Wieviel Beinübungen macht Ihr?

Ist vom Plan abhängig.
Kann von 2 - 6 (hier inkl. Waden) Übungen gehen.
Meist mach ich aber 4 Übungen (inkl. Waden) für die Beine

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Ne Spaß :mrgreen:

Ich zähl sie dir mal auf:

Kniebeugen (Normal oder Front)
Beinpressen
Beinstrecken
Beinbeugen liegend
Kreuzheben gestreckt
Beinbeugen stehend

Wadenheben stehend
Donkey Wadenheben

Sieht viel aus, wenn man aber bedenkt, das bei jeder Übung nur 1-2wirkliche Arbeitssätze zu finden sind, ist es nicht mehr die Welt..

Lg

Zitat

Ich meinte dann nur,daß es immer noch auf die Intesität ankommt

Richtig.

Zitat

Außerdem will ich ja keine Schenkel wie Cutler und Konsorten

Hat damit ja mal nicht im geringsten was zu tun.
Dann würdest du dir ja selbst wiedersprechen in dem du sagst: Mehr bringt auch mehr...

Lg

Würde auch sagen jeweils 3 für die Quads und 2-3 für die Beinbizepse.
Die Waden mache ich lieber an einem seperaten Tag, weil nach dem Bein-Programm bin meistens schon am Ende...

Ich habe gestern extakt den Plan gemacht den Malo gepostet hat, aber ohne die Waden (das hätte nicht mehr hingehauen mit der nötigen Intensität).
War auf jeden brutal und meine Beine spüre ich heute bei jedem Schritt.

Kniebeugen noraml (so tief wie geht)
Beinpressen 45°
Beinstrecker einbeinig im Supersatz mit Beinstrecker zweibeinig

sitzende Beincurls
rumänisches Kreuzheben
Beincurls liegend

Hi,

meist:

OS 3-5 Übungen
Waden 2-3 Übungen

...pro Woche..

Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von Steff 21
Es geht nämlich darum,daß so ein toller Trainer bei mir im Studio meinte,weil ich sagte, daß ich heute Beine mache ,vier Übungen zu wenig wäre.Er meinte schau Dir mal die großen Muskeln an.Die muß man schon mit mehr Übungen ( sechs) belasten. :stupid:
Ich meinte dann nur,daß es immer noch auf die Intesität ankommt.Und da reichen auch vier Übungen.Außerdem will ich ja keine Schenkel wie Cutler und Konsorten :lach:

Keine Panik solche Schenkel wie Cutler und Co. kommen auch ncith nur vom Haxentraining alleine da gehört mehr dazu Dein Trainer ist ein Schnacker, denn wie Du schon richtig festgestellt hast, zählt die Intensität und bei 4!!! Übungen nur für die Beine hast Du doch alles drinne! Ist nur Wichtigtuerrei was er von sich gegeben hat, vielleicht um sein Trainer-Dasein zu begründen... ignorier ihn einfach und zieh Dein Ding durch!! Für Wachstum gilt: weniger ist mehr!!!

mein beintraining in der offseason: also momentan:

am dienstag:
kniebeugen 4 x 10,8,6,3
beinpressen 3 x 10,8,6
beinstrecken im supersatz mit beincurl sitzend 6 x 15
beincurl knieend einbeinig auf der cybexmaschine 3 x 15
wadenheben stehend 6 x 20

am freitag:
beinstrecken 4 x 15
beinpresse 4 x 12,10,8,6
ausfallschritte im gehen 3 x 50meter hin und retour oder
frontkniebeugen 4 x 15,12,10,6
kreuzheben gestreckte beine 3 x 10
beincurl liegend 3 x 15
wadenheben sitzend 6 x 20

mein beintraining in der wettkampfvorbereitung:
(trainiere meine beine in der wettkampfvorbereitung 1 mal die woche)

kniebeugen im supersatz mit beinstrecken 3 x 8 - 12
beinpresse im supersatz mit beinstrecken 3 x 8 - 12
ausfallschritte in der multipresse 6 x 15-20 pro bein

kreuzheben gestreckte beine im supersatz mit beincurl liegend 4 x 8-12
beincurl stehend einbeinig 3 x 15
wadenheben stehend 6 mal 30(in der wettkampfvorbereitung trainiere ich die waden 3 mal die woche)