Mein Tagebuch

Sind es doch gar nicht 10 Sätze für die Brust und 9 für den Trizeps.

Training der letzten Zeit lief gut vorgestern waren wieder mal die Schulern darn dort eine deutliche steigerung bei frontdrücken auf 24 Kilo bei 8 Wiederholungen und Gestern war die Brust,Trizeps und der Bauch dran Brust vorallem eine steigerung bei den Fliegenden um 2 Kilo pro Arm und der Bauch ist eig. immer gut habe mit vielen Übungen rumexperimentiert

Sodele schönen Abend Gestern wieder Schulter,Nacken + Bauch train gehabt Frontdrücken 24 Kilo a 8 Wiederholungen 2 Sätze einarmiges Seitheben a 7 Kilo pro Arm a 10-7 Wiederholungen Arnold Press 2 Sätze 8 Kilo pro Arm 8 Wiederholungen und noch 3 Sätze Boxen mit 3,5 Kilo hanteln pro Arm das haut vllt. rein ich weiß keine BB übung aber das ist ja auch nicht mein Ziel ich muss immer noch beweglich bleiben.
Für den Nacken mach ich immer 4 Sätze Aufrechtes Rudern a 24 Kilo a 10 Wiederholungen ist das genügend??? :gruebel:
Bauch mach immer andere Übungen.

Heute mach ich noch Brust und dann ist Mi erstmal frei.
Ist das schlecht wenn der Brusttag nach dem Schulter tag kommt da die Schultern beim Bankdrücken ja schon in aktion kommen oder nicht :help: :nixweiss:

Naja da denk ich keine antwort vor meinem Train. kommt werde ich heut trotzdem die Brust trainiere aber ich wäre dankbar für antworten für die zukunft thx MFG IronPumper

Hallo???

Kann mir vllt. jemand von den erfahrenen mit meiner Frage helfen?

Ist das schlecht wenn der Brusttag nach dem Schulter tag kommt da die Schultern beim Bankdrücken ja schon in aktion kommen oder nicht ?

So mein Trainig läft und läuft ich mache einen einen 3 Split + bauch extra ohne beine da ich viel fahrrad fahre und auch nicht den größten wert auf die beine lege ich weiß schande über mich so in 3 mon werde ich dann wieder mit anfangen aber jetzt steht erstmal der Oberkörper im Vordergrund!

Mein Split

Tag:1 Brust,Trizeps

Tag2 : Rücken,Bizeps

Tag: 3 Schultern , Nacken

Habe mir gerade neue Gewichte zugelegt so das ich höher gehen kann ich hab nun die möglichkeit auf ca. 52 Kilo was mir erstmal reicht .

So ich habe jetzt vor hier wieder aktiver zu werden und vorallem die Kilozahlen endlich mal aufzuschreiben:

Also Gestern Brust und Bizeps (hab meinen Plan doch nochmal geändert)

Zum Aufwärmen 3x20 Liegestütz

Bankdrücken 6 Sätze

13x37 Kg
13x37 Kg
12x37 Kg
8x39,5 Kg
7x39,5 Kg
7x39,5 Kg

Bevor ich meine Gewichte gekauft habe,habe ich im nur 32 mal 15 gestemmt und jetzt das ich bin echt zufrieden.

Butterfly
15 Kg pro Arm

3 Sätze

15x
15x
13x

Fliegende
3Sätze
8,5Kg x9
8,5 Kg x8
8,5 Kg x8

Bizeps:
8,5 Kg pro Arm

KH-Curls 3Sätze
13x
13x
11x

Langhantel Curls
23,5 Kg x 13
23,5 Kg x 12
23,5 Kg x 11

Nach dem Training ein Glas Milch mit einem rohen Ei allerdings ohne das Eigelb also pur Eiweiß.

So heute habe ich nur ein just for Fun train. gemacht da ich nciht soviel zeit hatte und auch von ner party zeihmlich müde war!

Heute habe ich einfach nur 10 Sätze Bankdrücken und etwas Bauch gemacht ich habe mit 41 Kilo Bankdrücken und dann auf 36 runtergearbeitet.

so mir ist leider aufgefallen das ich vergessen habe mein Rückentrain. zu posten nun hab ichs leider nicht mehr im Kopf naja egal !

16.12.07

Arme:

Trizeps
Zum Aufwärem verschiedene Sache mit 5 Kilo hantel.

Enges Bankdrücken:
5Sätze 30 KIlo

13x
13x
11x
10x
12x(nochmal richtig reingehauen)

Trizepsstrecken Überkopf liegend:
3 Sätze 21 Kilo
12x
12x
12x

Kickbacks
3 Sätze 7 Kilo
11x
10
9x

Bizeps:

5 Sätze LH-Curls 25 Kilo
10x
9x
9x
7x
7x

Schrägbank-Curls 8.25 Kilo
3 Sätze
8x
8x
8x

Konzentratios-Curls 7 Kilo
3 Sätze

8x
8x
8x

18.12.07

Zum Aufwärmen Seitheben und Frontheben mit 5 Kilo Hantel.

Frontdrücken:
23 Kilo x 12
23 Kilo x 11
23 Kilo x 11

Seitheben:
7 Kilo x 9
7 Kilo x 7
5 Kilo x 9 die letzten 5 Wiederholungen immer kurz gehalten und danach langsam abgesenkt.Brutal reingehauen.

Frontheben:
17 Kilo x 15
17 Kilo x 11 letzten 5 Wiederholungen mit kurzem Halten
19,5 Kilo x 10,5 ging nur noch halb hoch =)

Nackdrücken:
19,5 Kilo x 15
22 Kilo x 11
22 Kilo x 10

Aufrechtes Rudern:
27 Kilo x 14
30 Kilo x 11
30 Kilo x 10
30 Kilo x 10
30 Kilo x 9
30 Kilo x 10 erschwitzt

Danach weil irgendwie nicht richtig kaputt noch 2 x Boxen mit 2,25 Kilo Hanteln das hat dann aber den Rest gegeben alles in allem eig. gut zufrieden.