bei den Schultern oder beim Rücken train.

Mach Anstelle von Seitheben aufrechtes Rudern, dann kannst du dir Seitheben und Shrugs "sparen"