Brauche Hilfe EP

Hi Liebe User/inen

Suche einen geeigneten ep für mich!!!

Zu meinen Daten:

Größe: 185cm
Gewicht: 110 kg
Kfa in % : ca 14-16 %

Trainings erfahrung:

bb: 3 Jahre
Boxen: 3,5 Jahre

Training sieht so aus:

Mo - Boxen
Di - Studio
Mi- Pause
Do- Boxen
Fr- Studio
Sa- Boxen oder Studio gibt auch tage da mach ich beides
So- Pause

zu meiner kur:

habe mir folgendes ausgedacht:

woche 1-4 : Testo p only 100mg eod
woche 4-16 testo p 100mg/ml eod
woche 16-18: Testo p only 50mg ed
woche 18-20: testo p only 75mg eod
woche 20-22: testo p only 25mg ed
woche 22-24: testo p only 25mg eod

und dan ganz normal mit nolva oder clomid absetzen.

Habe vor Währender Der Kur an Körperfett zu verlieren und eine gute defi rauszuhollen

es ist meine 3te kur in den ersten zwei kuren, habe ich nicht besonderlich gut drauf geachtet wie und wann ich esse hab zwar drauf geachtet das ich gesunde sachen esse.

allso was den EP angeht bin ich ein Totaler Newbi.

hoffe ihr könnt mir den anfang eines gut durchdachten essensplann erleichtern.

liebe grüße headhunter

p.s arbeiten tue ich auch noch und zwar von 7 uhr bis 17 täglich =)

essen tu ich immer:

Morgens um 9 Uhr:
2 Brötchen mit wurst oder Käse oder.
3 Scheiben Vollkornbrot mit wurst oder Käse

Mittags 12 Uhr:
Entweder Ein Brötchen Mit Wurst oder Käse
oder Garnichts.

Dan Abends so ca 17 oder 18 Uhr:

Verschiedene Warme Mahlzeiten
z.b.s
Fisch.
Nudeln
Fleisch (Pude, Schwein)
Dazu Paprika salat oder Ackersalat oder Gurcken Salat.

man man man mit dem fach latein hier kenn ich mich garnicht aus.
den essens verlauf den ich aufgeschrieben habe sind so die mahlzeiten die ich im moment esse möchte aber in der kur einen anderen essensplann folgen da ich etwas an körperfett verlieren möchte um eine bessere defi zu bekommen.
der essensplann ist nicht den ich währen der kur anstreben möchte ausser er sei in ordnung was ich aber irgend wie nicht glauben kann :nixweiss:

wieviel kalorien das sind weiss ich nicht!!! :help:

Zitat

Original von JordiRieger
:surprised: Jung!!! Dein Körper braucht Nahrung!! Das ist immens zu wenig... schau Dir bitte mal im Forum erst andere EPs an und versuche mal selbst es zu optimieren...

Grundlegend ist immer wichtig, das Du morgens über eine gute Eiweisquelle verfügst und das ausreichend auf Dein Körpergewicht gerechnet... weiter benötigt Dein Köper Energie (Kohlenhydrate) da sind 2 Brötchen mit etwas Wurst oder Käse immens zu wenig bei Deinem Körpergewicht!! 3 Hauptmahlzeiten, die ausreichend KH, Proteine und Fette enthalten... 2-3 Zwischenmahlzeiten sollten auch noch eingebaut werden!!

Wichtig nach dem Training Protein, leicht nachladen mit schnellen KH (zB Traubenzucker) spätestens eine Stunde nach dem Sport eine ausreichende ausgewogene Mahlzeit.... Hole Dir bitte erstmal hier Anregungen im Ernährungsforum!!

rieger aber wenn ich noch mehr esse platz ich bestimmt irgendwann :wall:

Auswertung
Ihr gesamter Kalorienbedarf beträgt pro Tag 4251 kcal.

Der menschliche Organismus braucht Energie, damit er funktionieren und sich entwickeln kann. Die Kalorienmenge, die er täglich benötigt, hängt vor allem von Gewicht und Geschlecht ab. Aber auch der Fettanteil, die Muskelmasse und das Alter eines Menschen spielen dabei eine Rolle: Je älter eine Person, desto weniger Kalorien braucht sie, um ihr Körpergewicht konstant zu halten.

Damit Ihr Körper seine Grundfunktionen sowie Körpertemperatur, Wachstum und Stoffwechselvorgänge aufrecht erhalten kann, benötigt er etwa 2362 Kilokalorien (kcal) pro Tag. Fachleute nennen diesen Wert auch «Grundumsatz».

Der tatsächliche Kalorienverbrauch liegt jedoch einiges über dem Grundumsatz. Wie viel darüber, hängt im Wesentlichen von der körperlichen Aktivität im Rahmen des Berufes und von der Bewegung in der Freizeit ab.

Bei der von Ihnen angegebenen körperlichen Aktivität benötigen Sie zusätzlich zum Grundumsatz ungefähr 1889 Kilokalorien (kcal) pro Tag. Der gesamte Kalorienbedarf beträgt pro Tag damit 4251 kcal.

Essen und trinken Sie mehr als es ihrem täglichen Kalorienbedarf entspricht, nehmen Sie zu. Verringern Sie hingegen die Kalorienzufuhr, nehmen Sie ab.

Bei Ihnen bedeutet das:

mehr als 5101 kcal ++ Starke Gewichtszunahme
mehr als 4676 kcal + Gewichtszunahme
Etwa 4251 kcal Keine Veränderung, das Gewicht bliebt etwa gleich
weniger 3826 als kcal - Gewichtsabnahme
Weniger 3401 als kcal -- Starke Gewichtsabnahme

das kam dabei raus