Brauche Hilfe EP

Ich weiß jetzt nich mehr ganz genau, aber wolltest du abnehmen oder zunehmen?
In dem Zusammenhang wäre auch deine Tagesbilanz und dein Grundumsatz wichtig!

MfG,
elzoido

Hallo Na :freude: das sieht doch schon ganz ordentlich aus.... eine Sache verstehe ich nicht:

"Mahlzeit 1: 6.30 Uhr
100g Haferflocken oder magerquark 500gr.
100g Banane
400ml Milch
(wenn quark dan statt milch whey 20gr.)"

Wenn ich es richtig verstehe, nimmst Du NUR wenn Du statt Haferflocken, Quark konsumierst noch zusätzlich 20 gr. Whey Protein zu dir.... Haferflocken enthalten jedoch weniger Protein als Quark.... warum einmal mehr Protein und einmal weniger Protein?? Wovon machst Du das abhängig??

Also persönlich würde ich das Protein dann morgens einsetzen, wenn Du KEIN Quark ißt, sondern die Haferflocken... allerdings würden die da die langkettigen KH fehlen, daher würde ich Dir raten morgens schon Dein Energiehaushalt aufzufüllen (Haferflocken) und auch für eine gute Eiweißquelle sorgen (Egg- oder Sojaproteine sind mehr meine Favoriten) Whey solltest Du am besten nach dem Training einsetzen...

Mit den kcal. solltest Du es selbst austesten, wie gut Du damit klarkommst jeder Mensch hat eine andere Verbrennung, was

1. vom Stoffwechsel abhängt und
2. auch eine Sache der Intensität des Trainings ist

Wenn Du so gut fährst, Pump bekommst, keine Leistung beim Training verlierst, ist doch alles ok!! Würde zwar auch sagen, das ein Mensch mit Deinem Gewicht mehr kcal. benötigt für den AUFBAU! Aber das ist ja nicht Dein primäres Ziel, sondern definieren.... wenn Du damit die Muskelmasse und den Pump beibehälst, ist doch alles ok! Oder habe ich da was falsch verstanden?? :gruebel:

Naja, was besser und was schlechter ist, da streiten sich die Geister :gruebel:

Jedes Protein hat seine Vor- und Nachteile... Ich würde Dir aufgrund Deines Ziels der Defi eher zu einem Egg- oder Soja-Protein raten, da diese kein Wasser ziehen, allerdings solltest Du dann auch aufgrund deines moderaten EP´s noch zusätzlich BCAA´s einsetzen!!

Selbstverständlich kann man gleichzeitig den KFA senken und Muskeln aufbauen.... :nixweiss: warum sollte das nicht gehen?? :gruebel: Es sind zwei verschiedene Gewebearten.

Den KFA senkst Du dauerhaft durch eine LowFat-Ernährung und Cardiotraining im aeroben Bereich und Muskeln baust Du durch anaerobes Training auf, natürlich mit einer Eiweißreichen und Kohlenhydratreichen Ernährung...

"um Masse aufzubauen muss ich die kcal höher setzen oder?
aber dan auch mehr cardio einbauen wegen dem kfa?"

Korrekt!!

Also Quatsch, nein, wenn Du das Whey shcon gekauft hast, dann nimm es ruhig... wirst halt nur wahrscheinlich ein wenig mehr Wasser ziehen, ist aber nicht soooo tragisch Wenn Du beim Whey bleibst, dann vergiss erstmal die BCAA´s.... whey ist komplex genug