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Mr Pink

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Original von IronPumper
Allerdings will ich nicht zuviel Essen da ich mal schwer Krank war und dort viel Gegessen habe und da ich mich überhaupt nicht bewegen durfte habe ich zu genommen und es hat lange gedauert dies wieder weg zu Specken.

Aber jetzt bitte nicht den Fehler begehen und hungen, sondern iss alle 2-3 Stunden etwas - auch des Abends. Auch solltest du in deinem Alter nicht zu kalorienarm essen (auf keinen Fall unter deinen Kalorienbedarf gehen), da du dich mit 15 voll in der körperlichen Entwicklung befindest und du deshalb den Körper keine Energie und "Baustoffe" vorenthalten solltest. Mehr zu der richtigen Ernährung findest du im entsprechenden Unterforum und im Portal

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Original von IronPumper
Ich trainiere jetzt seit knapp 3 Wochen nach diesem Trainingsplan

Du hast gleich mit nem 3er-Splitt, der dazu auch noch schlecht ist, begonnen?
Sorry, da halte ich 0,nix von. Ein Anfänger sollte immer mit nem GK beginnen. Gründe sind grob:
- Gewöhnung des sekundären Bewegungsapparates an die ungewohnten Übungen
- als Anfänger ist man noch nicht in der Lage so hart zu trainieren, das pro Muskelgruppe 1 Woche Pause eingelegt werden müsste

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Original von IronPumper
Bizeps Curls mit Kurzhanteln
Klimmzüge Reverse
Konzentrations-Curls

Brust Bankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Fliegende
Buttelfly
Kabel ziehen

2 Beine Kniebeugen
Beinstrecker
Beincurls
Aufsteigen(dies ist eine Übung mit dem Thera Band die Oberschenkel als auch Waden trainiert)

Waden Wadenheben stehend

Trizeps Trizepsstrecken mir Kurzhantel
French Press
Dips
Kickbacks

3 Schultern Seitheben
Frontheben
Schulterdrücken

Nacken Aufrechtes Rudern
Shruggs
Rücken Vorgebeugtes Rudern
Rudern
Klimmzüge

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Ich weiß gar nicht, wo ich anfangen soll. Wo hast du denn diesen Plan her?
An den Plan muss soviel geändert werden, das es den Rahmen springen würde dies hier zu tun aber hier mal deien gröbsten Fehler:
[list=1]
[*]Du trainierst jeder Trainingseinheit deinen Trizeps. Wie soll da der Muskel wachsen
[*]Du machst pro Muskelgruppe zuviel. Bei großen Muskelgruppen sollten max 9-12, bei keinen max 4-7 Sätze gemacht werden. Weniger ist aber immer besser
[*]Du trainierst kleine vor große Muskelgruppen, wie z.B am Tag 1 Bizeps vor Rücken und Brust. Kleine Muskelgruppen sollten aber nach den großen MGs trainiert werden
[*]Du trainierst Isolations- vor Verbundübungen, wie z.B. Front- und Seitheben vor Schulterdrücken. Es sollte aber andersherum sein
[*]Du machst zu viele Isolationsübungen, wie z.B. bei der Brust. Allerdings sollten die Verbundübungen in der Mehrzahl sein
[*]Du trainierst die Muskelgruppen durcheinander, wie z.B. am Tag 2 Beinstrecker(Quadrizeps),Beincurls (ischiokrurale Muskeln), Aufsteigen (Quadrizeps). Du solltest aber eine Muskelgruppe zu Ende trainieren und dann erst zur nächsten Übergehen
[/list=1]

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Original von IronPumper
Ich überlege mir aber auf einen GK-Plan umzusteigen.

Alles wäre besser als den Plan, den du oben gepostet hast!

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Original von IronPumper
Der würde so aussehen:

Nacken:
Shruggs 4 Sätze

Schultern:
Schulterndrücken 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
Seitheben 3Sätze

Rücken:
Einarmrudern 3 Sätze
Rudern 3Sätze mit Thera Band
Klimmzüge 50 in möglichs wenig sätzen mit Wechselndem Griff letzter erfolg mit Reverse Griff den ich doppelt so schwer find wie den anderen in 10 Sätzen!?

Brust:
Bankdrücken mit KH 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze

Bizeps:
Curls 4 Sätze
Konzentrations-Curls 4 Sätze

Trizeps:
Dips 4 Sätze
Kickbacks 3 Sätze
Enges Bankdrücken

Beine:Kniebeugen 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben 4 Sätze
:gruebel:

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Okay,ich nehme alles zurück. Das ist ja noch schlimmer als der alte Plan!
Weißt du überhaupt, was ein GK ist? Bei diesem Training trainiert man alle Muskelgruppe an einem Tag. Wie lange willst du denn im Studio bleiben? 5 Stunden? Ändere den Plan ab. Dazu:
- die Tipps von oben übernehmen ABER:
- große Muskelgruppen max 1-2 Übungen mit 2-3 Sätzen
- kleine Muskelgruppen max 0-1 Übungen mit 1-2 Sätzen

So, ich denke, du hast was zu tun.
Wenn du Fragen hast, kannst du ruhig nachfragen.
Gruß, Eggi

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Original von IronPumper
So Gestern Bauchtraining gemacht 4 x 50 Crunches , 3 x 20 Knieheben an der Stange , 6 x 15 Seitheben , 3 x 15 Scherenschlag , 3 x 10 Corssover und noch 3 x 10 Ellenbogen zum Knie .

W00T!? Das ist viel zu viel für den Bauch!!!! Allein 4x50 Crunches sind unsinnig...Du solltest vllt mal im Trainingsforum deinen TP posten, wo einige Änderungen vorgenommen werden solltet, damit das was bei dir wird! Wurde oben ja auch schon angesprochen..so far

Zu den Tipps, die ich dir schon im meinen ersten Post hier gegeben habe, noch der Hinweis, das Bauch ans Ende des Trainings gehört und er weder davor noch mittendrin, sondern DANACH trainiert werden sollte. Vor allem Bauch vor Kniebeugen zu beackern ist in meinen Augen das falscheste und dümmste, was man machen kann.

Das konntest du an einem Tag schaffen?! :gruebel: