Enges Latziehen

Passt alles. Einfach mal von Plan zu Plan variieren.

Zitat

Original von Alonso
Hallo,
ich wollte euch Fragen wie man am besten enges Ltziehen macht. Ich mache als erste Übung Latziehem zur Brust mit sehr breitem Griff. Söllte ich dann einen ganz engen Griff wählen den doppelgriff vom Rudern z.B. oder einfach Schulterbreit im Untergriff greifen? Was passt besser?

Sowohl als auch persönlich baue ich gerne viel Hit in mein Lattraining ein. D.h. ich arbeite mir vielen verschiedenen Griffen und Breiten.... würde Dir raten, es zu kombinieren, z.B. erst Übungen mit breiten Griffen und am Ende Übungen mit engen Griffen, kannst Du aber auch genau anders herum machen!!

Die Rückenmuskulatur ist fast die größte Muskelgruppe, wenn nciht sogar die größe, daher kannst Du dort auch locker in einer Einheit 10 - 12 Sätze absolvierern!! Teile es Dir ein, das Du sowohl breitgepackte, wie auch enggepackte Übungen machst!!!

Also ich stehe auf Klimmzüge im Untergriff.
Ich kann von mir sagen das ich mit der Übung die besten Fortschritte gemacht habe.
Bei mir ist es so das ich mich bei der Übung voll auf die Dehnung und Kontraktion konzentrieren kann.

Unten schön durchhängen und dann explosiv nach ob ( Stange zur Brust ziehen) und hart anspannen...
Nach 2 Aufwärmsätzen und 2 harten Sätzen sind meine Flügel richtig schön aufgepumpt

Aber wie die anderen hier schon geschrieben haben, gehört in ein komplettes Rückentraining beide Varianten rein.

Ich würde dir Raten jeweils nur 2 Sätze zu machen (ohne Aufwärmen gerechnet) aber dafür mehr Übungen, damit du so auf 10-12 Sätze kommst wie Jordi schon geschrieben hat !!

Ein Rückenproggi könnte da ungefähr so aussehen!
Pro Übung kommen natürlich noch so 1-3 Aufwärmsätze dazu je nach Gefühl...

Kreuzheben 2 Sätze ~5 Wh
Klimmzüge oder Latziehen im Untergriff 2 Sätze 8-10 Wh
Vorgebeugtes Rudern oder T-Hantel Rudern 2 Sätze 6-8 Wh
Klimmzüge/Latziehen breit 2 Sätze 10-12 Wh
sitzendes Rudern am Kabel mit V-Griff 2 Sätze 2 Sätze 15-20 Wh

jordi wie viel Sätze bzw Übungen machst du gerade für den Lat?

Scheinst ja ziemlich viel zu machen für den, ruderst du genau viel oder ist der Lat dein Schwäche'?

Zitat

Original von chuffz
jordi wie viel Sätze bzw Übungen machst du gerade für den Lat?

In der Aufbauphase 10-12.... z.Z. in der Cutting bzw. Formphase 16

Zitat

Scheinst ja ziemlich viel zu machen für den

Korrekt!! Weil der Lat mit die größte Muskelpartie ist!!

Zitat

ruderst du genau viel

Enggefasste und breitgefasste Übungen halten sich mehr oder weniger die Waage

Zitat

oder ist der Lat dein Schwäche'?

Warum??

Ich denke mal Chuffz wird meinen ob das deine Schwäche is, weil du soviele Sätze dafür machst, denk ich mal =)

Rücken ist bei mir im Vergleich zu den anderen eine schwache Muskelgruppe und so habe ich schon einiges ausprobiert um da aufzubauen und kann nur bestätigen dass auch bei mir viele sätze 12 - 16 mit verschiedenen Griffen, griffbreiten und Zugrichtungen am besten was gebracht haben. Seit einem Jahr mach ich mind 12 S und es kommt konstant was drauf obwohl, Rücken vorher gar nicht ging spez. Dichtemäßig

gruss

Bei mir werden allgemein, alle großen Muskelgruppen mit 12 Sätzen vernichtet, damit ich sie ne Woche ausser Gefecht setze!