Mein Tagebuch

Im BB ist oftmals Weniger=Mehr..

Hier sind einige Änderungen nötig.
Für den Oberkörpertag machst du es bitte so:

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Original von IronPumper
Bankdrücken 3 mal
Fliegende 2 mal => durch 1-2 Sätze Dips oder Bankdrücken auf Negativ- oder Schrägbank ersetzen
Butterfly 3mal =>raus
Klimmzüge breit 3 mal =>Zug zur Brust!
Einarmiges Rudern 4 mal =>3 Sätze sind mehr als genug. Bitte LH- oder T-Bar-Rudern nur ausführen, wenn du eine Bruststütze hast.
Kurzhantel Schulterdrücken 2x
Seitheben 2x =>1-2 Sätze aufrechtes Rudern
Frontheben 1x =>raus
Schruggs 3 x =>raus
Kh Curls 2 x =>raus
Hammercurls 2 x =>1-2 Sätze
Kickpacks 2 x =>1-2 Sätze Trizepsstrecken hinter Kopf mit Kurzhantel.....Anmerkung am Rande: Es heißt Kickbacks
Dips 1x =>raus

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Für den Unterkörper machst du es so:

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Original von IronPumper
Unterkörper:
Kniebeuge 4x7-9
Ausfallschritte 3x7-9
Beinstrecker 4x9-11 =>1-2 Sätze
Beincurl 3x9-11
Wadenheben sitzend 3x9-11 =>2 Sätze
Wadenheben stehend 3x12-15 =>2 Sätze
oder 6 mal Wadenheben im stehen => kein oder, sondern sitzendes und stehendes Wadenheben ausfürhen
Crunches 3x 50 =>Wenn du 50 Crunches am Stück schaffst, machst du definitiv was falsch. Führe die Übung in Zukunft so langsam und kontrolliert wie nur möglich aus.
Beinheben hängend 2x12
Crossover 3x 12 => Raus. Ist für mich ne Brustübung, hat also hier nix zu suchen

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Original von elzoido
Im BB ist oftmals Weniger=Mehr..

AMEN

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Original von IronPumper
Crossover ist eine andere Übung als du denkst!

Dann beschreibe mal, welche Bewegung du bei der Übung ausführst.
Denn ich kenne, wie schon geschrieben, Crossover nur als Brustübung.

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Original von IronPumper
Meinst du bei den Klimmzüge mit engen Griff?

Nein, ich meine schon mit breiter Griffweite, also so wie du es auch im Plan stehen hast. Nur sollst du nicht zum Nacken ziehen, sondern zur Brust, da Zug zum Nacken Gift für die Schultern ist. Und wenn du in ein paar Jahren noch mit ner gesunden Schulter rumlaufen willst bzw. die Gefahr einer Schulterverletzung minimieren willst, solltest du nie in den Nacken, sondern immer zur Brust ziehen!

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Original von IronPumper
Ich würde Butterfly gerne Behgakten weil des meine Lieblingsübung ist kann ich sie nicht behalten?

Kannst du auch im Plan lassen, aber Dips oder Bankdrücken belastet den Körper einfach stärker und du hast den Vorteil, das mehrere Muskelgruppen trainiert werden. Aber am Ende ist es deine Entscheidung.

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Original von IronPumper
Sind 2 Sätze für die Schultern nicht zu wenig ?

Wieso denn nur 2? Du macht 4 Sätze für die Schultern
2 Sätze Kurzhantel Schulterdrücken und
2 Sätze aufrechtes Rudern.
Denn aufrechtes Rudern ist, im Gegensatz zu dem, was du wohl denkst, keine reine Nackenübung, sondern trainiert die gesamte Schulter, den Nacken und den Bizeps. Deshalb hab ich sie dir auch in den Plan gepackt, denn bei Seitheben wird der Nacken nicht so stark und der Bizeps nur minimal trainiert. Aber auch ist es wieder deine Sache, ob du Seitheben und Shrugs machst oder nur aufrechtes Rudern und so 3 Fliegen mit einer Klappe....

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Original von IronPumper
Bankdrücken 2 mal 7-9
Fliegende 1-2 mal7-9 => diese Übung soll ich machen von meinen Krankengymnast aus
Butterfly 1-2mal 8-10

- Butterfly und Fliegende sind eine und dies selbe Bewegung bzw. Übung
- 3 Übungen für die Brust sind in einem 2er-Split zu viel
Somit: Butterfly raus!

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Original von IronPumper
Kh Curls 2 x 7-9
Konzentrationscurls 1x7-9
1-2 Sätze Trizepsstrecken hinter Kopf mit Kurzhantel

- Konzentrationscurls raus, denn für den Bizeps machst du schon genug
- L-Flys als letze Übung des Tages

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Original von IronPumper
Gard Training beendet lief gut habe eig. überall Steigung geschafft auch sieht man äußerlich was deshalb habe ich überlege ich auf einen 3er Split um zu steigen was haltet ihr davon?

Jung, du hast heute zum ersten Mal in deinem Eisenbieger-Leben vernünftig (bis auf die oben genannten Ausnahmen) trainiert, und willst schon wieder den Plan ändern. Warum dieses? :nixweiss: Zieh den Plan erstmal 8 Wochen durch und dann schau weiter. Du kannst doch nach 1mal Training noch gar nicht sagen, ob ein 3er besser wäre als ein 2er-Split....

Seh ich ganz genauso. Geh erstmal ran ans Eisen mit dem Plan und gewöhn dich an das Krafttraining.