Problemfall Beine

Du machst ja auch bissel wenig für die Beine.
Mein Vorschlag wäre, um den Beinbizeps auf Trab zu bringen, mal gestrecktes Kreuzheben in den Plan zu packen. Das ist die Mörderübung für diesen Muskeln. Weiterhin werden dort auch die Waden trainiert, die im übrigen ans Ende des Plans gehören. Bezüglich den Waden solltest du mal eine andere Wdh-Zahl austesten....welche kann ich dir nicht sagen - meine Waden wachsen, egal was ich mach =)

Mein Tipp für nen besseren Bein-TP:
- Kniebeugen, 3 Sätze
- Ausfallschritte, 2-3 Sätze
- gestrecktes Kreuzheben, 3 Sätze
- Beinbeuger, SuperSlow, 1-2 Sätze
- Wadentraining

und belass es bei einer TE für die waden
dann strecker?
könntest evt noch beinpresse mit reinnehmen nach dem KB 2Sätze ist aber geschmackssache..
Für die waden machste zuviel :ja: und wie eggi bereits schrieb am ende gehören die hin
Grüße

Jepp, Beinpresse könntest du auch noch machen. Wäre in meinem Plan entweder ein Ersatz für die Ausfallschritte oder du machst von der BP 1-2 Sätze nach den Ausfallschritten.

Na ja, also was ich machen würde, wenn du mehr Beachtung auf den Beinbizeps legen willst:

TIEFE Kniebeugen und natürlich schwer!!!
Beinpresse (Ausfallschritte halte ich nicht so für die perfekte Übung hierfür)
Beinsrecker
Beinbeuger

Das sollte im Normalfall wirklich schon genug sein!

Zitat

vor allem mit den Waden und dem Beinbizeps.

Also für den Beinbizeps ist m.M.n. das Nin Plus Ultra gestrecktes Kreuzheben.
Hantel GANZ auf den Boden ablassen und nur bis zu Oberschenkelmitte hochziehen.
Brennt alles weg, bringt das Ding aber zum wachsen.

Waden:
Habe sie eine Zeit lang extrem hochvolumig bei JEDEM Training rangenommen.
Dies für 6Wochen, gefolgt von einer 3Wöchigen Pause und wieder von vorne.

War sehr gut, die 3Wöchige Pause in der explizit die Waden GAR NICHT trainiert werden, dient dem wachstumsprozess und der Erholung von der dauerbelastung.

Probieren! Wenn sie deine Schwachstelle sind, kannst du nur gewinnen

Beinbizeps: Wie gesagt gestr. Heben.

Lg
malo

Hab ma eifrig mit gelesen und werde mal sehn was ich in meinen TP übernehme, da die Beine auch meine Schwäche sind^^

Wie immer super antworten hier

HALLO

würd an deiner Stelle noch Übungen an der Beinpresse mit rein nehmen und ev. einen oder zwei Sätze(von den vieren) mit hohen Volumen( ca. 30 Wh.) machen und mal gucken wie dein Körper reagiert.
Hatte auch Probs mit den Beinen. Durch 30-50er Sätze und Sprintläufe wurd es besser.
Die Beine brauchten wohl Abwechslung =)

Hi,
mhh ich weiss ja net recht viel höher als 25wh würde ich net gehen
denn mit 30 biste schon deutlich in der katabolen :gruebel:
aber klar abwechslung ist immer gut würde es aber bei 25 wh belassen
Grüße