Beiträge von Alonso

Hallo,
ich wollte euch Fragen wie man am besten enges Ltziehen macht. Ich mache als erste Übung Latziehem zur Brust mit sehr breitem Griff. Söllte ich dann einen ganz engen Griff wählen den doppelgriff vom Rudern z.B. oder einfach Schulterbreit im Untergriff greifen? Was passt besser?

Welche Nachteile bringt den eine Keto mit sich ?

Kohlenhydratquellen wären bei mir:
Haferflocken
Bananen
Quark
Obst/Gemüse

Bin auch ein wenig am überlegen ob ich nicht eine Keto machen söllte? Den wenn ich mein Frühstück weg lassen/ändern würde wäre ich schon bei ca 30g Carbs. Aber ich weiss nicht ob mir eine Keto irgendwelche Vorteile bringen würde? Hat da jemandvieleicht ein bissien ahnung?

Zitat

Original von Hava
vor dem Training isste aber auch Kh's oder?

Habe ich nicht vorgesehen, würde ungefähr so aussehen:

Frühstück (Haferflocken, Banane, Quark = 50g Carbs)

Zweite Mahlzeit (Fisch, Eier)

Training! (eventuell davor Whey)

Nach dem Training: Banane/Whey

Ich glaube die meisten hier halten nicht soviel von dieser Ernährungsform, ich möchte sie aber gerne machen, also würde ich mich freuen wenn ihr mir ein wenig helfen könntet.

Ich hatte mir folgendes überlegt,
morgens zum Frühstück gibt es ca. 50% der Gesamt Kohlenhydrate, die restlichen über den Tag verteilt. Nur an Trainingstagen würde ich eine Banana nach dem Training dazu ergänzen. Nach dem Frühstück würde ich dann weitgehend auf Fett/Eiweiss Mahlzeiten gehen.
Wollte ca 1g Fett/KH pro kg Körpergewicht zu mir nehmen also ungefähr 80g. (An Trainingstagen etwas mehr Carbs durch die Banane) und Eiweiss auf ca. 2,5g pro kg Körpergwicht also 200g. Das ganze auf 5-6Mahlzeiten verteilt.

Was haltet ihr davon?

Zitat

Original von infraspinatus
alonso fragte nach dem konsum des reinen eiklars.
dies erachte ich im üblichen rahmen konsumiert als "sog. ungefährlich".

ein interessanter link für euch:
http://www.lgl.bayern.de/lebensmittel/eier_2007.htm

gruss
infraspinatus

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In dem Link steht das nirgendwo Salmonellen gefunden wurden,
also kann ich mir dann ruhig 1-2 Eiklar ins Frühstück mixen ??

Wieviel Eiweiss liefter den ein Eiklar bei größe M ?
und ist es wirklich so ungefährlich wie Malo sagt, wenn man nur das Eiklar isst ohne Eigelb?

Bei mir hat das mit dem nach vorne lehnen gut geklappt, glaub ich zumindest weil ich nen riesen Pump bekommen habe :ja: aber was ist der semi-stretch-bereich ?

Also kann ich die Dips drin lassen? Habe die erst einmal ausprobiert und hatte da auch ein sehr gutes Muskelgefühl + Pump und wollt die deswegen gerne einbauen, zudem mache ich BD seit anfang an ohne Abwechlung.
Ich mache die Dips an so einem Gerät, weiss nicht wie man das nennt, auf jedenfall wo man Gewichte als ünterstützung nehmen kann weil ich die sonst nicht schaffe, das gleiche für die Klimmzüge, ist das OK ?

Hallo Sportfreunde,
ich wollte euch Fragen wie ihr meinen Trainingsplan findet. Ich trainiere seit ca. 1,5Jahr und wollte nun etwas neues ausprobieren. Ich möchte ein Antagonisten training machen, deswegen habe ich mich für einen 3er Split entschieden. Training ist Montags,Mitwochs,Freitags.

TE 1:
3x Schrägbankdrücken
3x Dips (Unterstützt)
3x Fliegende

3x Klimmzug im Untergriff (Unterstützt)
3x Latzug zur Brust
3x Rudern

3x Wadenheben

TE 2:
3x Kniebeugen
3x Beinpresse
2x Beinstrecker
2x gestrecktes Kreuzheben im Supersatz mit Beinbeuger

4-6x Bauch (Sonntags mache ich zu Hause auch nochmal Bauch)

TE 3:
3x Frontdrücken
3x Seitheben
3x Butterfly Reverse

3x LH Curls im Supersatz mit Liegendes Trizep Strecken mit SZ stange
3x Hammercurls im Supersatz mit Trizepdrücken mit Seil

3x Wadenheben